Когнитивната терапија базирана на умереност (MBCT) е вид на психотерапија која вклучува комбинација на когнитивната терапија , медитација и одгледување на сегашно ориентиран, несуџетски став наречен "mindfulness".
Историја на когнитивната терапија базирана на умот
МБЦТ беше развиен од страна на терапевтите Зиндел Сегал, Марк Вилијамс и Џон Теасдејл, кои се обидуваа да изградат по облик на терапија наречена когнитивна терапија, развиена од Арон Т.
Бек во 1960-тите. Тие сметаа дека со интегрирање со програма развиена во 1979 од страна на Џон Кабат-Зин, наречена намалување на стресот врз база на набљудување (MBSR), терапијата може, пак, да биде уште поефикасна.
МБСР, во меѓувреме, се базира на учењата на будизмот, источна религија, основана од Сидарта Гаутама, која некое време живеела и поучувала во североисточниот индиски потконтинент помеѓу 6 и 4 век пр.н.е.
Која е когнитивната терапија?
Примарна претпоставка на когнитивната терапија е тоа што мислите претходат на расположенија и дека лажните самоуверености доведуваат до негативни емоции како депресија. Целта на когнитивната терапија е да ви помогне да ги препознаете и повторно да ги процените вашите модели на негативни мисли и да ги замените со позитивни мисли кои поблиску ја одразуваат реалноста.
Како се гради врз когнитивната терапија?
Когнитивната терапија базирана на умешност се базира на принципите на когнитивната терапија со употреба на техники како што се медитацијата на вниманието, за да се научи на пациентот свесно да се обрне внимание на неговите мисли и чувства, без да се стават никакви пресуди врз нив или без да се фатат во она што можело да биде или може да се случи и во иднина.
Тоа обезбедува јасност на мислата и може да ви даде алатки потребни за полесно да се ослободи од негативни мисли, наместо да им се дозволи да ја хранат вашата депресија.
Во основа, слично со когнитивната терапија, МБЦТ работи на теоријата дека ако имате историја на депресија и стануваат потресени, веројатно ќе се вратите на оние автоматски когнитивни процеси кои предизвикаа депресивна епизода во минатото.
Со MBCT, можете да научите да ги прекинувате оние автоматски мисловни процеси.
За што се користи
Целта на МБЦТ е да им помогне на пациентите со хронична депресија да научат како да избегнат рецидиви со тоа што не се ангажираат во оние автоматски модели на мисли кои ја овековечат и ја влошуваат депресијата. Истражувањата, исто така, покажаа дека тоа може да помогне да се намалат желбите за зависност супстанции .
Што да очекувате ако внесувате MBCT програма
Програмата MBCT е групна интервенција која трае осум недели. Во текот на тие осум недели, постои неделен курс, кој трае два часа, и еден ден-долга класа по петтата недела.
Меѓутоа, поголемиот дел од практиката се изведува надвор од класата. Од учесниците се бара да ги користат водени медитации и да се обидат да се посветат внимание на секојдневниот живот.
Сепак, иако многу напорна работа на МБЦТ е само-режија, оние зад концептот нагласуваат дека самите класи се важни за ефикасноста на програмата. Сепак, не мора да постои основана мрежа на наставници од целиот свет или единствен директориум на кој можете да најдете некој близок до дома.
Ако сте заинтересирани да дознаете повеќе за МБЦТ, можете да истражите повеќе на официјалната веб страна на програмата.
Извори:
Крејн, Ребека. Когнитивна терапија базирана врз умот . Њујорк: Routledge, 2009.
Хејс, Стивен К., Викторија М. Фолетт и Марша М. Линехан, ед. Чувство и прифаќање: Проширување на когнитивно-бихевиоралната традиција . Њујорк: The Guilford Press, 2004.