Обука за стрес-инокулација (често скратена како SIT) е форма на когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ) за посттрауматско стресно нарушување (ПТСН). КБТ е најчесто употребувана форма на психотерапија (терапија за разговор) која може да ви помогне да ги препознаете и промените неточните и / или негативните мисли кои влијаат врз вашето однесување. Терапијата за експозиција и терапијата за когнитивна обработка се други примери за таква терапија.
Како работи Стресот инокулација за обука
Исто како што вакцинирањето против одредена болест му помага на вашето тело да реагира брзо кога е изложено на таа болест, на ист начин, обуката за инокулација на стресот ќе ве подготви брзо да се одбрани од стравот и анксиозноста поврзана со ПТСН кога сте изложени на потсетници или знаци , кои ги активираат овие симптоми. Со изложување на поблага форми на стрес, вашата доверба се зголемува, така што ќе можете брзо и ефикасно да реагирате кога ќе се појават траги поврзани со знаци.
Оваа форма на психотерапија обично трае помеѓу девет и девет пати во 90-минутни сесии кои може да вклучуваат едно лице или група за терапија. Сепак, тоа главно е направено еден-на-еден со терапевт.
Што се случува во обуката за стрес за инокулација
Вие учат вештини за справување. Ако имате ПТСН и добивате обука за инокулација на стрес, вашиот терапевт ќе ви помогне да станете свесни за специфичните предизвикувачи кои ги тресат стравот и анксиозноста поврзана со траумата.
Покрај тоа, ќе научите различни способности за справување кои се корисни во управувањето со анксиозноста, како што се:
- Длабоко дишење од вашата дијафрагма: Постојат два дела за ова обучување за учење - да научите како да дишите длабоко, а потоа да се практикувате помеѓу тераписките сесии, со што ќе стане здрава навика.
- Мускулна релаксација обука: Ќе научите како да се релаксирате секоја од вашите главни мускулни групи со затегнување и ослободување на нив на правилен начин. Овие вежби се снимени така што ќе можете да ги практикувате помеѓу сесии за обука.
- Играње на улоги: Еве каде што почнувате да ги практикувате вештините на обучување што сте ги научиле. Откако вие и вашиот терапевт поставите ситуација која предизвикува вознемиреност, улогата што ја играте е ефикасно искористување на специфични стратегии за управување со анксиозност .
- Размислувајќи и менувајќи ги негативните однесувања: Ова е местото каде што можете да научите да ја користите вашата фантазија за да вежбате ефикасно справување. Вашиот терапевт ве води низ цела ситуација која предизвикува вознемиреност во која успешно ги препознавате траумите поврзани со знаците и преземате акција за да ги спречите да излезат од контрола.
- Учење да си зборуваш со себе: Ако сте како многу луѓе, со и без ПТСН, веројатно го правите тоа веќе, но во стресната инокулациска обука, ќе научите да ги фокусирате вашите внатрешни разговори за брзо препознавање на негативни, смирувачки мисли за себе , запирање на нив и нивно менување на позитивни, охрабрувачки изјави.
Ќе научите да ги користите вашите нови вештини. Откако ќе ги идентификувате знаците кои можат да ја активираат вашата анксиозност и страв , вашиот терапевт ќе ви помогне да научите да ги откривате и идентификувате овие потсетници штом ќе се појават. Ова ви овозможува да ги ставите ново-научените вештини за справување во акција веднаш за да управувате со вашата анксиозност и стрес, пред да имаат шанса да излезат од контрола.
Експозициона терапија
Со текот на времето, луѓето со ПТСР може да развијат страв од потсетување на нивниот трауматски настан. Овие потсетници може да бидат во околината. На пример, одредени слики, мириси или звуци може да доведат до мисли и чувства поврзани со трауматичниот настан. Овие потсетувања, исто така, можат да бидат во форма на спомени, кошмари или наметливи мисли. Бидејќи овие потсетници честопати доведуваат до значителни неволји, едно лице може да се плаши и да ги избегне.
Целта на изложената терапија е да помогне да се намали нивото на страв и анксиозност поврзано со овие потсетници, со што се намалува и избегнувањето. Ова обично се прави со тоа што се соочувате (или бидете изложени) на потсетниците дека се плашите без да ги избегнувате.
Ова може да се направи со активно изложување на потсетници, на пример, прикажување на слика која ве потсетува на трауматски настан, или преку употреба на имагинација.
Преку справување со стравот и вознемиреноста, можете да научите дека стравот и стравот ќе се намалат самостојно, со што ќе се намали степенот до кој овие потсетници се сметаат за заканувачки и страшни. Терапијата со изложеност обично е поврзана со учење различни вештини за релаксација. На тој начин можете подобро да ја контролирате вашата анксиозност и страв кога ќе се појават, наместо да го избегнувате.
Когнитивна обработка на терапија
Когнитивната тераписка терапија (КПТ) е ефикасна во лекувањето на ПТСН кај луѓето кои доживеале траума како сексуален напад, злоупотреба на деца, борба или природни катастрофи. КПТ обично трае 12 сесии и може да се гледа како комбинација на когнитивната терапија и терапијата со изложеност.
КПТ е како когнитивна терапија затоа што се заснова на идејата дека симптомите на ПТСН произлегуваат од конфликт меѓу верувањето за себе и за светот (на пример, верувањето дека ништо лошо нема да ти се случи) и информациите по траума ( на пример, траумата како доказ дека светот не е безбедно место). Овие конфликти се нарекуваат "заглавени точки" и се разгледуваат преку следната компонента во пишувањето на КПТ за траумата.
Како и на терапијата со експозиција, во CPT од вас е побарано детално да пишувате за вашиот трауматски настан, а потоа постојано да ја читате приказната гласно постојано внатре и надвор од сесијата. Вашиот терапевт ви помага да ги идентификувате и да ги адресите заглавените точки и грешките во размислувањето, понекогаш наречени " когнитивно реструктуирање ". Грешки во размислувањето може да вклучуваат, на пример, "јас сум лоша личност" или "направив нешто за да го заслужам тоа". Вашиот терапевт може да ви помогне да ги адресирате овие грешки или да заглавите поени со тоа што ќе соберете докази за и против тие мисли.
Докази за успехот на овие третмани
Сите третмани за кои се дискутираше тука се покажа дека се успешни во третманот на ПТСН, иако истражувањето е посилно во корист на психотерапиите фокусирани на траума, како што се CPT и терапијата со изложеност. Кој од вас е во право зависи од тоа што се чувствувате најудобно. На пример, некои луѓе не се чувствуваат удобно со активно соочување со потсетници за траума или пишување за минатото трауматично искуство. Затоа, SIT може да биде подобар избор. Најважно е да најдете терапевт со кој се чувствувате пријатно и доверливо.
Извори:
Американска психолошка асоцијација. Когнитивна обработка на терапија (CPT). Упатство за клиничка пракса за третман на посттрауматски стрес-нарушувања. Ажурирано 31 јули 2017 година.
Meichenbaum D. Стрес за инокулација Обука: превентивен и третман пристап. Во: Еволуцијата на когнитивната терапија за однесување: Лично и професионално патување со Дон Мејхенбаум . Њујорк, NY: Routledge; 2017.
Rauch SAM, Foa EB. Обука за стрес за инокулација (SIT) за посттрауматски стрес-нарушувања (ПТСН) . TherapyAdvisor.com. Национален институт за ментално здравје.
Американското Министерство за ветерани. Третман на ПТСР. Национален центар за ПТСР. Ажурирано 18 август 2017 година.