Кога ќе го зголемите негативниот и ќе го минимизирате позитивниот во вашиот живот
Дали вашите когнитивни нарушувања, или неразумни и / или неточни начини на размислување, придонесуваат за ваше или паничко растројство на вашето сакано лице?
Дознајте повеќе за еден вид когнитивно изобличување наречено зголемување и минимизација и како се однесува конкретно на паничното нарушување.
Дефинирање на зголемување и минимизирање
Когнитивната терапија е форма на психотерапија , која во суштина теоретира дека сме она што мислиме. Се верува дека обрасците на негативни размислувања, познати како когнитивни нарушувања, придонесуваат за симптоми на депресија или анксиозност на лицето.
Кога едно лице размислува со когнитивното искривување на зголемувањето и минимизирањето, тие или ги дуплираат нештата или ја намалуваат нивната важност.
Зголемувања и минимизации значи дека лицето ја искривува неговата или нејзината реалност со тоа што е далеку поопасно од она што другите го гледаат. Со други зборови, проблемите на една личност стануваат поголеми од животот, додека позитивните аспекти на нивниот живот се игнорираат.
Луѓето кои се склони кон панични напади честопати спаѓаат во оваа когнитивна изобличеност , која ги зголемува стравовите и несоодветното однесување , додека минимизира способноста за справување со неа.
Подолу се прикажани два примери на зголемување и минимизирање, проследено со начини за борба против оваа погрешна размислување.
Пример 1: Зголемување и минимизирање
Ким вежбала за свадбата на нејзината сестра. Но, кога дојде време да се направи тост, Ким промаши неколку зборови. Таа брзо ја поврати контролата и заврши давајќи возбудлив и искрен тост. Потоа, многумина ја поздравуваа на својот говор. Сепак, Ким се пожали дека е срам од нејзините лизгачки прозорци и почувствува дека таа на крајот ја уништила оваа специјална прилика за нејзината сестра.
Ким ги зголемува своите недостатоци и го минимизира нејзиното остварување. Ако Ким размислуваше пореално, таа би сфатила дека повеќето луѓе уживале во својот говор и не ги забележале малите несовршености. Нејзините грешки, всушност, можеле да го направат својот тост да звучи уште поинтензивен и искрен. Ким веројатно ја пропуштил забавата на овој прекрасен настан, фокусирајќи се премногу на неколку грешки што се случиле во нејзиниот говор.
Пример два: Зголемување и минимизирање
Алекс има паничко растројство со агорафобија . Тој прикажува многу однесување за одбегнување , но секоја недела може да оди во продавницата. Додека на неодамнешната посета на самопослуга, Алекс влезе во мал блендер на паркингот. Тој случајно се повлече во друг автомобил, но ниту еден автомобил немал никакви штети. Сопственикот на другиот автомобил беше многу разбирлив и му рекол на Алекс да не се грижи за тоа. Алекс беше толку вознемирен од инцидентот што беше едвај способен да се вози дома. Следните неколку дена, тој одеше многу повеќе пати во главата. Вознемиреноста на Алекс за ситуацијата продолжи да ескалира, и тој заклучи дека повеќе не може да се однесе во продавницата.
Стравот и анксиозноста на Алекс се влошија додека продолжи да ја зголемува несреќата. Секако, тоа може да биде вознемиреност да се влезе во дури и најмалите несреќи. Сепак, Алекс можеби се чувствуваше подобро ако ги разгледа позитивните состојби наместо да ги минимизира. Никој не бил повреден, а другиот возач дури и не помислил дека несреќата била доволно голема за да се бара штета. Освен ако не престане да ги проширува своите страшни мисли за ситуацијата, симптомите и загриженостите на Алекс ќе продолжат да ескалираат.
Од збор до
Бидете свесни кога ќе го зголемувате негативното и го минимизирате позитивното. Дали излегувате од планина? Размислете за користење на паника дневник за следење на тоа како овие мисли придонесуваат за симптоми на панично растројство. Започнете со правење колона и запишување на доброто и лошото од секоја ситуација. Може да биде тешко да се забележи во почетокот, но дури и многу лоши ситуации може да имаат сребрена обвивка. Исто така, обидете се да имате на ум дека никој не е совршен. Не дозволувајте вашите мали грешки или недостатоци да ги засенуваат сите ваши таленти и достигнувања, како и убавината и посебноста на едноставно да сте вие.
> Извори:
> Барнс, ДД " Се чувствува добро: Нова терапија на расположение ", Авон Книги: Њујорк, 2008.
> Барнс, Д.Д. " Кога нападите на паника: Новата терапија со несакана дрога која може да го смени животот" Бродвеј Книги: Њујорк, 2007.