Ослободете ја тензијата со оваа насочена медитација техника
Кога се чувствувате под стрес, вообичаено е да се "носи стрес во вашето тело" во вид на напнат раменици, стомак "во јазли", преку плитко дишење или на други начини. Кога луѓето носат стрес во нивните тела, тие често не се ни свесни за тоа! Кога сме навистина под стрес, може да чувствуваме физички непријатности, но не и да ги поврземе со нашите емоции.
Медитацијата за скенирање на телото е практика која може да се изведува дневно или дури и неколку пати на ден и може да ви помогне да научите да го идентификувате она што го чувствувате и каде што го чувствувате и да научите да го ослободите стресот во вашето тело и ум. е многу корисна и ефективна медитација која може да ви помогне да останете опуштени ментално и физички и да се вратите во опуштена состојба кога ќе станете премногу напната. Сега можете да пробате медитација за скенирање на телото.
Добие удобно
Седнете на пријатно место и целосно го релаксирате вашето тело. Не треба да легнете, но тоа помага, особено ако правиш скенирање на медитација пред да заспиеш. Обидете се да влезете во позиција што е доволно удобна за целосно одморање без да станете толку удобно што може да заспиете ако не сте во можност да спиете или да спиете во моментот. Нека се забави вашето дишење и почнете да дишете од стомакот наместо од градите.
Забележиш каде тежината лежи
Почнувајќи со главата, доведете ја вашата свест кај вашето тело и забележете каква било тензија што ја чувствувате додека ја практикувате медитацијата на вашето тело. Дали чувствувате чувство на затегнатост насекаде? Болка? Чувство на концентрирана "енергија" околу одредена област? Седнете со тоа за една минута и забележете што чувствувате.
Нула во затегнати области
Ако забележите непријатни чувства, фокусирајте се на нив. Вдиши во нив, и забележи што се случува. (Многумина забележуваат дека чувството станува прво интензивно и додека го продолжуваат телото за скенирање на медитација и го задржуваат својот фокус, чувството се распаѓа). Чувајте ја вашата свест за тоа чувство за малку, само останете присутни. Дај си малку масажа во таа област ако сакаш.
Продолжете и Дишете
Следно, движете се надолу кон вратот и повторете ги овие чекори за скенирање на телото. Забележете дали има затегнатост, болка или притисок. Дишете во областите што ги забележувате и останете со чувствата. Нежно масирајте го вратот ако сакате. Нека енергијата да се релаксира и вашите мускули да станат послаби.
Скенирајте го целото тело
Продолжете со оваа практика со секоја област од вашето тело, движејќи се од глава до пети. Забележете како се чувствувате, каде го држите вашиот стрес и какви чувства имате како резултат. Диши, медитирајте, масирајте и опуштете се. Ова може да ви помогне да ослободите напнатост во вашето тело сега, и бидете свесни за тоа во иднина, па можете и тогаш да го ослободите.
Совети
- Практикувајте го ова медиумско скенирање во секое време, кога ќе почувствувате стрес или неколку пати во текот на денот.
- Ако немате многу време, можете да направите скратена верзија на ова тело за скенирање на медитација само со седење и забележување на кое било место во вашето тело дека вршите тензија, наместо да се движите по групи. Ова ќе стане полесно додека редовно ја практикувате медитацијата за скенирање на телото.
- Медитацијата за скенирање на телото може да ја промовира свеста на телото, свеста за стресот и релаксација. Вежбајте често. Исто така можете да пробате прогресивна мускулна релаксација , вежби за дишење или вежби за визуелизација за ослободување на стресот и тензијата во вашето тело.