Совети за развој на надворешен фокус и намалување на социјалната анксиозност
Ако страдате со социјално анксиозно растројство (ЕЦД) , еден од клучните за надминување на симптомите е да научите како да бидете посигурни и помалку критични за себе. Кога сте самосвесни, не само што ги влошуваат симптомите на анксиозност , туку ви отежнуваат да бидете свесни за тоа што се случува околу вас. Ова може да предизвика да мислите дека другите луѓе ве осудуваат негативно; во реалноста, тие најверојатно воопшто не обрнуваат внимание.
Психолозите даде име на овој феномен: "центарот на вниманието" ефект . Иако се чувствува како сите очи на вас, всушност, луѓето веројатно само забележуваат околу 50% од она што мислите дека се. Значи, ти си замислува сè за околу половина.
Лесно е да се разбере дека самосвестата ја влошува својата социјална анксиозност; тоа е сосема друга задача да се направи промена и да станат понапред фокусирани. Всушност, еден од противотров за самосвеста е да го насочите своето внимание нанадвор, наместо навнатре. Подолу се дадени неколку чекори кои ќе ви помогнат на вашиот начин да станете помалку свесни за себе.
Што ве поддржува?
Можеби има некои блокади на патот што ве држат назад од правењето на промената. Можеби мислите дека е премногу страшно да се фокусира на надворешниот свет. Можеби е ментално исцрпувачки за да продолжите со разговорите.
Како алтернатива, размислете какви бенефиции може да има да бидат посигурни.
Да се биде самосветен само ја влошува својата анксиозност и фокусирањето на мислењата на другите може да го ограничи вашиот квалитет на живот. Полесно е да се бидеш и да бидеш спонтан ако не си фокусиран на уредување. Треба да научите да се изгубите, за да можете да станете кој навистина си.
Реализација на недостатоците да бидете самосвесни
Едно од најголемите проблеми со самосвеста е проблемот со точно читање ситуации.
Можеби се сеќавате на помалку детали за ситуации каде што сте направиле добро и наместо тоа да се фокусирате на своите мали грешки или неспособност. Можеш да им судиш на другите луѓе како исклучително добри конверзации, кога тоа е претерување. Тоа може да предизвика да анализирате што се случува околу вас, спречувајќи да ве опуштат и да се забавувате.
Развијте надворешен фокус
Прво ќе биде тешко да се развие надворешен фокус, особено ако сте користеле само-внимание како стратегија за безбедност за долго време. За да го направите прекинувачот, обидете се да станете љубопитни за другите луѓе како цел надвор од набљудувачот. Целта не е да се имитира однесувањето, туку едноставно да се стане свесен за тоа што навистина се одвива. Гледајте што прават другите, слушајте што велат и отворено размислуваат за ситуацијата. Бидете објективни додека ја гледате ситуацијата од надворешна перспектива. Ако имате проблеми, назначете себе си задача да научите нешто за личноста.
Пракса Префрлување перспективи
Еден начин да се развие контролата над вашиот фокус е да научите како да се префрлате помеѓу внатрешен и надворешен фокус и да ги забележите разликите помеѓу двете. Следниот пат кога сте во ситуација на набљудување (како што е јавањето во автобус), обидете се да се фокусирате целосно на себе.
Направете го тоа за околу пет минути и забележете како се чувствувате. Потоа, префрлете се и пробајте да забележите секој друг и како се појавуваат. Обидете се да разговарате со нив ако се чини соодветно.
Потоа, забележи како се чувствувавте и што сте земале. Целта на овој експеримент е да станете свесни за тоа каде е вашето внимание насочено, како да го контролирате, и како се чувствувате. Додека стекнете пракса, пробајте да менувате перспективи додека сте во разговор со некого и забележете ги разликите.
Реализација на другите Не грижете се
Ако почнете да се фаќате за себе или се чувствувате како да насочувањето на вашиот фокус нанадвор е премногу опасно, запомнете дека во пошироката слика, да направите грешка или да излезете како непријатно, не е крајот на светот.
Однесување да ја смениме перспективата
Кога сте самосвесни, најверојатно ќе станете напнат и ќе кажете многу малку. Како што го фокусирате вниманието однадвор, пробајте некои однесувања кои ве поттикнуваат да се ослободите од негативниот циклус на само-внимание; насмевка на другите и разговор! Кога сте позитивни, среќни и зборувате, тешко е да се размислат негативни мисли за себе. Кога се двоумите, прашањето на луѓето за себе, како на пример за нивните страсти или нивните миленици, е одличен начин да се скрши мразот и да се натера луѓето да се чувствуваат ценети. Ќе бидете запаметени како шармантен и додворувачки, а не социјално непријатен.
Учи од актери
Постапувачките тренери ќе ви кажат дека патот до убедливи перформанси е да се удвои сè. Мали гестови ве натера да изгледате засрамени, додека големите напори изгубиле доверба. Иако на прв поглед можеби изгледа контра-интуитивно, ако сакате да привлечете помалку внимание кон себе, бидете по-грандиозни. Ставањето себе си во менталитетот на "карактер" кој е подготвен и друштвен, исто така може да ви помогне да се олесни во улогата што дејствува во социјални ситуации.
Дознајте кога да побарате помош
Овие сугестии може да ви помогнат да станете помалку свесни за себе, но ако сметате дека вашата социјална анксиозност ве спречува да уживате во активностите или да се сретнете со пријателите, може да имате време да разговарате со терапевтот . Социјална анксиозност е нарушено лекување и сеопфатен план за лекување може да ви помогне да уживате во повисок квалитет на живот.
Извори:
Бек, М. Лек за самосвест.
Батлер, Г. (2008). Надминување на социјална анксиозност и срамежливост. Њујорк: Основни книги.