Страв од внимание е чест за оние со социјално анксиозно растројство (ЕЦД) . Иако избегнувањето на центарот на вниманието може да се почувствува како добра стратегија за контрола на вашата анксиозност, на долг рок, вие самите се поучувате дека не можете да се справите да бидете во центарот на вниманието.
Користете експозициона терапија
Спротивно на тоа, постепено се воведувате во ситуации во кои другите се фокусирани на вас, ќе ви помогнат да ги надминете вашите стравови.
Овој процес е познат како терапија со изложеност и обично е дел од програмата за когнитивно-бихејвиолошко лекување .
Исто така, можете сами да ги практикувате изложеностите како дел од режимот за самопомош. Идејата е да се создаде листа на стравувања ситуации кои се движат од најмалку вознемиреност-провоцирачки до највозбудливите провокации. Полека, напредок низ листата, останувајќи во секоја ситуација доволно долго, така што вашата анксиозност ќе се намали и ќе ги надминете вашите стравови.
Кога практикувате изложеност, важно е да не се користат делумни стратегии за избегнување или безбедносни однесувања . Еден пример за ова би бил да му кажете на некого твоето мислење, но тоа го правите во таков тивко глас што не може да се слушне.
Ако ви се случува да се вклучат во овие ситуации, треба целосно да ја доживеете анксиозноста што се јавува и потоа да се смири.
Во прилог на вежбање во реалниот живот, исто така можете да "пробате" ситуации во вашата имагинација. Ова е добар начин за да започнете и може да има влијание врз тоа како работите во реалноста.
Подолу е листа на потенцијални предмети за вашата хиерархија на страв поврзани со тоа што се во центарот на вниманието. Не заборавајте да ја прилагодите оваа листа на вашата конкретна ситуација и бидете сигурни дека ќе ги нарачате предметите така што најлесно ќе дојдете прво.
Страв хиерархија
- Носете нешто блескаво. Носете нешто што ве прави да издвоите во толпата.
- Истурете ја вашата храна. Наместо да се плашите да се протресувате и да ја истурите својата храна, направете го тоа намерно.
- Чукајте нешто во продавница. Се преправаме дека се фрламе и тропнеме на дисплеј за храна во продавница за намирници.
- Сопнуваат над твоите зборови. Дали се плашите да се препуштите на вашите зборови? Направете го тоа намерно и скокајте го она што се обидувате да го кажете.
- Направете телефонски повик пред луѓето. Наместо да чекате да бидете сами за да остварите телефонски повик, направете го тоа пред другите луѓе.
- Зборувај гласно. Кога правите телефонски разговор, доволно е гласно за да можат сите што слушаат.
- Понудете го своето мислење за жешка тема. Ако сите дискутираат за некој филм или актуелен настан, му ги дадете своето мислење на групата.
- Одговорете на прашањето во класата. Ако сте ученик, ставете ја раката и понудете одговор следниот пат кога наставникот ќе ја праша класата за прашањето.
- Учествувајте во спорт. Учествувајте во спорт кој ќе бара од вас да биде во центарот на вниманието дел од времето како бејзбол, одбојка или потковици.
- Играј Игра. Играјте партиска игра или игра со карти, како што е Тривијалното извршување или Еучре.
Користете ја горната листа за да ја креирате сопствената хиерархија на страв за да бидете во центарот на вниманието. Ако откриете дека вашата вознемиреност е тешка или дека воопшто не сте во состојба да се соочите со овие типови на состојби, треба да размислите за контакт со вашиот лекар или професионалец за ментално здравје за дијагноза и план за лекување .
Извор:
Антони М.М., Свинсон Р.П. Книгата за срамежливост и социјална анксиозност. Оукленд, Калифорнија: Нов Харбингер; 2008 година.