Започнете да вежбате љубезна љубезност Медитација сега!

Медитацијата на љубезната љубезност е една од најпопуларните техники на медитација околу, и со добра причина. Оние што редовно ја практикуваат медитацијата на љубезна љубов, можат да го зголемат својот капацитет за простување, врска со другите, самоприфаќање и многу повеќе. И аспектите на намалување на стресот на оваа медитација се силни. Не е лошо за техника која е лесна за практикување и може да ве натера да се чувствувате посреќни за неколку минути!

Основна точка на љубезната љубезност на медитацијата е да се фокусира добронамерната и љубезната енергија кон себеси и кон другите. Придобивките од љубезната љубезност на медитацијата се јасни: практичарите ги доживуваат сите редовни придобивки од медитацијата , кои се бројни и далекусежни, како и топло чувство, добро, љубезна љубезност, која носи свои предности. Следното е едноставна и ефикасна љубезна љубезност медитација техника да се обиде.

Еве како:

1. Исечете некое тивко време за себе (дури и неколку минути ќе работат) и удобно да седите. Затворете ги очите, опуштете ги мускулите и земете неколку длабоки вдишувања.
2. Замислете си да доживеете целосна физичка и емоционална благосостојба и внатрешен мир. Замислете чувство на совршена љубов кон себе, заблагодарувајќи се за сето она што сте, знаејќи дека сте во право, исто како што сте. Фокусирајте се на ова чувство на внатрешен мир и визуелизирајте дека дишете тензија и вдишувате чувства на љубов.

1. Повторете 3 или 4 позитивни, смирувачки фрази за себе. Постојат неколку што работат, но ми се допаѓа и препорачувам следново:
   1. Може ли да бидам среќен.
   2. Може ли да бидам безбеден.
   3. Може ли да бидам здрав, мирен и силен.
   4. Може ли денес да дадам и да добијам благодарност?
2. Бакнете го тоа чувство за неколку моменти. Ако вашето внимание се навлезе во нешто друго, нежно пренасочете го назад кон овие чувства на љубезна љубезност. Дозволете овие чувства да ве опкружуваат.

1. Можете да изберете да останете со овој фокус за времетраењето на вашата медитација или да започнете да го менувате фокусот на саканите во вашиот живот. Започнете со некој кој си близок - или брачен другар, дете, родител или најдобар пријател. Чујте ја вашата благодарност и љубов за нив. Остани со тоа чувство. Можеби ќе сакате да ги повторите следните фрази или слични оние кои доведуваат до чувства на љубезна љубезност во вас:
   1. Може да бидеш среќен.
   2. Може да бидеш безбеден.
   3. Може да бидеш здрав, мирен и силен.
   4. Може да дадете и да добивате благодарност денес.
2. Откако ќе ги одржате овие чувства кон таа личност, донесете други важни луѓе од вашиот живот во вашата свест, еден по еден, и ќе ги замислите совршено здравје и внатрешен мир. Потоа разгрането се на други пријатели и семејства, потоа соседи и познаници, па дури и други групи на луѓе од целиот свет. Можете да ги проширите овие чувства на љубезна љубезност кон луѓето во другите земји од целиот свет и да се фокусирате на чувство на поврзаност и сочувство. Можете исто така да ги вклучите оние со кои се наоѓате во конфликт ("френемија" или некој кон кого чувствувате незадоволство или лутина) може да ви помогне да достигнете место на прошка или поголем мир.
3. Кога вашата медитација е завршена (што е секогаш кога ќе одлучите), отворете ги очите и запомнете дека можете да го преиспитате тоа прекрасно чувство во текот на денот. Запаметат како се чувствува љубезната љубезност на медитацијата и повторно чувствувајте го ова чувство со само неколку длабоки вдишувања и промена на фокусот во текот на денот.

Совети:

1. Прво, практикувајте ја оваа медитација со себеси како субјект, и преминете кон оние што ви се лесни за љубов со љубезна љубезност. Редакцијата на љубезната љубезност на медитацијата кон тешките луѓе во вашиот живот носи вистински придобивки во простувањето и пуштање на размислување , но може да потрае и повеќе пракса.
2. Можеби ќе сакате да поставите тајмер ако сте загрижени за трошење премногу време во медитација, особено во почетокот.
3. Оваа медитација може да се практикува на многу различни начини. Ова е само предлог. Може да излезете со вашата сопствена техника на медитација на љубезност, која многу добро ќе ви помогне - едноставно не заборавајте да го фокусирате своето внимание на начин кој ги промовира чувствата на љубезна љубезност.

> Извори:

_{Фредриксон Б.Л., Кон М.А., Кофи К.А., Пек Ј., Финкел С.М. Отворените срца градат животи: позитивни емоции, индуцирани преку медитирањето со љубезна љубезност, градат последични лични ресурси.} Весник на личноста и социјалната психологија , ноември 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Медитацијата со љубезна љубезност ја зголемува социјалната поврзаност. Емоции , октомври 2008 година.}