Извлечете максимум од вашиот социјален круг
Истражувањата покажуваат дека здрави и поддржувачки односи можат да го намалат стресот и да го подобрат вашето целокупно здравје и чувство на благосостојба. Сепак, сите врски не се подеднакво поддржувачки. Градење на мрежа на пријатели кои поддржуваат, или дури само еден поддржувачки однос може да биде од витално значење за вашата благосостојба. Еве неколку клучни вештини кои можат да ви помогнат да изградите односи со луѓе кои навистина ги поддржуваат и одржуваат.
Средба со луѓе
Колку повеќе луѓе имате во вашиот живот, толку е поголема веројатноста да имате вистински поддржувачки односи со барем еден од нив. Полесно е да бидете во можност редовно да додавате нови луѓе во вашиот круг. Еве неколку добри начини за запознавање со луѓе .
Управување со времето
Важно е да се направи време за да се негуваат односите и да се оди и да се забавуваат со пријателите. Може да се чувствувате како да немате време за трошење на ова, но менаџирањето со времето и организациските техники може да ви помогнат да најдете повеќе време во вашиот живот за да потрошите за пријателства. Овие техники исто така може да ви помогнат да се појавите навреме, да се сеќавате на родендени и други важни настани, да им помогнете на пријателите кога тие имаат потреба и да направат други работи што ќе ги зајакнат пријателствата и ќе ги поддржат.
Асертивност
Луѓето честопати мислат на тврдењето како "стојат за себе" и "не дозволувајќи им на луѓето да те турнат наоколу - во основа алтернатива на пасивност.
Додека ова е претежно точно, наметливоста е исто така алтернатива на агресивност , начин на ракување со луѓе каде што ги задоволувате вашите потреби на сметка на потребите на другите. Развивањето на вештината на тврдоглавост навистина може да ви помогне да ги зајакнете вашите односи, правејќи ги меѓусебно поддршка, траење и отворање на линиите на комуникација.
Слушање на вашите пријатели
Кога имавме тежок ден, понекогаш можеме да разговараме со еден пријател за нашите чувства е сè што е потребно за да ги свртиме работите и да направиме стрес чувство на поврзаност и благосостојба. Да бидеме навистина слушани и разбрани може да има длабоки ефекти врз нас. Кога се занимавате со пријателите, важно е да се даде како и да се добие овој потпорен тип на слушање кога поддршката е навистина потребна. Еве неколку работи што треба да се запаметат кога пријателите зборуваат за работи што ги стресат или ги вознемируваат:
- Прашајте ги за нивните чувства и слушајте.
- Размислете што слушате, така што знаат дека навистина го разбирате.
- Наместо секогаш да се трудиш да го поврзеш разговорот со твоите искуства, фокусирај ги прашањата за нив и за нивните чувства.
- Кога зборуваат, дали ви недостасува дел од она што го велат, бидејќи чекате да престанат да зборуваат за да можете да кажете што сакате да го кажете следно? Стоп, и навистина ги слуша.
Дознајте повеќе за тоа како да бидете добар слушател , важна вештина што треба да ја имате.
Слушање на вашата интуиција
Некои луѓе ја даваат позитивната енергија што нè прави да се чувствуваме добро, а други ги отфрлаат негативните енергии што нè исфрлаат. Ако обрнете внимание на сигналите дека вашата интуиција ви испраќа и делува на тие сигнали, ќе имате поздрава социјална околина.
Еве неколку прашања за да се запрашате:
- Дали разговорот тече лесно, или е принуден?
- Дали сметате дека тие навистина ги разбираат, прифаќаат и поддржуваат?
- Дали сметате дека навистина ги разбирате, прифаќате и поддржувате?
- Дали се чувствувате подобро или полошо за себе кога сте со нив?
- Дали ги оставате чувство на енергија или благо депресија?
- Дали ги вклучувате во вашиот живот за позитивни квалитети што ги имаат, или само за да имате повеќе луѓе во вашиот живот?
Одговорите на овие прашања и она што можете да го научите од овој квиз ќе ви помогнат да започнете да ја развивате вашата интуиција, која ќе ви помогне да ги зајакнете вашите односи, или да ви помогне со ...
Пуштање
Не секој е соодветен натпревар. Ако има некој од твојот живот кој те прави да се чувствуваш лошо за себе, не споделуваш ниту еден од вашите интереси или вредности, или е некој со кого едноставно не си совршено, сосема е прифатливо да го ставите тој однос на задниот режач, нека целосно исчезне или не го развие на прво место. Дури и ако некогаш сте биле блиски, луѓето се менуваат и растат во различни насоки. Тоа не значи дека има нешто "погрешно" со било кој од вас.
Но, ако некој од твојот живот повеќе не е добар за тебе, сосема е прифатливо да ги пуштиш. (Спротивно на тоа, ако сакате да ги задржите во вашиот живот од лојалност, иако во периферна улога, тоа е во ред, исто така, би било добро да се потсетите да не сметате на нив за поддршка, ако не може да ви го даде.) Само вие знаете дали односот вреди да се зачува или не. Но, важно е да имате неколку луѓе за кои може да сметате за поддршка во вашиот живот.
Потребна е некоја работа, но култивирањето на кругот на вистински поддржувачки пријателства може да направи голема разлика во начинот на кој се справувате со стресот и животот.
Извори
Крокет ЛЈ, Итурбид М.И., Торрес Стоун РА, Мекгинли М., Рафаели М., Карло Г. Акултурен стрес, социјална поддршка и справување: Односи со психолошкото прилагодување меѓу студентите од Мексико Американски колеџ. Културна разновидност и етничка малцинска психологија Октомври 2007.]
Рао К, Апте М, Суббакришна ДК. Справување и субјективно задоволство кај жените со повеќе улоги. Меѓународниот весник за социјална психијатрија, септември 2003 година.