Поразнете негативни шеми на размислување
Луѓето со панично растројство често се склони кон негативно размислување. "Попуштањето на позитивните" е еден вид негативен начин на размислување што често ги погодува оние со анксиозни нарушувања . Прочитајте напред за да научите како да го надминете ова когнитивно изобличување кое е премногу честа за страдалниците на паничното растројство.
Која е когнитивната изобличеност?
Намалувањето на позитивните е погрешна шема на размислување што може да придонесе за негативност на една личност. Познати како когнитивни нарушувања, обрасците на негативното размислување како овој може да придонесат за депресија и услови поврзани со вознемиреност, како што се социјални анксиозни нарушувања и панични нарушувања .
Кога едно лице паѓа во когнитивното нарушување на попустирањето на позитивното, ги превидува нивните лични достигнувања и ги игнорира нивните позитивни атрибути. Тие може да го негираат нивниот успех, верувајќи дека тоа е само среќа или шанса. Луѓето кои го намалуваат позитивното ретко чувствуваат здраво чувство на гордост или задоволство.
Наведени подолу се неколку примери на отфрлање на позитивните и начини да се победи ова вообичаено негативно размислување.
Пример
Реџи неодамна беше признат на работа за неговиот придонес во компанијата. Добитник е подарок и мала плакета како израз на благодарност и благодарност од неговите соработници. Реџи се чувствуваше непријатно со оваа награда и одби да прослави со своите соработници после работа. Тој го отфрли признанието, наведувајќи дека не се чувствувал како да направил нешто посебно за да го заслужи тоа. Реџи ја скрил плочата во фиока и никогаш не го спомнал на неговото семејство и пријатели.
Кејт е дијагностициран со генерално анксиозно растројство , состојба која се карактеризира со чести чувства на страв и загриженост. Откако му била препишана Прозак од страна на нејзиниот матичен лекар и практикувајќи техники за релаксација, Кејт забележала пад на нејзините досадни симптоми. На нејзината следна лекарска посета, Кејт му кажува на својот доктор дека доживува помалку утринска вознемиреност и дека може да се одмори од ноќта. Нејзиниот лекар ја компликува за редовно земање лекови и практикување на нејзините техники на справување. Кејт го дисквалификуваше она што го кажала нејзиниот лекар и жали што ги спомнува нејзините подобрувања. Таа чувствува дека сите мора да се должи на лекот и да го игнорира охрабрувањето на докторот.
Преиспитај го
Ниската самодоверба на Реџи го спречил да ја ужива својата награда. Наместо да се обиде да го негира неговото признавање, Реџи можеше да изрази благодарност за тоа. Тој можеше да размисли за тоа колку е убаво на неговите соработници да му дадоа плакета и да им се заблагодари на нив. Реџи можеби ќе сака да се обиде да го преиспита својот став и да сфати дека направил многу дополнителна работа што ја оправдувала наградата.
Кејт не беше во можност да препознае како нејзината напорна работа придонесе за нејзините подобрувања. Таа ги дисквалификува сопствените позитивни атрибути и лични достигнувања, како на пример, како успешно ги развила своите техники на справување . Кејт можеше да ги потврди позитивните достигнувања што ги направила за заздравување и му се заблагодари на докторот за комплиментирање на нејзините чекори напред кон нејзините цели за лекување.
Чувството на гордост за нашите достигнувања не е исто како арогантен. Секој од нас има уникатни таленти и заслужуваме да бидеме признати за нашите успеси. Следниот пат кога некој ќе ве комплиментира за вашите атрибути или достигнувања, дозволете си да се чувствувате благодарни и да му се заблагодари на лицето за нивно препознавање. Со текот на времето, ќе почнете да имате поизбалансирана перспектива, признавајќи дека имате многу позитивни квалитети.
Извори:
Барнс, Д.Д. " Се чувствува добро: Новата терапија на расположение ", Авон Книги: Њујорк, 2008.
Барнс, Д.Д. " Кога се напаѓа паника: Новата терапија со несакана дрога која може да го смени животот" Бродвеј Книги: Њујорк, 2006.