Обиди се со овие здрави алтернативи за емоционално јадење!
Како што секој што ја следи нивната тежина ќе ти каже, глад е само една од многуте причини што луѓето јадат. Оние со тенденција кон емоционална исхрана се особено ранливи на правење лоши избори во исхраната. Ако сте емоционален јадец, може да се најдете себеси за да се справите со непријатни емоции, да ја користите храната како награда кога сте среќни, и да копнеете на слатки или нездрави закуски кога сте нагласени.
(Не грижете се, вие не сте сами!) Следните идеи може да ви помогнат да ги намалите емоционалните јадења и да развиете поздрави навики во исхраната - дури и кога ќе бидете под стрес!
Прво: клучот е свеста
Ова го споменувам прво, бидејќи свеста може да биде најмоќниот аспект на промените овде, иако другите наведени стратегии се исто така многу ефикасни. Читањето на оваа статија е голем прв чекор во свеста; вие јасно знаете дека ова е прашање за истражување, а вие сами се едуцирате. Сега, станувајќи посвесен за тоа како проблемот игра лично за вас е следниот чекор. Емоционалното јадење понекогаш се нарекува "безмилосно јадење", бидејќи често не размислуваме за она што го правиме, и нека ги преземат нашите несвесни навики или дискови. (Здравствено јадење - повеќе за ова подоцна - може да биде корисно тука, и вклучува свест додека јадете.) Но, пред да можете да направите внимателно јадење во пракса, свесно за тоа како се чувствувате добро пред да јадете е од витално значење.
Трикот е да се биде свесен за тоа зошто јадете кога јадете. Еден начин да се пријавите со себе е да одржите дневник за храна, или во форма на физички весник или како апликација која можете да ја инсталирате на вашиот телефон. Ако морате да го напишете она што го јадете пред да го јадете, може да сфатите дека јадете по погрешни причини, а потоа можете да се придвижите кон друг пристап за да се справите со вашите чувства.
Откако ќе ја прекршите навиката на бездушно да стигнете до храна, станува полесно да се постават следните списоци на техники.
Најдете техники за релаксација
Кога сте под стрес, вашето тело најверојатно произведува повисоки нивоа на кортизол , стрес хормон кој има тенденција да ги натера луѓето да јадат слатка и солена храна - работи кои обично не ни се добри за нас. Доколку редовно се соочувате со стрес и не наоѓате начини да го релаксирате вашето тело релативно брзо, кортизолот може да ги создаде овие желби, како и да придонесе за други здравствени проблеми . Следните стрес-олеснувачи за зафатените луѓе можат да помогнат, можете да креирате едноставен план за управување со стресот , или можете да најдете стрес-олеснувачи кои одговараат на вашата специфична ситуација со алатката за личност на стресната сила.
Се справат со здрави начини
Многу луѓе користат храна за да се справат со непријатни емоции како лутина, фрустрација, страв и други чувства. Додека ни е потребна храна за опстанок, постојат поздрави начини за справување со емоциите:
- Разговарајте со некој пријател. Социјалната поддршка може да оди долг пат за да ви помогне да ги процесирате своите чувства, да стекнете поддршка доколку е потребно и да продолжите понатаму. (Само не запознајте го вашиот пријател во фабриката за кукла! )
- Обидете се да ветете. Се смета дека обработката на чувствата во едно списание има многу здравствени придобивки надвор од самото управување со стресот. Кога се чувствувате како да стигнете до нездрава храна, наместо тоа, допрете за пенкало.
- Вежба. Првото движење на телото е одличен начин да ја испуштите пареата и да ги направите вашите ендорфини, и е многу поздрава опција отколку прејадување.
Се соочи со своите проблеми
Ако користите храна за да ги прикриете вашите чувства во тешка врска, обидете се на агресивност . Ако храната ти е единствената лекување на работа што ја мразиш, обиди се со техники за наоѓање на задоволство на твојата работа или добиј друга. Намалете го стресот во вашиот живот и нема да ви треба храна за да ви помогне да се справите.
Користете вежби за умот
Многу луѓе успешно ги отфрлиле желбите или во голема мера ја намалиле количината на "стрес" храна што ја јаделе со практикување на внимателно јадење.
Чувството исто така може да им помогне на луѓето да излезат од навика да дејствуваат во своите желби без размислување. Вежби за свеснотија се едноставни за учење и прекрасни за промовирање на издржливост кон стрес воопшто, па навистина не може да изгубите.
Обиди се со здрави алтернативи
Ако овие техники не ги отстрануваат целосно вашите емоционални јадења, продолжете и уживајте - но користете поздрава билет. Пијте Perrier наместо сода; мчи на зеленчук или здрави закуски наместо чипс; уживајте во едно мало парче темно чоколадо, наместо да се напиете на цела чоколадна мафини од кафетеријата (тоа ќе ви помогне да живеете подолго!). Сите овие работи може да бидат добри за вас, така што вие сепак ќе излезете напред без да се чувствувате целосно лишени.