Списанието е многу препорачано средство за управување со стрес поради многу причини. Имаше бројни студии кои ја демонстрираат ефективноста на списанието за здравје, среќа и управување со стресот. Тоа е, исто така, не само едноставна техника, но пријатно. Постојат многу начини да се списание и неколку ограничувања за тоа кој може да има корист, па без оглед на тоа колку други методи за управување со стресот што ги користите во вашиот живот, постојат вредни причини да додадете навика за дневник во вашиот живот, неделно или на потребна основа кога стресот станува премногу интензивен. Еве што треба да знаете за списанието за стрес и анксиозно олеснување.
1 - Списание за анксиозност и помош за стрес: Како да започнете
Списанието може да биде исклучително корисна алатка за олеснување на стресот. (Прочитајте повеќе за истражувањето на журналирањето и стресот .) Еден од начините на кои дневникот може да го ослободи стресот е да ви помогне да работите преку вашите вознемирени чувства. Ова е затоа што чувствата на вознемиреност може да доведат до стрес и презадоволство кога не се контролираат, но некои од корените на вашата анксиозност може да се минимизираат преку малку фокусиран преглед. Journaling може да биде моќна алатка за испитување и менување на мислите од вознемирени и ruminative да се оспособуваат и акција-ориентирана.
Следниот план може да ви помогне да го напишете сопствениот билет надвор од местото на стрес и да најдете олеснување во рок од неколку минути. (Забелешка: ако сметате дека ви е потребна поголема помош за вашата анксиозност отколку што може да ја напишете статија, разговарајте со вашиот лекар, има и други опции. Исто така можете да најдете помош во врска со симптоми на анксиозни нарушувања како што се Генерализирано анксиозно растројство , , и нарушување на паника.) Подготвени за да започнете? Земи пенкало (или отворете документ) и тука одиме!
Започнете со дневници за 5 до 15 минути. Напиши за тоа што ти е на ум, и што те мачи:
- Пишувај за твојата загриженост, пишувај неколку минути, додека не почувствуваш дека си напишал што треба да се каже, но не се впушти во мода на размислување. Може да претпочитате компјутер, весник или само рампа и хартија; ако користите хартија, прескокнете линија или две за секоја линија што ја користите - ова ќе биде корисно подоцна.
- Детали што се случува сега, опишувајќи ги настаните кои во моментов предизвикуваат тешкотии. Имајте на ум дека, со вознемиреност, понекогаш тоа не е она што во моментот се случува што предизвикува стрес, туку повеќе загриженоста за тоа што може да се случи од тука. Ако ова е случај за вас, тоа е во ред; можете да напишете за она што во моментот се случува и само забележете дека единствениот дел што е навистина стресен е можноста за она што може да се случи следно. (Ова, всушност, може да биде реализација која носи само олеснување на стресот сама по себе.)
- Следно, пишете за вашите грижи и стравови и пишувајте по хронолошки редослед. Со други зборови, започнете со еден од стресовите со кои се соочувате во сегашноста, и истражете што мислите дека ќе се случи следната, а потоа напишете што ќе се плашите ќе се случи после тоа.
- Напиши како тоа ќе влијае на вас.
Сега, кога имате свои мисли во ред, видете што можете да направите за да го ослободите дел од стресот и вознемиреноста во себе.
2 - Весник на вашиот начин на подобра рамка на умот
Пишувањето за вашите грижи и стравови може да биде корисно во добивањето на овие мисли од вашата глава и на отворено. Потоа, препрочитајте и повторно размислете што пишувате.
- Кога ќе погледнете што е во врска со вас токму сега, истражи ги другите опции. Дали е можно работите да бидат различни токму сега? Има ли нешто што можете да направите за да ги промените вашите околности или вашите размислувања за вашите околности?
- Кога пишувате за она што го загрижувате, може да се случи следно, размислете критички и обидете се да се расправате со себе. Напиши нешто што го доведува во прашање дали ова е навистина загрижувачко. Колку е веројатно дека ова ќе се случи, и како знаеш? Дали си сигурен? Ако навистина се плашиш, дали постои можност тоа да биде помалку од негативно искуство отколку што мислите дека ќе биде? Дали може да биде неутрален или дури и позитивен настан? Дали постои начин да ги користите вашите околности за да создадете подобар резултат за себе, користејќи го она што го имате на располагање и потенцијалните промени што би можеле да се случат? Дали има промена која може да се случи што би можеле да создадете што ќе биде уште подобро? Ќе ја добиете идејата. Предизвикувањето на вашите стравови често може да ви помогне да ја ублажите вознемиреноста, бидејќи гледате дека работите се или помалку веројатно да се случат отколку што мислите, или не се толку лоши колку што мислите дека би можеле да бидат.
- За секој страв или загриженост, обидете се да напишете барем еден (но по можност) повеќе начин на кој би можеле да размислите за поинаку. Создајте нова приказна за себе, нов сет на можности и напишете ги на хартија веднаш до стравовите кои се во вашата глава токму сега.
- Може да биде корисно да ги испитате вашите когнитивни нарушувања за да видите како би можеле да имаат корист од менување на вообичаените модели на мисли кои предизвикуваат стрес.
Сега, кога сте излегле со нови начини на гледање на нештата, ајде да ги испитаме начините за користење на дневник за да преземеме акција за да го намалиме стресот.
3 - Акција-Фокусирани Journaling
Обработката на вашите емоции на хартија може да биде многу корисна. Еве како да продолжите со обработката и да се преселите во место каде што сте спремни да преземете акција за да се соочите со стресните предизвици во животот. Како што пишувате, планирајте за најлошото и се надевате на најдоброто.
- Погледнете што може да се случи. Сега размислете за најголемите предизвици со кои се соочувате и надминувате. Гледајќи ги вашите најсилни, најмудри моменти, дали мислите дека би можеле да ја искористите истата сила и мудрост да преовладаат и во овој потенцијален предизвик? Што мислите дека би можеле да научите од него и на кои начини мислите дека ќе стекнете сила додека се соочувате со овие нови пречки? Размислувајќи за вашите силни страни и вашите најдобри моменти може да ви помогне да се сеќавате на тоа, додека не можете да уживате во моменталните околности со кои се соочувате, имате сила да се справите со она што доаѓа. Може да најдете нови сили што не ги знаевте!
- Под претпоставка дека она што се плашиш всушност се случи, што би направил? Вие не треба да создадете целосен план, туку да ги намалите ресурсите што ќе ги искористите и следните чекори што ќе ги преземете. Ова го одзема стравот од непознатото; ако знаете дека ќе имате расположливи ресурси ако ви треба, вашиот ум е поверојатно да се држат настрана од најлошите сценарија кон кои сите ние понекогаш гравитираме.
- Дојди со најмалку едно нешто што можеш да го направиш токму сега што ќе го подобри твојот живот и ќе те подготви за она што се плашиш. Ова би можело да биде да ги изградите вашите ресурси со допирање до пријателите и зајакнување на вашите односи. Вие би можеле да изградите вештини што би можеле да ги користите сега, но, исто така, ќе ни бидат погодни ако се реализираат вашите стравови. Вие би можеле да работите на создавање на ефективен план за управување со стресот, за да можете да бидете емотивно отпорни ако се соочите со голем предизвик и треба да издржите дополнителен стрес. Ставањето на вашата енергија кон нешто може да ви помогне да се преселите од место на вознемиреност и кон место на зајакнување. Потоа, дури и ако не ви се потребни, имате ресурси кои може да ви помогнат во вашиот живот сега, и сте се расеале во процесот. Првиот чекор е да дојдеме до листа на такви можности.
- Можеби ќе сакате да погледнете повеќе совети за издржливост и да најдете совети за градење на издржливост .
Запомнете дека некои прашања бараат поголема помош отколку што може да обезбеди некој напис, и важно е да побарате помош ако ви треба. Тоа, рече, оваа едноставна техника за новинарство може да обезбеди алатка која може да се користи во сите видови ситуации за да помогне во справувањето со анксиозноста и стресот во животот.
За дополнителни стратегии за управување со стресот, видете ги овие тековни ресурси за ослободување од стрес и искористете го она што овој сајт има да понуди.