Не дозволувајте анксиозност да го прекине вашиот напредок
Одложувањето може да биде чест проблем за многу луѓе со состојби поврзани со вознемиреност, вклучувајќи го и паничното нарушување. Постојат бројни симптоми на панично растројство и чести вознемирени особини на личноста кои можат да придонесат за одложување. Наведени овде се некои пречки кои можат да дојдат на патот кон вашиот напредок кон вашите цели и одговорности.
Прочитајте ги и размислете дали ги дозволувате овие потенцијални пречки да доведат до одложување.
Грижа и перфекционизам
Многу луѓе со анксиозни нарушувања, исто така, страдаат од одреден степен на перфекционизам. Вашето лично барање да бидете совршени може да придонесе за вашата борба со одложувањето. Може да мислите дека перфекционизам е позитивен атрибут. Сепак, поставувањето на себеси до таков висок стандард може да ве држи назад од завршувањето на вашите задачи и често може да доведе до чувство на пораз. Можно е да може да знаеш дека перфекционизмот е како начин да одложиш да ја завршиш работата.
Перфекционизмот може да се површи во многу различни форми. Честопати може да излезе преку личното само-разговор и размислување. На пример, перфекционизмот може да биде во форма на изјавите . Можеби си мислиш: "Ова совршено треба да ја завршам оваа задача". Таквата самокритика го зголемува притисокот врз твојот живот и може да ги спречи вашите обиди да ги постигнете своите цели.
Перфекционизмот, исто така, може да доведе до одложувања кога треба да имате се што е во ред совршено пред да се чувствувате спремни да работите на одредена задача. Секогаш може да се чека "совршено време" за да почне да работи на целта. На пример, може да се каже дека не можете да работите на техники на релаксација додека не прочитате неколку книги за самопомош за панично растројство .
Или, можеби, кажете си дека сте премногу зафатени во моментов за да побарате стручна помош за вашата состојба. Со тоа што чекате сè да биде во ред, вие всушност го одложувате каков било напредок и се откажувате од одложувања.
Слично на тоа, грижите можат да ве задржат од остварувањето на вашите задачи и цели. Понекогаш нашата загриженост за крајните резултати ќе нѐ задржи од исполнување на одредени одговорности. На пример, може да ги одложите вашите сметки од грижите околу тоа дали ќе можете да ги платите. Можеби сте одложувале одредени активности за самогриженост или разговаравте со вашиот лекар за паничното растројство затоа што сте нервозни во врска со исходот од овие задачи.
Еден од најголемите проблеми со загриженоста и перфекционизам е тоа што тие можат да те натераат премногу да се плашат да напредуваат воопшто. За да почнете да минувате низ овие прашања, почнете да размислувате како може да ве задржат грижите и перфекционизмот. Дајте дозвола да направите некои грешки. Проценете дали е потребно совршенство, па дури и можно.
Може да биде корисно само да започнете со стресна задача, а потоа да продолжите да се грижите за тоа. Колку повеќе ги отстрануваме работите, толку повеќе вознемирени почнуваме да чувствуваме за тоа. Размислете за кои задачи сте избегнале и почнете да преземате акција за да ги завршите.
Може да бидете изненадени од тоа колку помалку вознемирени се чувствувате кога ќе почнат да работат на своите цели и одговорности.
Чувство на совладување
Кога се соочувате со голема задача, лесно може да се чувствувате обесхрабрени од обемот на работа која претстои. Одложувањето може да биде знак дека едноставно не знаете од каде да започнете. Отстранувањето на работите може привремено да ве натера да се чувствувате подобро, но на долг рок, најверојатно, ќе додадете повеќе стрес и анксиозност во вашиот живот.
Во моменти кога се чувствувате преоптоварени и несигурни за тоа каде да почнат, почнете некаде. Изберете една мала работа што можете да ја завршите кон остварувањето на вашата поголема цел.
Може да биде корисно да ги наброите многуте мали чекори што ќе доведат до остварување на поголема задача. На пример, да речеме дека имаш за цел да изгради мрежа за социјална поддршка . Едноставните задачи за да започнете можете да вклучите: Утврдување на кој веќе знаете дека може да биде дел од вашиот систем за поддршка, приклучување на форум за поддршка или прашување на вашиот лекар каде што можете да најдете групна терапија . Целите често стануваат многу податливи кога ќе ги скршите на помали делови.
Страв и ниска самодоверба
Понекогаш се задржуваме од сопствените негативни верувања и надмоќни стравови. Луѓето со анксиозни нарушувања честопати се подложни на лоша самопочит и може да им биде тешко да ги надминат негативните модели на размислување . Самоувереноста и стравот може да ве натера да почувствувате дека нема да успеете во постигнувањето на своите цели. На пример, може да скокнете до заклучоци , верувајќи дека немате вештини потребни за да ги постигнете своите цели.
За да ги поминете вашите лични стравови или негативни авто-концепти, почнете да оценувате дали навистина немате потребна вештина за да завршите одредена задача. За да започнете, запрашајте се на овие прашања: Дали можете самостојно да ги научите и развиете овие потребни вештини? Дали постои начин да ги делегирате вашите задачи? Дали знаете некој што може да регрутира за да помогне? Дали е можно да ангажирате некого да помогне да ја заврши работата?
На пример, да речеме дека имаш цел да направиш повеќе физички вежби , но стравот и самосвестата ве спречуваат да одиш во салата. Дали е можно да побарате од доверлив пријател да отиде со тебе? Дали салата нудат водич или тренер за да ви помогне да станете поефикасни во користењето на опремата? Или можеби ќе ви биде поудобно да вежбате дома. Кога стравот и слабата самодоверба доведуваат до одложување, обидете се да го надминат минатото негативно размислување и да пронајдете креативни начини за остварување на вашите цели.