Разликување помеѓу нормална и прекумерна анксиозност
Анксиозноста е физичка и ментална состојба која е сосема природна за сите да искусат во различни точки во времето. Впрочем, тоа е држава со адаптивна и заштитна цел. Понекогаш, сепак, загриженоста може да го преземе својот живот. Ако вознемиреноста почнува да те повредува, а не да ви помогне, ако е тешко да се контролира или да се направи речиси невозможно да се справи, време е да се повлече и да се оцени степенот на проблемот.
Симптомите кои укажуваат на анксиозност може да биде проблем
Точката во која грижите и анксиозноста стануваат проблем е малку субјективен, иако постојат неколку различни маркери на сериозноста и интензитетот што можете да ги користите за да процените колку е разумно или неразумно вашето ниво на анксиозност.
Ова може да биде тешко да се суди од внатре во искуството, но за да започнете, обидувајќи се да се вратите назад и да се поставувате прашања како што се:
- Дали мојата вознемиреност ги повредува моите врски ?
- Дали тоа го повредува мојот настап во училиште или на работа?
- Дали сум често расеан од мислите за тоа што ќе тргне наопаку во одредени ситуации?
- Дали ги избегнувам активностите што всушност би можеле да ги уживам поради чувството на страв?
- Дали постојано се чувствувам на работ или се засилувам , дури и во отсуство на јасен извор на загриженост?
- Дали честопати ги раздвојувам работите, иако не ми се чини дека сум во моментот?
Ако одговорите на кое било од овие прашања ви дадат пауза или ако ги натежитете тешки за да одговорите, размислете за да побарате некој на кого му верувате во врска со нивната перцепција за вашата анксиозност и како влијае врз вашиот живот.
Што да направите кога анксиозноста е проблем
Ако мислите дека вашата грижа е излезена од рака, експертско мислење може да помогне за понатамошно разјаснување на ова. Состанокот со клиничар - советник, социјален работник, психолог или психијатар - може да ви помогне да утврдите дали проблемот со анксиозноста може да се класифицира како пореметување и кој е еден.
Лекарите ќе користат дијагностички критериуми за анксиозни нарушувања за да одредат дали вашата анксиозност е претерано или не. Ова обично вклучува проценка на тоа колку е постојана вашата анксиозност, какви видови на симптоми имате, колку долго тие траат, и колку е наметливо тие се на вашата способност секојдневно да живеат низ животот.
Дијагностицирање на анксиозно растројство
Дијагнозата на анксиозно растројство може да биде незгодно. Многу симптоми на разни анксиозни нарушувања се преклопуваат една со друга, и можеби ќе биде потребно извесно време да го надминете основниот проблем. Исто така, некои луѓе се борат со повеќе од еден вид анксиозно растројство. Други може да покажат голем број на значителни симптоми, но не сосема доволно симптоми за да ги исполнат строгите критериуми за дадена дијагноза. Ако тоа се случи, може да ви биде кажано дека имате "под-праг" анксиозно растројство.
Дури и ако вашата вознемиреност е со низок степен на различност или не го исполнува прагот за цврста дијагноза, тоа не значи дека не вреди да се работи. Всушност, од практична гледна точка, најважно е да се обрне внимание на тоа како вознемиреноста се меша со вашиот живот, без оглед на тоа како се манифестира. Лекарот може да ви помогне да го стесните она што не е во ред или да ги идентификувате корисни интервенции, дури и ако тој или таа не можат да одредат специфична етикета за проблемот.
Следните чекори
Говорејќи со лекарот или давателот на ментално здравје кој те познава е најдобриот начин да ги разберете вашите следни чекори. Во зависност од природата и степенот на вашата анксиозност, може да најдете еден или комбинација од голем број на пристапи корисни.
Блага или наизменична анксиозност може да се подобрат кога користите такви стратегии:
- Ресурси за самопомош (на пример, книги, апликации за паметни телефони и онлајн ресурси) кои ве проштат низ серија вежби поврзани со вашата анксиозност
- Редовно користење на стратегии за релаксација
- Зголемена дневна активност или спроведување на рутинска вежба
- Било кој од бројните терапии за разговор
За умерена до тешка анксиозност, когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) е психотерапија на избор со охрабрувачка база на докази за поддршка на неговата употреба.
Исто така постојат и лекови кои можат да помогнат со постојана анксиозност од било кој степен.
Како да се најде провајдер на ментално здравје
За да најдете квалификуван клиничар, проверете ги референтните ресурси, како што се Психологија денес, Здружението за бихејвиорални и когнитивни терапии или Здружението за анксиозност и депресија. Или, разговарајте со вашиот сегашен лекар за да побарате психијатриска евалуација со препорачаните ментални здравствени услуги. За дополнителни средства за ментално здравје, проверете го блогот на Американската асоцијација за психијатри (АПИ).