Односот помеѓу ниската самодоверба и зависноста е воспоставен со децении. Во 1970-тите години, корисниците на дрога, особено жените, се покажало дека имаат ниска самодоверба , а од неодамна се покажала поврзаност меѓу ниските самодоверба и зависностите од однесувањето , вклучувајќи ја и зависноста од интернет , проблемите во исхраната и компулсивно купување .
Првично, алкохолот или дрогата или компулсивно однесување може да ги маскираат несигурноста, па дури и да ги натера луѓето да се чувствуваат посигурни.
Меѓутоа, овие чувства се краткотрајни, а зависноста може да ја намали нивната самодоверба дури и пониска.
Реконструкција на вашата самодоверба кога имате зависност
Без разлика дали размислувате да направите нешто во врска со вашата зависност или сте веќе на патот кон закрепнување, ќе имате корист од преземањето на овие едноставни чекори за да ја изградите вашата самодоверба.
- Напишете своја сопствена потврда . Афирмацијата е едноставна, позитивна изјава што самите велите. Додека афирмациите најверојатно не изгледаат како вистински, со текот на времето, рецитирањето на нив го менува начинот на кој се чувствувате за себе. Напиши афирмација која одразува како сакате да се чувствувате за себе; на пример, "Јас сум горд на себеси". Дај си еден месец велејќи си гласно за себе секој ден.
- Прости си за грешките од минатото. Луѓето кои се бореле со зависност честопати се соочуваат со самокривање, што ја влошува ниската самодоверба. Зависноста може навистина да влијае на вашата проценка и контрола на импулсот, така што ќе кажете и работите што подоцна ќе жалите. Тепањето за она што го направивте во минатото само ќе ја зголеми веројатноста за рецедив, па сега е време да се препознае и да се признае што направивте, да се откажете од казнување на себеси и да се посветат на поинаква работа во иднина. Со други зборови, никогаш не дозволувајте минатото гревови да го дефинираат вашиот подарок.
- Прифатете комплименти. Луѓето со ниска самодоверба честопати ги пропуштаат можностите да ја изградат својата самодоверба едноставно со тоа што ги признаваат добрите зборови на другите. Следниот пат кога некој ќе ви даде комплимент , ќе се спротивстави на потребата да го отпуштите или да си помислите дека личноста не го стори тоа. Наместо тоа, замислете дека е вистина, а вие само може да најдете дека е тоа.
- Направи нешто вид секој ден. Еден начин за зголемување на ценењето што другите го изразуваат кон вас е да направите добри работи за нив. Вие не треба да направите голем гест; нешто едноставно како држење на отворена врата за друго лице, откажување од седиште во автобусот или давање некој насоки ако изгледаат изгубени може да извлече вистинска "благодарам". Дури и ако другата личност не ја изрази својата благодарност , може да се запрашате за доброто чувство дека го помогнале другото лице. Вие исто така може да размислите за волонтирање за да им помогнете на другите за закрепнување.
- Започнете да правите промени. Ништо не ви помага да изградите самодоверба како самоопределување. Секој има работи што би сакале да ги сменат во својот живот, или во животот на оние околу нив, но за луѓето со зависности, промената се случува во фази . Ако големи промени изгледаат премногу, прекинете ги на помали акти, и одберете да направите еден ден или една недела, за кое сметате дека ќе продолжите понатаму. Со секоја мала промена, внатре го прославувате вашиот успех во движењето кон вашата цел.
Извори:
Gossop, М. "Зависност за лековите и самодоверба", употреба и злоупотреба на супстанции 11 (5): 741-753. 1976 година.
Хан, А. и Вилхелм, М. "Компулсивно купување: истражување на самодоверба и парични ставови". Весник на економска психологија 13 (1): 5-18. 1992 година.
Mayhew, R и Edelmann, R. "Самодоверба, ирационални верувања и стратегии за справување во врска со проблеми со јадење во не-клиничко население". Личност и индивидуални разлики 10 (5): 581-584. 1989 година.
Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Распространетоста на патолошката употреба на интернетот меѓу учениците од универзитетот и корелации со самодоверба, општ здравствен прашалник (GHQ) и дисхибиција". CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005 година.