3 лесни совети за справување со постојана грижа
Ако сте биле дијагностицирани со анксиозно растројство , веројатно знаете од прва рака како е тоа да живеете со постојана грижа. Грижа е тоа чувство на нелагодност што се јавува кога вашите мисли се фокусирани на тековните тешкотии во вашиот живот или потенцијалните проблеми што всушност не се случиле. На пример, овие чувства може да се движат од загриженост во врска со претстојната евалуација на работа и да се чувствуваат загрижени за безбедноста на членовите на семејството, дури и кога сите изгледаат како да не се на штета.
Многу луѓе кои се борат со условите поврзани со вознемиреност, негативно влијаат нивните загрижувачки мисли. Честите загрижености може да бидат исцрпувачки и често ги зголемуваат вашите чувства на страв и вознемиреност. Грижата може да го отежни да се опушти и да се релаксира, дури и да придонесе за нарушувања на спиењето, како што е несоницата.
Со оглед на поврзаноста со анксиозноста, не е изненадување дека загриженоста е честа кај оние кои се дијагностицирани со панично растројство . Постојат одредени грижи кои често се доживуваат кај оние со оваа состојба. На пример, луѓето со паничко растројство често се загрижуваат кога ќе го доживеат следниот паничен напад . Оние со агорафобија се грижат толку многу за нивните физички симптоми дека тие често се склони да се вклучат во однесувањето на избегнување , со тоа што е тешко да се вклучат во нивните редовни активности.
Ако се чувствувате жртва на вашите грижи, можеби е време да научите нови вештини за справување.
Ставете го умот на друго место
Овој совет може да звучи лесно, но тоа бара некои напор да се одвлекува од загриженоста. За да размислите за вашите грижи, обидете се да зафатите нешто друго. На пример, можете да се обидете да одите, да гледате телевизија или да читате добра книга.
За да се подготвите за идните загрижувачки, направете листа на активности што можете да ги направите.
Етикета на листата "Што можам да направам наместо да се грижиш", а потоа под запиши ги активностите кои ќе ти го предадат умот на друго место. Обидете се да излезете со долга листа на сопствените. Размислете кои активности можете да ги направите кога во различни ситуации, како на пример, кога сте дома, патувате или на работа. Имајќи многу опции наведени ќе ја зголемат шансата да ги користите кога ви се потребни најмногу.
Неколку можности за додавање на вашата листа вклучуваат:
- Направете некои работи внатре или околу куќата, како што се перење или градинарство
- Вежбајте или да се вклучите во физичка активност
- Прочитајте книга, списание или весник
- Организирајте го вашиот дом или канцеларија
- Види смешен филм
- Вклучете се во креативна активност, како цртање или пишување
Добијте поддршка
Разговорот со некој пријател или член на семејството со доверба може да ви помогне да се почувствувате порелаксирани и поддржани. Понекогаш слушањето на перспективата на друго лице може да ви помогне да го промените вашето гледиште за вашите грижи. Можеби ќе посакате неколку минути да ги споделите вашите грижи со некого, но најдобро е да не дозволите тоа да биде единствениот предмет за кој зборувате. Еден добар пријател може да ви помогне да го оттргнете вниманието од вашите грижи и кон нешто друго. Градење на мрежа за поддршка за паничното нарушување може да потрае некое време и напор. Меѓутоа, ако другите се потпреме, може да помогне да се намали грижата.
Многу луѓе со панично растројство, панични напади и агорафобија се чувствуваат изолирани и често им е тешко да се допрат до другите. Ако имате осаменост или непријатно разговарајте со други, обидете се сами да го истражите проблемот со пишување. Добијте весник или едноставно пенкало и хартија и напишете ги вашите грижи. Кога имате сето тоа запишано, можеби ќе можете подобро да ја видите големата слика. Обидете се да запишете некои потенцијални решенија за вашите проблеми. Исто така, обидете се да ги балансирате вашите грижи со запишување за што сте благодарни. Понекогаш кога сме загрижени, ги превидуваме позитивните аспекти на нашите животи.
Практични техники за релаксација и само-грижа
Учење да се опуштите е проактивен начин да се работи на надминување на вашите грижи. Луѓето со паничко растројство имаат тенденција да имаат прекумерно активен одговор на лет или борба , што значи дека тие често му пристапуваат на животот со многу страв и анксиозност. Техниките на релаксација служат за подобрување на одговорот за релаксација и минимизирање на вознемирените мисли.
Постојат многу начини да се извлече релаксирачки одговор , вклучувајќи прогресивна мускулна релаксација , јога и медитација . Овие техники може да се научат самостојно и може да ви помогнат да се чувствувате посмирено. Одлучи кои стратегии најдобро функционираат за вас и вложуваат напори да ги вежбате своите техники за релаксација најмалку 10 до 20 минути дневно.
Други практики за само-грижа вклучуваат физичка кондиција и исхрана, изразување на нашата креативност, стремеж кон нашите духовни потреби и развивање на здрави односи. Определете кои активности треба да вежбате повеќе во вашиот живот. Практикувањето на самоповредувањето за паничното растројство може да ви помогне да живеете и да се чувствувате поздрави, што може да помогне да ги поразите некои од вашите грижи.
Се соочи со грижи
Понекогаш нашите грижи се предизвикани од оддолжување или неможност да се донесе одлука. Ако ставите нешто надвор, загриженоста може да послужи како начин да се избегне соочување со проблемот. Сепак, на долг рок, загриженост и исчекување всушност може да направи да се чувствувате многу повеќе вознемирени отколку ако само ќе се грижи за вашето прашање. Престанете да се грижите со преземање на чекорите што ви се потребни за да се справите со проблемот. Можеби ќе откриете дека со справување со вашите проблеми или проекти, всушност, ќе ги намалите чувствата на грижа и стрес .
Извори:
Дејвис, М., Ешелман, Е.Р., и МекКеј, М. "Работа за релаксација и намалување на стресот, 6-ти ед.", 2008 Оукленд, Калифорнија: Нови изданија на Харбингер.