Лутината сама по себе не е задолжително проблем. Гневот може да биде здрав во тоа што не само што може да нè предупреди на прашања кои можеби ќе ни требаат да ги смениме во нашите животи, туку исто така може да нѐ мотивира да ги направиме овие промени.
Врски меѓу гневот и стресот
Кога се чувствуваме премногу стрес, можеме да станеме склони кон гнев, и во оваа состојба, и лутината и стресот може да бидат потешки за управување.
Кога ќе се активира борбата или одговорот на летот и како резултат на тоа сме физиолошки возбудени, можеме да се најдеме полесно да се налутиме. Еве неколку причини за ова:
- Кога е под стрес, можеме почесто да ја сфатиме ситуацијата како закана, а тоа може полесно да предизвика гнев.
- Кога се активира борбата или одговорот на летот, ние не смееме да размислуваме како јасно или рационално, што може да нѐ остави помалку чувствително да се справиме.
- Кога физиолошки предизвикани од стресниот одговор на телото, емоциите можат да ескалираат побрзо, што може да доведе до брз темперамент.
- Факторите кои придонесуваат за стрес, како закани за социјална положба, емоционална благосостојба или само премногу барања, исто така може да доведат до гнев.
- Лутината и стресот може да се хранат едни од други, каде што можеме полесно да се налутиме кога е нагласено, а лошите реакции на лутината може да создадат поголем стрес.
Предизвици што резултираат од лошо управуван гнев
Како лошо управуван стрес, лутината што не се управува на здрав начин може да биде не само непријатна, туку дури и штетна по здравјето и личниот живот.
Ова може, се разбира, да доведе до поголеми нивоа на стрес и гнев. Размислете за следното истражување за лутината:
- Една студија од Факултетот за медицински сестри на Универзитетот во Вашингтон ги проучила проблемите со гневот кај сопрузите и сопругите. Истражувачите ги цитираа претходните докази дека проблемите со гневот и депресивните симптоми се поврзани со сите главни причини за смрт, но открија дека жените конкретно наоѓаат поголема асоцијација помеѓу лутината и симптомите на депресија, додека мажите имаат тенденција да искусат асоцијација помеѓу лутината и здравствените проблеми.
- Според една студија од државниот универзитет во Охајо, оние кои имале помала контрола врз нивниот гнев имаат тенденција да заздрават побавно од рани. Истражувачите дадоа блиц на 98 учесници и откриле дека по осум дена, оние кои имале помала контрола над својот гнев, исто така, имале тенденција да бидат побавни исцелители. Покрај тоа, овие учесници, исто така, имале тенденција да имаат повеќе кортизол (стрес хормон) во нивниот систем за време на процедурата со меурчиња, што укажува на тоа дека тие можат да бидат уште повеќе нагласени од тешките ситуации.
- Друга студија од Факултетот за јавно здравје на Харвард ја проучуваше непријателството кај мажите и покажа дека оние со повисоки стапки на непријателство не само што имале посиромашно функционирање на белите дробови (проблеми со дишењето), туку имале и повисоки стапки на опаѓање како што стареат.
- Истражувањата со деца и адолесценти покажуваат дека за помладите селектирања е важно и раководството на лутината. Наодите покажаа дека младите кои се соочуваат несоодветно со својот гнев се изложени на поголем ризик за меѓучовечки односи што ги зафаќаат проблемите. Нивното здравје е исто така во ризик; оние кои лошо се справат со лутина имаат тенденција да имаат повеќе негативни резултати кога станува збор за менталното и општото здравје. Ова го истакнува фактот дека раководењето со лутината е важна вештина за рано да се научи.
Ова се само неколку од многуте студии кои го поврзуваат гневот кон физичките и емоционалните здравствени проблеми, од очигледното до неочекуваното. Бидејќи лошо управуваниот гнев претставува ваков значаен проблем во многу области од животот, важно е да се преземат чекори кон учење и користење на техники за управување со здравиот гнев во секојдневниот живот, заедно со техники за управување со стресот.
Управување, а не Игнорирање на гнев
Лутината треба да се управува наместо да се задушува или да се игнорира, бидејќи може да ни даде информации за тоа што сакаме, што не сакаме и што треба да направиме понатаму. Кога се гледа како сигнал да се слуша, а не емоција да се игнорира или да се засрами, бесот може да биде корисна алатка.
Меѓутоа, ако го слушаме гневот како сигнал, не значи дека веруваме и дејствуваме на секоја лута мисла што ја имаме или настојуваме да ја имаме кога бес, очигледно. Неконтролираниот гнев може да доведе до поголеми проблеми од проблемите што го предизвикаа гневот на прво место. Едноставно е важно да се обрне внимание на чувствата на гнев кога се благи, да се процени каде доаѓаат и да одлучат на рационален начин за најдобриот начин на дејствување за да се справат со гневот и ситуацијата што го предизвика гневот. Меѓутоа, ова може да биде полесно да се каже отколку да се направи.
Еве неколку работи што треба да ги запомните кога управувате со гнев.
Смири го своето тело: Кога ќе се активира нашиот гнев, лесно може да се реагира на начин кој ги влошува работите, без разлика дали тоа значи да се каже нешто за што ќе се жалиме или да преземеме осипни дејства кои можеби нема да ги земат предвид сите аспекти на ситуацијата. Подобро е да одговорите од место на смиреност отколку да реагирате од место на бес. Ова е причината зошто смирувањето на телото и умот е вреден прв чекор во управувањето со гневот, ако е можно. Многу техники кои се користат за управување со стрес може да помогнат тука, како што се вежби за дишење, брзо вежбање, па дури и менувањето на фокусот за неколку минути за да се добие растојание од предизвикувачкиот настан (поради што е препорачано броење до десет години во текот на годините прв чекор пред да реагира кога е лут).
Идентификувајте ја причината за својот гнев: Честопати веднаш знаеме што нè направи лути, но не секогаш. Кога се чувствуваме лути, понекогаш сме лути на нешто друго, а целта што ја идентификуваме е побезбедна од онаа која навистина нè налути (како кога сме вознемирени со некој што би можел да нѐ повреди, па го земаме гневот на некој кој е помалку загрозен). Понекогаш постојат многу нешта што се изградени, а поттикнувачот на нашиот гнев е само последната слама што ја скрши грбот на пословичен камила. И понекогаш предизвикувачкиот настан едноставно го погоди некои подлабоки неразјаснети гневи, што сме биле засолниште; ова често е случај кога нашиот одговор изгледа непропорционален на настанот што предизвикува, особено кога другите стресови и предизвикувачи не се очигледно вклучени.
За да помогнете да се идентификува причината за вашиот гнев, може да биде корисно да пишувате за вашите чувства во списанието додека не почувствувате појасна, разговарајте со близок пријател за вашите чувства и нека им помогнат да ги процесирате своите мисли или да се пријавите за помош од добро терапевт. (Можете исто така да пробате комбинација од сите три.) Овие активности можат да помогнат и во управувањето со стресот, така што тоа е двојна победа.
Одлучи за текот на акција: Повторно, можете да ја пријавите поддршката на дневник, пријател или терапевт со оваа. Техниките за справување со стрес, исто така, можат да дојдат тука. Техниките што помагаат да се префрлат перспективите, како когнитивното reframing, може да ви помогне да ги разгледувате работите поинаку и можеби да видите нешто што ве тера да биде помалку луто на ситуацијата или да видите решенија кои можеби не сте ги виделе на почетокот. Барајќи ги перспективите на другите луѓе, исто така, може да биде корисно и во обезбедувањето на идеи за други дејства што треба да се преземат, и алтернативни гледишта за поинаква слика да се види ситуацијата, можеби на начин кој се чувствува помалку фрустрирачки. Дополнително, со користење на техники за управување со стрес-изградбата на способност може да ви помогне да изградите емоционална еластичност која може да ви помогне и со лутината.
Знаат кога да побараат поддршка: Некои луѓе имаат хронични проблеми со лутина, а некои луѓе може да се најдат во специфична ситуација која предизвикува огромни чувства. Ако сметате дека можете да користите поголема поддршка со менаџментот на лутината , дискусијата за вашите мисли и чувства со терапевтот може да биде исклучително корисна, не само во решавање на специфични проблеми што предизвикуваат лутина, туку и во креирање на план за управување со гнев и стрес на здрав начин во иднината. Ако сметате дека ви е потребна дополнителна поддршка во управувањето со лутината, не плашете се да ја побарате оваа поддршка.
> Извори:
Каррера С, Митман А, Вудин Е, Табарес А, Јошимото Д. Анжер дисрегулација, депресивни симптоми и здравје во мажените жени и мажи. Истражување на медицински сестри , мај-јуни 2005 година.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Влијанието на изрази на гнев врз заздравувањето на раните. Мозокот, однесување и имунитет 8 декември 2007 година.
Експресија на гнев кај деца и адолесценти: Преглед на емпириската литература. Кер М.А., Шнајдер Б.Х. Експресија на гнев кај деца и адолесценти: Преглед на емпириската литература. Клиничка психологија преглед , 9 август 2007 година.
Kubzansky LD, Sparrow Д, Џексон Б, Коен С, Вајс СТ, Рајт Р.Ј. Луто дишење: Проспективна студија за непријателството и функцијата на белите дробови во студијата за нормално стареење. Торакс , октомври 2006 година.