Дознајте како хиерархијата на стравот може да им помогне на активирачите на PTSD
Хиерархија на страв е список што го создавате предизвикувачи кои предизвикуваат да се чувствувате исплашени или вознемирени. Откако ќе ги напишете, ги рангирате - од оној што ве тера да се чувствувате најмалку страшни или вознемирени кон оној што најмногу те плаши.
Ако имате посттрауматски стрес нарушување (ПТСН), вашата листа најверојатно ќе биде каталог на ситуации, слики, мисли, спомени и други работи поврзани со вашиот трауматски настан.
Кога се користи страшната хиерархија?
Вообичаено се користи во терапијата на експозиција за ПТСН , хиерархијата на стравот е вашиот водич за постепено изложување на вашите ПТСН предизвикувачи, почнувајќи од најмалку вознемирувачко и движејќи се по списокот.
Целта: намалување на вашето избегнување на предизвикувачи со текот на времето - и како последица на повеќе од животот.
На пример, една жена што била силувана може да започне, на почетокот на нејзината хиерархија на страв, гледајќи телевизиски програми кои вклучуваат сексуален напад. Додека таа станува поудобно да го види тоа искуство, таа се спушта по нејзината листа, стекнувајќи доверба, додека таа не може успешно да се справи со нејзината последна точка: всушност, го посетува местото каде што се случи нејзиниот напад.
Што е експозициона терапија?
Терапија со изложеност е третман за однесување за ПТСН, кој се фокусира на помагање да ги "откриете" научените однесувања (најчесто избегнување ) кои прават малку или ништо за да ви помогнат да се справите со вашите застрашувачки или анксиозни предизвикувачи на ПТСН.
Се разбира, разбирливо е дека, по еден трауматски настан , може да преземете акција за да избегнете ситуации кои се закануваа, иако тие можеби и не се. Вие природно сакате да ја спречите вашата оригинална траума повторно да се случи; тоа е само тоа избегнување на вашиот страв и анксиозност предизвикувачи не е ефикасен начин да го стори тоа.
Меѓутоа, ако сте биле избегнување на вашите ПТС тригери, не се надолу за себе. Избегнувањето е заеднички сигурен, заштитен одговор. Но, важно е да се знае дека кај ПТСР, како однесување кое се одбегнува, станува поекстремна, вашиот квалитет на живот може да се намали.
- На пример, може да изгубите контакт со семејството и пријателите или да имате проблеми на работа или во врски.
- Покрај тоа, избегнувањето на вашите симптоми на ПТСР може да ги натера да се држат подолго или дури да се влошат.
За среќа, терапијата со експозиција и употребата на хиерархија на страв може да бидат ефикасни во помагањето да се соочите со вашите стравови и загрижености и да им пријдете на нови искуства со поголема доверба.
Освен хиерархијата на стравот, терапевтите за третман на изложеност често ги користат следниве техники.
Ин виво изложеност
In vivo изложеноста е директно соочена со вашите стравувања, активности или ситуации под водство на терапевт. На пример, жената со ПТСН, која се плаши од локацијата каде што била сексуално нападнат (можеби најстрашната точка во нејзината хиерархија на страв) може да му помогне нејзиниот терапевт да оди на таа локација и директно да се соочи со тие стравови - под претпоставка дека е безбедно да се направи така.
Имагинална експозиција
Имагиналната изложеност може да ви помогне "директно" да се соочи со стравот и предизвикувањата на анксиозноста, повикувајќи ги во вашата имагинација.
Зошто ја користите оваа техника наместо пристапи од реалниот живот? Една од причините може да биде дека ситуацијата во реалниот живот повеќе не е достапна или премногу опасна - на пример, трауматско борбено искуство.
Интероцептивна експозиција
Интерроцептивната изложеност првично беше развиена за лекување на паничното нарушување. Сепак, успеа и во третманот на ПТСР.
Оваа техника може да ви помогне да се соочите со симптомите на телото кои се плашите, како што се недостаток на здив или брзо отчукување на срцето. На пример, ако сте навелете недостаток на здив на вашата хиерархија на страв, вашиот терапевт може да воспостави безбедна и контролирана ситуација во која хипервентилирате (преземајте кратки, брзи вдишувања), вежбајте додека брзо не дишите, држете го својот здив, или дишат преку слама.
Треба ли да пробате експозициона терапија?
Можеби мислите дека терапијата за изложеност звучи страшно само по себе. (На крајот на краиштата, најверојатно сте работеле напорно за да ги избегнете вашите ПТС предизвикувачи.) Но, тоа е навистина како и другите третмани за ПТСН кои ви помагаат да се поврзете и надминувате ситуации, сеќавања, мисли и чувства кои ве плашат и ве спречуваат да живеете полн живот.
Со вашата хиерархија на страв да ве водиме, се надеваме дека ќе се движиме преку терапија со изложеност со уверување дека ефективно ќе го третирате вашиот ПТСР.
Исто така познат како: Хиерархија на анксиозност