Справувањето со лутината на здрав начин е од суштинско значење
Сите ние доживуваме лутина. Управувано на здрави начини, лутината може да биде позитивна работа - црвено знаме дека нешто не е во ред, катализатор за промени, добар само-мотиватор. Справувано лошо, лутината може да предизвика проблеми со здравјето и односот. (Види ја оваа статија за повеќе за негативните ефекти на лутината .) За многумина, особено оние кои немаа позитивни примери за управување со лутината додека растат, справувањето со лутината може да биде збунувачко; тешко е да се знае што да прави со таква моќна и потенцијално деструктивна емоција.
Испитувањето на вашиот гнев и користењето на други техники за управување со гнев може позитивно да влијае на вашето здравје, врски и целокупната среќа. Тоа е едноставно да се направи. Еве неколку докажани стратегии за управување со гнев.
Разбирање на вашиот гнев
Справувањето со гнев е многу полесно кога знаете за што навистина си лут. Понекогаш луѓето може да се чувствуваат генерално нервозни поради стрес , лишување од сон и други фактори; почесто, постои поспецифична причина за гневот. Како и да е, можете да станете свесни за тоа што стои зад вашиот гнев, ако задржувате дневник за лутина (запис за тоа што ве тера да ве лути во текот на денот) неколку недели, потоа разговарајте со добар пријател или дури и да видите терапевт за да ги откриете основните извори на лутина, ако се најдете себеси. Откако ќе бидете повеќе свесни за своите извори на лутина, можете да преземете чекори за да се справите со него.
Изразувај се себеси-конструктивно
Истражувањата покажуваат дека пишувањето за гневот и изразувањето на конструкцијата може да помогне во намалувањето на негативното расположение, па дури и на болката, особено ако пишувањето доведува до "создавање смисла" или шпекулација во причините за гневот.
Ова истражување, како и други истражувања за придобивките од новинарството , ја поддржуваат ефективноста на запишување на вашите чувства и работа преку нив на хартија. Напишаното изразување на гнев ви овозможува активно да направите нешто со вашиот гнев, а не само да ви дозволи да ве натера да се чувствувате лошо.
Земете акција
Вашиот гнев ти кажува нешто.
Првиот дел од справувањето со лутината, како што беше дискутирано, го испитува и го слуша она што ви го кажува за вашиот живот. Следниот дел вклучува преземање акција. Знаејќи зошто си вознемирен може да оди долг пат, но елиминирањето на твоите предизвикувачи на лутината и решавањето на проблемите што ве налутат се подеднакво важни. Вие не може да бидете во можност да се елиминира сè во вашиот живот што предизвикува лутина и фрустрација, но скратување на она што може да се оди долг пат.
Не опседнат
Раскажувањето на вашиот гнев всушност не е корисно. Истражувањата покажуваат дека, меѓу другото, оние кои имаат тенденција да размислуваат за ситуации кои ги налутиле во нивното минато, имаат тенденција да доживеат повисок крвен притисок, што ги зголемува ризиците за оштетување на органите и поврзани здравствени проблеми. Обидувајќи се да се реши проблемот е добра идеја, но затрупувањето во вашиот гнев не е. Медитацијата за размислување е докажана стратегија за минимизирање на размислувањето. Еве некои други стратегии кои работат .
Не го прегрнувајте
Разговорот со вашиот гнев е незгодно. Зборувајќи за вашиот гнев со доверлив пријател може да биде ефективна стратегија за справување со гнев - до точка. Тоа може да ви помогне подобро да ги разберете вашите чувства, да креирате стратегии за решавање на проблемите и да ја зајакнете вашата врска.
Сепак, постојат и докази дека постојано разговараат за теми кои ве натера да се налутиш на своите пријатели, всушност може да ве натера да се чувствувате полошо и да ги зголемите стрес хормоните во вашата крв. Ако се занимавате со гнев преку разговор со пријателите, најдобро е да разговарате за некоја ситуација само еднаш, да ги истражувате решенијата, како и вашите чувства. Повеќето од нас, особено жените, се вклучени во разговори кои се во основа сесии за жалби или надолни спирали на негативни емоции; најдобро е да го смените предметот на посреќна тема пред да стигне толку далеку. Ако се чувствувате желба многу да разговарате за тоа што ве налути, можеби е добра идеја да закажете неколку сесии со терапевт, кој може да има некои ефективни идеи за справување со лутината.
Извори:
Бирд-Крејвен Ј, Гири Д.Ц., Роуз А.Ј., Понзи Д. Ко-преживувањето го зголемува нивото на стрес хормон кај жените. Хормони и однесување , март 2008 година.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Улогата на лути гласини и одвраќање на крвниот притисок закрепнување од емоционална возбуда. Психосоматска медицина , јануари-февруари 2006 година.
Греам ЈЕ, Лобел М, Стакло П, Локшина I. Ефекти од писмен израз на лутина кај пациенти со хронична болка: создавање значење од болка. Весник на бихевиорална медицина , 6 март 2008 година.