Придобивките од весниците се научно докажани. Списанието може да биде ефективна алатка за управување со стресот , обработка на тешки емоции и создавање личен раст. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да започнете.
Купи весник
Ова изгледа како очигледен прв чекор. Сепак, каков вид на дневник што го купувате е важно. Можете да изберете од најубавите празни книги што можете да ги најдете, до пофункционален лаптоп, на вашиот компјутер.
Ако одите со опцијата за празно книга, можете да одлучите помеѓу поставени или празни страници, со различни пенкала. Користете ја вашата книга за да ја рефлектирате вашата креативност или прво да одите со функционалност. Се зависи од вас и од вашиот вкус.
Одвој време
Еден од најтешките аспекти на списанието не е самиот весник, туку наоѓа време да пишува. Важно е да ги блокирате околу дваесет минути секој ден за да напишете. Многу луѓе претпочитаат да пишуваат наутро како начин да започнат свој ден, или пред спиење, како начин за размислување и обработка на настаните на денот. Меѓутоа, ако паузата за ручек или некое друго време е единствениот прозорец што го имате, одвојте време секогаш кога ќе можете да го добиете!
Започнете со пишување
Не размислете што да кажете; само започнете да пишувате, и зборовите треба да дојдат. Ако навистина треба помош да започнете, тука се и некои теми за да го започнете процесот:
- Вашите соништа
- Вашата можна цел во животот
- Вашите спомени од детството и околните чувства
- Каде би сакале да бидете во две години
- Најдобри и најлоши денови од животот
- Ако имаш три желби ...
- Она што беше важно за вас пред пет години, и што е важно за вас сега
- За што сте благодарни?
Напиши за мисли и чувства
Како што пишувате, не правете само негативни емоции или настани од каталозите; пишете за вашите чувства, но исто така и вашите мисли околу емоционалните настани.
(Истражувањата покажуваат многу поголеми придобивки од журналирањето кога учесниците пишуваат за емоционални проблеми од ментална и емоционална рамка.) Обидете се со емоционални настани и обидувајте се да изградите решенија и да ја најдете лекцијата. Користењето на двата аспекти од себе ви помага да го процесирате настанот и да пронајдете решенија за проблемите.
Чувајте го вашиот весник приватен
Ако сте загрижени дека некој друг може да го прочита вашиот дневник, многу е поголема веројатноста да се самоцензурирате и нема да ги постигнете истите придобивки од пишувањето. За да се спречи загриженост и да се зголеми ефикасноста на дневник, можете да добиете книга која ја заклучува или чува вашата книга на заклучено или многу скриено место. Ако користите компјутер, можете да го заштитите лозинката за вашето списание, така што ќе се чувствувате безбедно кога пишувате.
Дополнителни совети
- Обидете се да пишувате секој ден.
- Пишувањето за најмалку 20 минути е идеално, но ако имате само 5 минути, пишете за 5.
- Ако прескокнете еден ден или 3, само продолжете да пишувате кога можете.
- Не грижи се за уредност или граматика. Само да ги добиете вашите мисли и чувства на хартија е поважно од совршенството.
- Обидете се да не се самоцензурирате; нека одат на 'shoulds', и само пишувам што доаѓа.
Вие исто така може да сакате да пробате списание за благодарност, списание за случајност или списание за целите .
Што ви треба
- Списание и пенкало или компјутер
- Неколку минути мирна приватност секој ден
- Тоа е тоа!