Преиспитување на оваа заедничка когнитивна изобличеност
Виновноста може да биде негативна емоција која многу страдалници од паничното заболување се борат да минат. Научете како да ги надминете моделите на негативни размислувања и да ги заобиколите вината.
Дефиниција
Вината е вид на когнитивно изобличување , или вообичаено негативно размислување, кое може да ги засили чувствата на незадоволство, тага и страв. Когнитивната терапија се базира на идејата дека нашите мисли можат да ја диктираат нашата емоционална благосостојба. Затоа, песимистичките мисли можат да придонесат за симптоми на депресија и анксиозност.
Луѓето со дијагноза на панично растројство често се борат со погрешно размислување. Обвинувањата се случуваат кога лицето го свртува вниманието од вистинскиот проблем и ги обвинува себеси или другите за ситуацијата. Луѓето кои имаат чести панични напади може да се вознемират со себе за "губење контрола" или чувство на вознемиреност. Ваквите мисли само придонесуваат за чувство на самоповредување и придонесуваат за избегнување на однесување . Наместо самокривање, на човекот би било подобро да го фокусираат своето внимание на начините за ефикасно управување со нивната состојба, како што се развивање техники за релаксација.
Подолу се прикажани примери за обвинување и начини на кои можете да научите да ја преиспитате оваа когнитивна изобличеност.
Примери
Шиила страда од панично растројство и агорафобија и ретко го напушта својот дом. Таа би сакала да биде поблиску до нејзиното пошироко семејство, но имаше тешко време да им ја објасни нејзината состојба . Таа ги помина последните месеци загрижени за тоа дали или не ќе може да присуствува на свадбата на нејзината внука. Кога ќе пристигне венчавката на нејзината внука, Шелија се чувствува премногу загрижена да оди. Таа вели: "Јас сум толку патетичен. Ова е моја вина. Требаше да знам дека нема да бидам доволно храбар да одам. Се обвинувам себеси за растојанието помеѓу мене и моето семејство. "
Бен зема вечерните часови на локален колеџ. По работата, тој одлучи да поминат неколку часа од својата вечер да работи на своите задачи. Бен беше тешко да ги пронајде одговорите на една од неговите задачи. Станал толку фрустриран што сметал дека го напушта класот. Бен помисли на себе: "Не можам да ги разберам овие прашања, бидејќи мојот инструктор е толку страшен. Неговата вина е што ја напуштив оваа класа! "Бен немаше никакви поплаки во врска со инструкторот додека тој не успеа да ја изврши оваа задача.
Преиспитај го тоа
Наместо да се соочи со нејзините проблеми со агорафобија , Шила самата се обвинува дека не присуствувала на венчавката. Неможноста да оди на свадбата е симптом на нејзината состојба. Наместо да трошат неколку месеци загрижени за свадбата, Шила можеше да го земе тоа време за да почне да работи преку нејзините проблеми, како што е разгледување на можностите за третман на паничното растројство. Тоа не значи дека таа ќе можеше да присуствува на свадбата, но таа ќе работи кон нејзините цели, наместо да се обвинува себеси за нејзината состојба.
Бен исто така ја користи вината за да избегне справување со неговите проблеми. Тој го обвинува класниот инструктор за сопствената неможност да ја заврши класната задача. Бен не успева да ги види неговите други опции. Тој може да му испрати е-пошта на инструкторот да побара помош или да се одмори и да се врати на задача откако ќе има време да се релаксира. Обвинувајќи ги другите, само ќе создаде привремена забава, наместо трајно решение.
Тенденцијата да се обвини себеси или другите често се случува во време кога се појавуваат огромни проблеми. Вината е начин да се избегне справувањето со проблемот. Кога проблемите се појавуваат во вашиот живот, забележете ако се обидувате да се обвините себеси или другите, наместо да се справите со проблемите што ги имате. Дали ви се обвинувате себеси или другите за вашата борба со напади на паника? Тоа може да биде многу тешко да се направи, но понекогаш треба да научиме да простуваме себе и другите. Ова може да ни помогне да живееме посреќни и попродуктивни животи. Кога ќе се откажеме од вината, ние сме способни да се движиме напред и да работиме на нашите лични цели и да преовладуваме над нашите проблеми.
Извори:
Барнс, Д.Д. " Се чувствува добро: Новата терапија на расположение ", Авон Книги: Њујорк, 2008.
Барнс, Д.Д. " Кога се напаѓа паника: Новата терапија со несакана дрога која може да го смени животот" Бродвеј Книги: Њујорк, 2006.