Клучниот дел од терапијата за однесување
Социјалната анксиозност може да биде изнемоштена состојба, која влијае на вашиот општествен живот , семејство и кариера . Во зависност од вашата форма на анксиозност, можеби ќе бидете нервозни во сите социјални ситуации или може да бидат предизвикани само од многу специфични прилики. Хиерархиите на социјалната анксиозност се наредена листа на ситуации кои предизвикуваат анксиозност од најмалку до најитните предизвикувачи на поттикнување на анксиозност.
Овој процес е суштински дел од терапијата во однесувањето.
Хиерархиите на анксиозност ви помагаат да ја оправдате ситуацијата што ве плаши во одредени услови, како што се точните поставки, бројот на луѓе околу вас или вашата улога. Преку разбивање на ситуацијата во чекори, можете да видите што точно делови од социјалните поставувања ве прават нервозни. Различните фази ви даваат процес на соочување со вашите стравови на постепен и сигурен начин.
Утврдување на вашата анксиозност хиерархија
За да ја одредите својата хиерархија на загриженост, вашиот терапевт ќе работи со вас за да воспостави листа врз основа на ситуации кои ве прават вознемирени. Најмногу вознемирувачка ситуација е поставена на дното, најмалку вознемирувачка на врвот.
Откако ќе се утврди листата, вашиот давател на здравствена заштита ќе ви помогне да работите преку листата чекор по чекор додека не ја достигнете завршната фаза.
Подолу е пример хиерархија за некој со социјална анксиозност кој добива нервозно мешање на партиите:
- Учество во еден на еден разговор со еден пријател
- Ангажирање во еден на еден разговор со секојдневен познаник
- Влегување во еден на еден разговор со непознат човек
- Насмевнувајќи се на луѓе што не ги знаете на забава
- Зборувајќи со една личност што не ја познавате на забава
- Ангажирање во разговор со тројца пријатели на забава
- Приклучување кон разговор со непознати луѓе на забава
- Внесување на забава или настан каде што не знаете никого
Десензитизација и хиерархија на социјална анксиозност
Целта на десензибиционата терапија е да се отстрани стравот од ситуациите што предизвикуваат вознемиреност и да го заменат тој страв со техники за релаксација за да добиете мирен и рационален одговор. Постојат три дела на процесот на десензизација:
- Релаксација : Вашиот обезбедувач на здравствени услуги ќе ви помогне со техниките за релаксација и вежбите за дишење за да ви помогне да ја контролирате нервозата
- Хиерархија : Ќе создадете хиерархија на анксиозност врз основа на вашите уникатни стравови и ситуација
- Пракса : Вашиот терапевт ќе ви помогне да го надминете хиерархијата на вознемиреност, почнувајќи од најлесниот дел и полека да работите низ секој чекор од хиерархијата додека не се соочите со последниот чекор кој предизвикува вознемиреност.
Важно е да не се брзате низ овој процес. За луѓето кои се желни да ја запрат својата социјална анксиозност, тие често брзаат низ чекорите и ќе завршат, всушност, ќе му наштетат на нивниот третман. Работејќи полека низ процесот, можете да бидете сигурни дека сте навистина удобни и опуштени. Ако отидете во следната фаза, предизвикувате вознемиреност, можете да се вратите на помал чекор за да ја изградите релаксираната обука.
Вашиот терапевт може да препорача дека ќе поминувате низ хиерархијата само за време на тераписките ситуации, така што вашиот давател на здравствени услуги може да ви обезбеди безбедно и удобно во текот на целиот процес. Бројот на сесии што се потребни за работа преку хиерархијата варира од личност до личност. Некои фобии можат да бидат освоени во четири до шест сесии; за потешки случаи ќе им требаат неколку месеци терапија.
Извор:
Меклоод, С. "Системска десензибилизација". Едноставна психологија, 2008.