Намалете го стравот и вознемиреноста со исправување на своите мисли
Постојат безброј ситуации во животот што може да се влошат од погрешните мисли. Кога имате панично растројство , може да биде лесно да се одвлечете внимание од негативноста и стравот . Дури и кога немате паника или анксиозно растројство, но се соочуваат со секојдневен стрес, можете да создадете надолна спирала на стрес и анксиозност со страшни и негативни мисли. За да продолжите понатаму, важно е да ги прекинете мислите кои ја влошуваат вашата анксиозност и ги заменуваат тие мисли со рационални, позитивни.
Кога практикувате размислување позитивно и рационално секој ден, овие подобрени мисли може да ви дојдат полесно и автоматски. Со текот на времето, можете да создадете нови навики за размислување и да направите чекори кон закрепнување.
Стоп за негативни мисли
Прво, прекинете негативност штом ќе влезе во умот. Наместо да размислувам "ќе одам глупаво ако одам само на таа забава", се поправите во моментот. Тоа не е корисна или прецизна мисла и само ќе ти го оддалечи. Свесно одлучи да се движи во попозитивна насока. Потсетете се дека многу други луѓе ќе пристигнат сами и дека се очекува да присуствувате. Кажете си дека ќе ги видите вашите пријатели и, најверојатно, ќе се забавувате. Тоа ќе ви помогне да ве стави во подобра рамка на умот.
Можеби ќе ви биде корисно да ги научите позитивните афирмации пред време, за да бидете подготвени кога ќе се појават ситуации. Подолу се дадени некои опции за вообичаени сценарија:
Кога се приближува кон ситуацијата што предизвикува вознемиреност
Кога се соочувате со ситуација која предизвикува страв, како што се патувања или запознавање со нови луѓе, користете некои од следниве мисли за да ја исправите вашата сегашна размислување:
- Анксиозноста не е опасна. Јас сум само непријатно. Ќе го направам тоа преку ова.
- Сликата во мојата глава не е здрава или рационална. Тоа е само мене негативно.
- Се чувствувам вознемирен , но што? Знам како се чувствува и ќе го помине тоа
- Ќе се фокусирам на работите што ги сакам за да ме доведат низ ова.
- Јас ќе бидам во ред.
Подготвувајќи се за стресен настан
Паничното растројство може да биде особено тешко во време на стрес, како на пример кога треба да се одржи презентација во јавноста или да се оди на мрежен настан на работа. Додека можеби сте во искушение да ви се јави болно или целосно да ја избегнете ситуацијата, тоа може да биде штетно за вас и вашата кариера. Наместо тоа, потсетете се на овие афирмации:
- Претходно направив презентации и можам да го направам и ова.
- Кога ќе заврши ова, ќе бидам горд на себе.
- Ако продолжам да го правам тоа, ќе биде полесно.
- Последен пат што го презентирав, сите рекоа дека навистина добро.
- Ако земам длабоки вдишувања, тоа ќе ми помогне мене пред да одам.
Остани реални
Важно е да се запамети дека позитивното размислување може да се преземе предалеку, па затоа е важно да остане рационално. Кога позитивните изјави стануваат нереални, тоа всушност може да предизвика повеќе анксиозност, бидејќи вашата потсвест ум дека овие идеи не се реални. Повеќе стрес, исто така, може да се случи ако почнете да се убедите себеси дека можете да направите работи за кои навистина не сте подготвени, и реалноста на неуспехот хит тешко.
Забележете дека примерите дадени погоре се фокусираат на реални и вистински изјави кои се исто така позитивни: што ќе се добие, што сте го постигнале во минатото, она што реално ќе го постигнете. Ова е насоката што треба да ја преземете со позитивни афирмации и само-изјави. Тие се помоќни кога се реални.
Паничките напади можат да бидат исклучително штетни и непушачи. Тие можат да бидат застрашувачки и може да ве натера да се почувствувате како да се губите. Но, преку техниките за релаксација и позитивните афирмации, можете да се потсетите на тоа што е рационално за да можете да се справите со вашите симптоми.
Ако го најдете вашиот паничен растројство, симптомите не се ефикасно управувани, може да биде добра идеја да се консултирате со давателот на здравствена нега специјализиран за панични и анксиозни нарушувања.
Преку лекување и лекови, паничното растројство е многу лекувачка болест. Сеопфатен план за третман може да ви помогне да го подобрите квалитетот на животот.
Извор:
Ричардс, Т. "Изјава за справување за анксиозност". На анксиозност мрежа, 2014 година.