Како може да им помогне на простувањето со емоционалното и физичкото добро
Простувањето на оние што ве повредиле не е секогаш најлесно да се направи. Меѓутоа, кога ќе научите да им простите на другите, се ослободувате од гневот и негативноста што ве поврзуваат со таа личност. Простувањето може да ви помогне да ослободите длабоки чувства на тага и незадоволство. Таа, исто така може да ви помогне да ги надминете минатите негативни мисли кои често придонесуваат кон анксиозност и депресија .
Вие заслужувате да бидете ослободени од болката предизвикана од некој друг. Научете како да одите и да го прифатите минатото како што беше и да го прифатите вашиот живот како што е денес.
Зошто треба да простиш
Од многу причини, може да почувствувате дека е премногу тешко да им простите на другите што длабоко те навредиле. Можеби чувствувате дека личноста не е достојна за прошка. Можеби се плашите дека простувањето на некој ќе го направи тоа да изгледа дека ги оправдувате неговите или нејзините погрешни акции.
Простувањето може да биде особено тешко кога никогаш немате извинување што со право го заслужувате. Сигурно е можно дека оној што ви направил грешка не е ни жал за она што го направиле. Во други околности, лицето што ви треба да прости можеби поминало, што може да го отежне затворањето.
Со оглед на сите овие предизвици, може да се запрашате зошто треба да простите.
За една работа, простувањето ни ослободува. Кога го задржуваме гневот, болката и незадоволството поврзани со тоа што ни направил некој друг, тогаш сѐ уште им дозволуваме да предизвикаат штета во нашите животи.
Човекот може да одамна одамна од твојот живот, но гневот што го чувствуваш внатре останува. Години ќе помине и сеуште ќе се држиш кон овие негативни чувства. Простувањето може да го олесни начинот на ослободување од болката што ја предизвикал другото лице. Не станува збор за оправдување на лице за сурово или нечувствително однесување.
Напротив, простувањето е за настојување да го живееш својот здрав живот и да се движиш минатото со вознемирувачките дејства на другите.
Преку простување, можете да доживеете други емотивни придобивки, вклучувајќи ги подобрените односи со оние што се во моментов во вашиот живот. Размислете како вашиот длабоко вознемирен гнев и незадоволство може да влијае врз вашите односи. Може да најдете дека кога ќе им простите на другите дека сте поотворени кон доверба, љубов и прифаќање во вашите тековни врски.
Простувањето исто така го олеснува стресот, гневот и незадоволството - чувствата за кои се знае дека негативно влијаат врз телото и умот. Истражувањата утврдиле дека управувањето со стресот и лутината може да помогне во спиењето, да ја намали вознемиреноста и да го подобри целокупното здравје и благосостојба. Општо земено, простувањето дава можност за голем личен развој и ќе ве отвори на побогати и поповрзани врски.
Начини на практикување прошка
Ако се чувствувате спремни да простите, можеби се прашувате каде да започнете. Важно е да се има на ум дека простувањето е процес кој може да потрае време и напор за да се постигне. Предлагам да стартувам мали. На пример, пробајте прво да започнете со простување на оние што само извршуваат мали прекршоци, како што е некој што ќе се исече во сообраќај.
Преземањето на такви мали чекори може да почне да го отвора твоето срце за поголеми дејства на простување
Наведени овде се неколку начини да ве започнете да им простите на другите. Обиди се со овие активности и види дали тие можат да ви помогнат на вашето патување кон простување.
Може да се најде себеси опседнат во врска со минатите настани што ве повредат. Одење над и над овие настани во твојот ум може да се додаде на чувства на анксиозност и депресија . Користете ја техниката за запирање на мислата за да работите кон прифаќање.
Променете ја вашата перцепција за тоа како сте повредени. Дали сте научиле нешто за себе преку ова искуство? Понекогаш нашите најболни искуства можат да ни научат вредни лекции за животот, правејќи посилни и поосетливи поединци преку нив.
Еден од најмоќните начини за работа преку вашите емоции е преку пишување на весници . Пишувањето ви обезбедува сигурно и нецензурирано место каде што можете да ги испитате многуте аспекти од вашето искуство, следете каде се наоѓате во вашиот процес на простување и откријте многу слоеви на емоции. Кога пишувате во дневник, обидете се да го балансирате она на кое се фокусирате. Наместо само да пишувате за она за што се лути, исто така, вклучете го она за кое сте благодарни за денес. Пишувањето весник може да биде позитивен начин да се почне да се лекува.
Вие разбирате дека имате многу чувства на лутина кон лицето кое те повредува. Добијте ги овие чувства со пишување на писмото на лицето. Нека ги запознаат детално сите начини на кои тие те повредуваат и како сте се чувствувале во врска со тоа. Добијте колку што е можно чесно, ослободувајќи ги сите ваши заглавени емоции на хартија. Нека лицето знае дека сте одлучиле да им простите. Можете дури и да објасните зошто простувате, како што пишувате: "Јас ви простувам затоа што повеќе не сакам да ја задржам болката што сте ја предизвикале". Откако вашето писмо е комплетно искосено во парчиња. Оваа активност ќе ви овозможи да ги ослободите емоциите што требаше да се изразат и потоа да ги оставите.
- Користете ја техниката за спречување на мислата
- Побарај ги часовите
- Напиши го
- Подготви писмо
Извори:
Enright, RD Простувањето е избор: чекор-по-чекор процес за решавање на гнев и враќање на надеж. 10-ти ед. Вашингтон, САД: Американска психолошка асоцијација, 2009.
Олсон, Л.А. Простување: Вашиот живот зависи од тоа. Магазин за семејна терапија, март / април, 2011.