Дишењето е потреба од живот што обично се случува без многу мисла. Кога вдишувате воздух, крвните клетки добиваат кислород и ослободуваат јаглерод диоксид. Јаглерод диоксидот е отпаден производ кој се пренесува преку вашето тело и издишува. Неправилното дишење може да ја вознемири размената на кислород и јаглерод диоксид и да придонесе за анксиозност, напади на паника , замор и други физички и емоционални нарушувања.
Вашето дишење може да придонесе за вашата анксиозност и паника
Повеќето луѓе не се свесни за начинот на кој дишат, но, генерално, постојат два типа на модели на дишење:
- Торакална (градна) дишење
- Дијафрагматски (абдоминална) дишење
Кога луѓето се вознемирени, тие имаат тенденција да земаат брзи, плитки здив кои доаѓаат директно од градите. Овој тип на дишење се нарекува торакална или градна дишење. Кога се чувствувате вознемирени, можеби дури и не сте свесни дека дишете на овој начин.
Дишењето во градите предизвикува вознемиреност во нивото на кислород и јаглерод диоксид во телото, што резултира со зголемен срцев ритам, вртоглавица, мускулна тензија и други физички чувства. Вашата крв не е соодветно оксигенирана и ова може да сигнализира одговор на стрес што придонесува за напади на вознемиреност и паника .
Спротивно на тоа, за време на абдоминалното или дијафрагматското дишење , земате дури и длабоки вдишувања. Ова е начинот на кој новороденчињата природно дишат.
Вие исто така веројатно го користите овој модел на дишење кога сте во опуштена фаза на спиење.
Разликата помеѓу градите и абдоминалното дишење
Најлесен начин за одредување на начинот на дишење е да се стави една рака на горниот дел на стомакот во близина на половината, а другата во средината на градите. Како што дишете, забележете која раката најмногу се крева.
Ако правилно дишете, вашиот стомак треба да се прошири и да се справи со секој здив. Особено е важно да се биде свесен за овие разлики за време на стресни и вознемирени времиња кога е поголема веројатноста дека ќе дишат од градите.
Едноставно вежбање за абдоминална дишење за релаксација
Следниот пат кога ќе се чувствувате вознемирени, пробајте ја оваа едноставна техника за релаксација:
- Инхалирајте полека и длабоко низ носот. Чувајте ги рамената опуштено. Вашиот стомак треба да се прошири и вашите гради треба да се зголемат многу малку.
- Излекајте полека низ устата. Како што излегувате од воздухот, малку ги обгнувате усните, но оставете ја вашата вилица опуштена. Може да слушнете мек "whoshing" звук како што издишувате.
- Повторете ја вежбата за дишење неколку минути.
Оваа вежба можете да ја изведувате толку често колку што е потребно. Тоа може да се направи стоејќи, седнува или легна.
Ако сметате дека оваа вежба е тешка или верувате дека тоа ве тера да ве загрижува или панично, засега застанува. Понекогаш луѓето со панично растројство првично чувствуваат зголемена анксиозност или паника додека ја вршат оваа вежба. Ова може да се должи на вознемиреност предизвикана од фокусирање на дишењето, или можеби не можете да го направите вежбата правилно без некоја практика. Ако тоа ви се случи, застанете за сега. Пробајте го повторно за еден ден или така и постепено да градите време.
Извор
> Дејвис, М., Ечелман, Е. и Меккеј, М. "Работна книга за релаксација и намалување на стрес, 5. издание" 2000 Raincoast Books.