Како што веќе спомнав, управувањето со стресот не треба да биде стресно ! Две од најпознатите препорачани техники за управување со стрес, вежбање и медитација, носат краткорочни придобивки, како и долгорочни бенефити кои доведуваат до поголема отпорност кон стрес. А сепак, понекогаш кога ни треба олеснување на стресот, најмногу - кога се чувствуваме совладани, изнемоштени, исцрпени или вознемирени - може да се чувствуваме помалку склони да практикуваме некои од техниките за управување со стресот што можат да ни направат најдобро, како што е вежбање или медитација.
За среќа, постојат некои "полесни" техники за управување со стресот кои можат да ни помогнат да се почувствуваме посилни или мирни, за да можеме да продолжиме со нашиот ден или да стигнеме до точка каде што можеме да се вклучиме во други стрес-олеснувачи кои можат да ни помогнат да се чувствуваме уште подобро . Следниве техники можат да работат кога навистина сакате помалку стрес, но не се чувствувате како да направите вежби за управување со стресот што знаете дека треба да направите. Тие можат да ви дадат доволно ослободување од стресот за да се чувствуваат подобро во моментот или да ви помогнат да стигнете до местото каде што имате енергија да преземете една од оние високо-ефективни навики што може да потрае малку енергија или напори за учење.
Слушајте ја смирувачката музика
Музиката е моќна алатка за релаксација и управување со стресот од неколку причини. Главната работа што треба да се знае е дека музиката може да ви помогне да се опуштите физички, како и психолошки, тоа може да го стори тоа прилично брзо, и со многу малку свесен напор од вас.
Клучот е да одбереш музика што ти е мирна, и дека всушност уживаш во слушањето. (Ова звучи како прилично очекувано, но важно е да се забележи дека слушањето на класичната музика може да биде понапорно од релаксирање, ако сте некој кој не му штети на класичната музика.) Ставете ја релаксирачка музика и по неколку минути можеби ќе можете да се занимавате со музичка медитација . Ако сеуште не сакате да медитирате, тоа е во ред, исто така; само слушате музика некое време додека одите за вашите други активности може да ве стигне на помалку стресно место.
Користете ароматерапија
Аромотерапијата е уште една алатка за управување со стрес, која бара толку малку напор, можеби ќе се прашувате дали е навистина ефикасна. Следниот пат кога би сакале да влезете во порелаксирано место, но мислата за учење или практикување на медитација се чувствува како премногу работа, користете малку темјан (обидете се со некои препорачани мириси ) за да станете во подобар ментален простор. Можеби ќе се чувствувате како да размислувате по неколку минути, или не можете, но ќе се чувствувате подобро, со многу малку напор.
Вежбајте дишење
Вежбите за дишење можат да се практикуваат во секое време и насекаде. Овие вежби се слични на медитација со тоа што тие можат да го смират вашето тело и вашиот ум, и можете да го користите визуелизација во врска со нив за да ја продлабочите вашата релаксација. Сепак, можете да ги практикувате брзо, но не треба да бидете на тивко место, кое нема да ви го одвлече вниманието, што ги прави и погодни. Ако започнете да вежбате вежби за дишење и да се чувствувате како да седите во целосна сесија за медитација , тоа е прекрасно. Но, можете да постигнете лесно релаксација со само неколку минути дишење сам.
Прочитајте добра книга
Читање на активност што многу луѓе ја уживаат, но не наоѓаат време да се направи. Се чувствува како луксуз, но е корисна алатка за управување со стресот, што го прави поважно од само пријатно поминување на времето.
Кога сакате да се релаксирате, но не чувствувате како да направите нешто што треба да направите, дозволете си да се изгубите во добра книга, дури и ако само за неколку минути. Како медитација, може да ве однесе до ментален простор кој е далеку од стресот на секојдневниот живот и може да ви помогне да се релаксирате. Може само да се чувствувате како да ја ставите книгата и да медитирате по неколку минути, но ако не, барем си дозволивте заслужена пауза.
Вклучете се во хоби
Како и читањето, хобиите се активности за кои честопати мислиме дека сме забавни, но за што немаме време. Хобби, сепак, можат да ни помогнат да влеземе во ментално место кое е блиско-медитативно.
Тие се видови на задоволства , кои се активности кои позитивните психолози препорачуваат за среќа и олеснување на стресот. Ако медитацијата звучи малку застрашувачка, хобијата може да биде само нешто за вас. Без разлика дали се вклучите неколку минути или неколку часа, овие активности може да ви помогнат да се релаксирате, а тоа е важно во било која фаза од животот.
Што за вежбање?
Вежбата е исто така важна техника за управување со стресот која носи краткорочни и кумулативни придобивки, но може да се чувствуваат застрашувачки за преоптоварените. Ако се чувствувате премногу исцрпени за да вежбате, тука се и некои техники за управување со стресот кои можат да ви помогнат да се чувствувате порелаксирани и полни со енергија , па можете или да најдете мотивација за тренингот или барем да дојдете до местото каде што се чувствувате помалку стрес.