Се прашувате како да престанете од одложувањето? Многу луѓе се. Повеќето од нас се нашол себеси да ги тргнеме работите и само да се гледаме себеси како да го правиме тоа, како од перспектива на аутсајдер, гледајќи барем во едно време или на друго. Додека ние можеме да се справиме со одредени проекти со задоволство, некои задачи нè оневозможуваат да се чувствуваме парализирани со инерција, следејќи ги нашите рокови (или да не поминуваме) додека се прашуваме како да се присилиме да се движиме напред.
Ако ова звучи ужасно запознаени, имам помош! Следниот пат кога ќе се борите со одлагање, ќе имате повеќе алатки на ваша страна. Прочитајте за 10 совети за тоа како да престанете одложување.
Чувајте перфекционизам во проверка
Иако не сите одложувања доаѓаат од перфекционизам, ова дефинитивно може да биде фактор. Размислете за тоа: кога дозволувате перфекционизмот да се одржи, може да дозволите проектите да станат толку големи што сте заплашени да почнат. Потоа можете да бидете милостиви на одложувањето. Ако се чувствувате одложувачки од перфекционизам, можете да си помогнете со опуштање на вашите стандарди. Снимајте за "доволно добро" и работите на патот до "одлично" ако имате време и енергија. Не дозволувајте целта на совршенството да ве спречи да започнете!
Видете ја оваа статија за повеќе за надминување на перфекционизмот.
Добијте брзи работи надвор од патот
Понекогаш премногу долга листа на задачи може да те заплаши во одложувања; сите оние предмети кои имаат потреба од ваше внимание може да ве потсетат на енергијата што ви е потребна за да започнете.
Еден корисни "како да го запрете одложувањата" е да направите листа на работи што треба да ги направите и да забележите колку време секој елемент треба да го заврши. Додека ја разгледувате листата, земете која било ставка што може да се заврши за 5 минути или помалку, и направете ја веднаш. Ова не само што може брзо да ја скрати вашата листа на обврски, туку и да ве поттикнува како што ги обележувате предметите.
Исто така, почнува да се ставате во вистинската насока за да го завршите остатокот.
Земете мали чекори
Прекинувањето на проектите што се одолжуваат со одлагање во помали чекори е добро позната и ефикасна техника на одложување. Може да биде многу полесно да се започне со решавањето на некој проект за кој знаете дека може да заврши брзо, и откако ќе преземете неколку почетни чекори во вистинската насока, можете да продолжите да се движите полесно и да продолжите додека не завршите. (Додека го завршувате секој чекор, најверојатно ќе почувствувате поголема енергија и ќе бидете мотивирани да завршите повеќе.) Еден важен клуч е да ги направите чекорите чести, конкретни и поставени во вашиот распоред. Мали чекори водат до големи придобивки!
Прочитајте повеќе за поставување и постигнување на целите.
Наградувај се себеси
Додека го комплетирате секој од овие помали чекори, чувството за задоволство и остварување што го чувствувате може да биде своја награда, и може да создаде своја мотивација да премине кон следниот чекор. Сепак, понекогаш може да имате корист од дополнителна награда. Во вакви случаи, можете да се движите напред со приложување на мали награди на секоја од вашите мали чекори, или поголема награда кога ќе завршите неколку. Одете во некој филм, прославете ги клучните времиња со пријателите, правете работи кои ги уживате кога ги завршувате задачите. Може да се плашете од самата задача, но лекувањето од другата страна може да ве мотивира да започнете!
Еве некои забавни начини за наградување и ослободување на стресот.
Дали е лесно да работите прво
Кога задачата се чувствува огромна, честопати се сомневаме во нашата способност да се справиме со неа. Еден начин да се изгради самодоверба е прво да се справи со полесните делови од работата. Ова може да ви даде поттик на два начина: прво, додека ги завршувате полесните задачи, работата може да се почувствува помалку застрашувачка, и ќе биде полесно да се запре одлагањето додека го комплетирате; второ, откако ќе се завршат лесните делови од работното место, ќе останете со помала целокупна работа, така што остатокот од работата е помал и може да изгледа полесно да се преземе. Во двата начина, вашата доверба може да се зголеми со преземање на лесните делови од работното место во прв план.
Или направете ги најтешките работи прво
Ако знаете дека можете да ја завршите задачата, но само кога ќе помислете на работата што е вклучена, прво спаси некој стрес и најпрво се справи со непријатните или тешки делови од работата. Како брзо да го извлечете завесата, ќе го добиете најнепријатниот дел од работата од патот и ќе заштедите секаква непријатност што доаѓа од страв и избегнување на тоа пред конечно да престанете да одолжувате и да го направите тоа во секој случај. Не го продолжувајте тој стрес! Добијте ги тешките делови од патот, а остатокот од работата ќе биде многу полесно да се направи.
Биди оптимист
Друг начин за борба против сомнежот што често води до одложување е да почнеме да размислуваме повеќе како класичен оптимист: потенцирајте ги позитивните и минимизирајте ги негативните делови од работата и од себе. Погледнете поблиску зошто можеби чувствувате дека не можете да ја направите оваа задача и да ги оспорите тие ставови со активно разгледување на причините што можете да ги направите: вашите сили, вашите ресурси и вашите успеси - слични задачи што успешно ги завршивте во минатото. Фокусирајте се повеќе за тоа зошто можете да го направите ова, и помалку за тоа зошто мислите дека не можете.
Прочитајте повеќе за тоа како да размислувате како оптимист
Нека твоите искушенија горат
Никогаш не сум имал телевизиско шоу како да ме поканува како кога одолговлекувам и избегнувам голем проект. ТВ-емисии, разговори со пријателите, закуски - одеднаш овие активности можат да се чувствуваат неодоливо! Сигурен сум дека може да се поврзете. Кога се прашувате како да престанете да одолжувате, дел од решение те гледа во лице: погледнете ги овие работи што се појавуваат како примамливо одвлекување и наместо да ги користите како награди! Само кажете себеси дека што и да е попрво би било да направите, може да ви биде награда за добро завршена работа откако ќе завршите со дел од вашата работа. (Видете чекор # 3, погоре.)
Користете ја енергијата мудро
Дали некогаш сте забележале дека имате повеќе енергија во одредени периоди од денот? (За мене тоа е обично доцна наутро.) Справувањето со оние работи кои обично паѓаат жртви на одложувања за време на овие "високо енергетски прозорци" може да ви помогнат да бидете многу попродуктивни, да ја направите работата да се чувствува полесна и да ви помогне да престанете да одолжувате многу повеќе лесно. Во следните неколку дена, забележете кога овие повисоки енергетски времиња од денот се за вас. Потоа оставете ги полесните задачи за кога ќе бидете исплашени на крајот од денот, и искористете ја енергијата за вашите поголеми предизвици кога имате поголеми количини.