Паничките напади можат да предизвикаат страшни физички чувства
Ако имате панично растројство , најверојатно сте запознаени со симптомите на паничните напади . Палпитации на срцето, треперење, тресење , вкочанетост и пецкање се само дел од непријатните чувства што често се појавуваат за време на паничниот напад.
Недостатокот на здив е уште еден вообичаен симптом на панични напади што може да доведе до чувство на страв и екстремни непријатности.
Пациентите кои напаѓаат паника често ја опишуваат неможноста да дишат, чувствувајќи како да не можат да добијат доволно воздух во нивните бели дробови. Други изјавуваат дека се чувствуваат како да гушат или се задушуваат.
Кога доживувате скратен здив, може да се обидете тешко за да вдишите здив во вашето тело со земање воздух. Не е невообичаено да се чувствувате како да имате сериозна медицинска вонредна состојба, како што е мозочен удар или срцев удар. Иако скратен здив е чест симптом и ретко го означува медицинското прашање, може да ги зголеми чувствата на страв и вознемиреност за време на паничен напад.
Зошто се чувствува како да не дишете
Одговорот на стресот на летот или борбата е термин кој се користи за опишување на вродената човечка реакција на потенцијално штетни ситуации. Се верува дека оваа реакција им помогна на нашите предци или да избегаат од или да застрашуваат од закани во нивната околина. Во современиот живот, овој одговор може да се појави како реакција на стресот предизвикан од заедничките прашања како што се сообраќајот, роковите за работа или аргументот со некој близок.
Истражувањата покажаа дека одговорот на борбата или летот може да биде прекумерно активен или полесно да се активира кај лицата со анксиозни нарушувања , кои придонесуваат за огромни физички симптоми на паника и анксиозност . За време на паничен напад, активирањето на стресот ќе се активира, сигнализирајќи дека сте во опасност.
Телото се подготвува за брзо бегство или борба со соматски чувства кои му помагаат на телото да се фокусира на една од овие две задачи.
Како одговор на летот или борбата поставува за време на нападот на паника, може да предизвика промена во начинот на дишење. Вашето дишење може да стане повеќе плитко, брзо и ограничено. Ваквите промени во дишењето може да ја намалат количината на јаглерод диоксид циркулирачки низ крвта. Со намалување на нивото на јаглероден диоксид, недостатокот на здив може да придонесе за дополнителни физички симптоми, вклучувајќи ја и зашеметеноста, болката во градите , вртоглавица и слабост.
Начини за справување со недостаток на здив
Постојат неколку начини да помогнете во управувањето со проблемите со дишењето за време на паничен напад:
- Вежби за дишење - Како што рековме, вашиот модел на дишење се менува кога имате потење од здив. За да го направите вашето дишење назад на вистинскиот пат, може да биде корисно да се фокусирате на вашиот начин на дишење. Може да забележите дека минувате низ брзи и непредвидени вдишувања. Длабокото вежбање за дишење може да ви помогне да се смирите и да се вратите во нормална форма на дишење. Започнете со вежбање со дишење со успорување на здивот. Длабоко вдишувајте низ носот, пополнувајте ги белите дробови со здив. Кога не можете да земете повеќе воздух, полека издишете го целиот воздух низ устата. Продолжете неколку минути со ова длабоко, намерно дишење. Забележете како вашиот центар се крева додека вдишувате и склучувате договори додека дишите. Преку оваа едноставна вежба за дишење, може да почнете да се чувствувате опуштено и да се вратите на поприроден здив.
- Техники за релаксација - Вежбите за дишење се основа за многу други техники за релаксација, како што се прогресивна мускулна релаксација ( ПМР ), медитација и визуелизација . Овие техники се наменети да помогнат во намалувањето на чувствата на тензија и стрес, предизвикувајќи чувство на смиреност. Техниките за релаксација најдобро функционираат кога се редовно практикувани, вклучително и во моменти кога не се чувствувате вознемирени. Преку практика и упорност, техниките за релаксација можат да бидат ефективна стратегија за добивање преку панични напади.
Бара професионална помош
Ако редовно се соочувате со недостаток на здив за време на напади на паника, важно е да побарате лекарска помош.
Иако честопати се поврзуваат со панично растројство, нападите на паника исто така често се јавуваат и кај други анксиозни нарушувања, како што се генерализирано анксиозно растројство ( GAD ), социјално анксиозно растројство ( ЕЦД ) и посттрауматско стресно нарушување ( ПТСН ). Само вашиот лекар или квалификуван професионалец за ментално здравје ќе може соодветно да ви дијагностицира. Вашиот лекар ќе ви помогне да формирате план за лекување кој може да вклучува опции како што се пропишани лекови , психотерапија и техники за самопомош.
Извор:
Дијагностички и статистички прирачник за ментални заболувања на Американската психијатриска асоцијација, 5-то издание. 2013.