Како да се справите со проблемите
Активно решавање на проблеми е вид на вештина за која ретко размислуваме во нашиот секојдневен живот. Честопати, ние се фокусираме на обидот да се справиме со тешките емоции со кои се соочуваме. Особено, луѓето со погранично растројство на личноста (БПД) можат да бидат толку навидум надмоќни од силните емоции кои самите емоции стануваат во фокусот на справување.
Се разбира, многу е важно да имаш способности за справување што може да ги искористите за да ги намалите интензивните емоции (за некои примери, видете го овој напис за здрави вештини за справување ).
Меѓутоа, исто така е важно да имате вештини што можете да ги користите за да се справите со проблемите кои се во коренот на тие емоции. Тука влегува вештината на активно решавање на проблеми.
Што е активно решавање на проблеми?
Понекогаш е поефективно да се фокусираме на проблемот при рака, отколку да се фокусираме на обидот да ги контролираме вашите емоции во врска со проблемот. Справувањето со проблемите може да ви помогне да почувствувате дека вашиот живот е поспособен и помалку стресен. Ова е она што ние го нарекуваме активно решавање на проблемот - намерно справување и решавање на проблемот со коренот, наместо да остане нерешено.
Се разбира, активно решавање на проблеми е полесно да се каже отколку да се направи. Понекогаш многу е тешко да се соочите со проблемите директно, бидејќи тоа може да значи соочување со страв, приближување кон конфликт, или на друг начин да се чувствувате непријатно на краток рок. Но, на долг рок, активното решавање на проблеми всушност ја намалува непријатноста, бидејќи проблемот повеќе не виси над главата.
Кога е активно решавање на проблемот ефикасно?
Не секоја ситуација е соодветна за активен пристап за решавање проблеми. Постојат некои ситуации кои се инхерентно нерешливи - ова се настани или ситуации кои се надвор од вашата контрола.
На пример, можеби не ви се допаѓа личноста на која сестрата ви се жени, а нејзината одлука да стапите во брак предизвикува многу бес, тага и тага.
Ова е една од оние ситуации во кои немате никаква контрола, така што обидот да се "реши проблемот" нема да функционира. Во оваа ситуација, ќе мора да се справи со користење на повеќе емоции фокусирани вештини.
Сепак, замислете дека имате спор со вашиот сопственик бидејќи топлината во вашиот стан не работи. Во оваа ситуација, можеби ќе треба да користите некои емоции фокусирани да се справите со вашиот гнев, но исто така ќе треба да користите некои активни вештини за решавање на проблемите за да ја решите ситуацијата (или да се откажете од студот).
Како да се користи активно решавање на проблеми
Оценка на ситуацијата . Првиот чекор кога се соочувате со ситуација која предизвикува силни емоции е да оцените дали постои проблем што може да се реши. Дали има некој аспект од ситуацијата на која имате некоја контрола? Дали е ова проблем што може да се реши? Или е ова ситуација со која ќе мора да научиш да живееш?
Одреди најефективниот курс за акција . Откако ќе се утврди дека постои потенцијално решлив проблем се случува, вие следната треба да се утврди што е најефикасен текот на акција ќе биде.
Да го земеме примерот на сопственикот од горе. Дали најефективниот начин на дејствување би бил да отидете во куќата на сопственикот, да тропнете на неговата или нејзината врата и да викате на сопственикот додека не се согласи да ја поправите топлината?
Оваа тактика може да ја зацврсти вашата топлина, но сигурно нема да ви помогне подоцна, кога е време да потпишете закуп за следната година.
Поефективен курс на дејствување би можел да биде да се направат некои истражувања за правата на закупецот во вашиот регион, а потоа да го напишете вашиот сопственик писмо што јасно го наведува проблемот што го доживувате, чувајќи копија од писмото за себе во случај да ви треба идната документација.
Не е секогаш лесно да се одреди најефективниот тек на дејствување, па можеби ќе сакате да се консултирате со пријателите или со терапевт за тоа што треба да преземете. Може да најдете дека имате неколку различни опции во начинот на кој се занимаваат со проблемот, и да го стартувате од други луѓе може да ви помогне да пронајдете нешто што ќе функционира најдобро.
Што да сторите ако проблемот не е решен
Понекогаш ќе одберете акција за решавање на проблемите, обидете се и пронајдете дека вашиот проблем сè уште постои. На пример, можеби напишете го сопственикот на куќата писмо за топлината и никогаш не слушајте ништо назад. Не е невообичаено дека всушност ќе треба да преземете неколку различни активности пред проблемот да биде решен.
Значи, што следно да направиме? Врати се на цртежот. Определете што треба да биде следното дејство. Можеби ќе одлучите дека следниот ќе го повикате вашиот сопственик, ќе го спомнете писмото и ќе прашате кога проблемот ќе се реши (можеби ќе забележите дека вашиот градски закон вели дека грејните проблеми мора да се решат во рок од 5 дена). Ако тоа не функционира, следниот чекор можеби ќе биде да контактирате со организацијата за права на закупецот за да откриете кои законски права имате.
Добрата вест е дека ако сте упорни најверојатно ќе го решите проблемот. И кога ќе направите, ќе имате: А) отстранете проблем од вашиот живот (и придружните емоции), и Б) изградена доверба дека можете да се справите со тешките проблеми.
Извор:
Линхан, ММ. "Прирачник за обука за вештини за лекување на граничното нарушување на личноста". Њујорк: Гилфорд Прес, 1993.