Стоп константно се загрижува
Дали си загрижен? Луѓето дијагностицирани со анксиозно растројство , вклучувајќи и панично растројство, често се борат со хронично загрижувачки. Честите загрижености можеби изгледаат ирационални за надворешните лица. На пример, може да се грижите за работи што дури и не се случиле или не сте надвор од вашата контрола, како што се здравјето и безбедноста на вашите најблиски или моменталните трошоци за живот.
Загрижува толку многу може да стане тежок товар кој тежи негативно врз вашите односи, самодоверба , кариера и други аспекти од вашиот живот. Тоа исто така може да влијае на вас емотивно и ментално, придонесувајќи за симптомите на паника и вознемиреност. Со оглед на тоа како може да биде загрижувачки загрижувачки, може да се прашувате како може да престанете да се грижите толку многу.
Иако можеби сте подложни на загриженост, однесувањето не мора да го контролира вашиот живот. Наведени тука се некои лесни совети кои ќе ви помогнат да престанете да се грижите толку многу:
Распоред на некои грижи
Тоа може да изгледа контраинтуитивно, всушност, да им даде грижа на вашите грижи, но распоредувањето време да се грижите може да биде само она што ви е потребно за да ги намалите вашите вознемирени мисли. За да започнете, одредите време од денот што можете да ги оставите настрана 20 минути за да направите ништо, но да се грижите. Некои луѓе претпочитаат да издвојуваат време загриженост во утринските часови, ослободувајќи се од грижа на почетокот на денот. Други претпочитаат да закажат загриженост за вечерта, расчистувајќи ги своите умови за сите грижи што ги изградиле во текот на целиот ден.
Без оглед на времето од денот што сте го одбрале, поентата е да поминете некое време со фокусирање на вашите загрижувачки мисли. Загриженоста сѐ уште ќе се појави надвор од планираното време на загриженост. Кога тоа го прават, накусо ги признае, но само им даде целосна внимание за време на закажаното време за загриженост.
Со тоа што ќе се посветите на сесии за прегласување, може да почнете да забележите дека сте во контрола на вашата грижа.
Распоредувањето на вашето загрижувачко време ви помага да го скршите синџирот на честите загрижености што ги доживувате во текот на денот. Дополнително, со само фокусирање на вашите грижи за одреден временски период, може да се утврди дека тие не се толку итни како што некогаш сте размислувале. Ова може да го ослободи вашиот ум да се фокусира на попродуктивни мисли.
Притиснете го минатото
Фокусирањето на време и енергија на вашите грижи, наместо да преземете акција за решавање на вашите проблеми, може да стане форма на одложување . Многу луѓе трошат време да се грижат за тоа што треба да направат наместо да ги остварат своите задачи. Плус, повлекувајќи ги одговорностите што треба да ги преземете, само ќе ги додадете вашите грижи.
Притиснете го изминатото одложување со составување листа на сите работи што треба да ги направите. Секој пат кога ќе се грижите за друго нешто за кое треба да се грижите, додадете го на листата. Со пишување на листа на задачи, ги добивате сите тие вознемирени мисли надвор од вашата глава и на хартија. Списокот, исто така, може да биде корисен начин да ве вратам на пат да бидете попродуктивни. Наместо да се грижите што треба да направите, фокусирајте се на отчукување на секоја задача што сте ја запишале на вашата листа.
Зборувајте со неа
Може да најдете некои олеснувања со споделување на вашите мисли и грижи со доверлив пријател или член на семејството.
Саканите можат да бидат одличен извор на поддршка и да ви дадат емпатија и разбирање. Пријателите и семејството исто така може да ви понудат вредни совети, кои ви даваат поинаква перспектива за вашите проблеми.
Понекогаш, може да биде тешко дури и најбараните најблиски да бидат секогаш достапни за да ги слушаат вашите грижи. Ако сте хронични worrier, можеби ќе сакате да се разгледа добивање помош од професионалец кој третира анксиозност нарушувања . Дополнителни ресурси и социјална поддршка може да се најдат преку вашата црква, групна терапија , форуми за поддршка на интернет или локални групи за поддршка за анксиозност.
Весник низ неа
Многу луѓе со панично растројство и агорафобија, исто така, се борат со чувства на осаменост и изолација.
Може да се чувствувате дека немате никој да разговара со вашите проблеми и грижи. Сепак, списанието може да биде се што треба да работите преку своите внатрешни мисли, чувства, чувства и грижи.
Писменоста на весниците е моќен и ефективен начин да стапите во контакт со вашето внатрешно јас. Со пишување во дневник, можете да работите преку вашите тешки емоции, да ги откриете решенијата за вашите прашања и да ги промените вашите перцепции и грижи. Да започнете со пишување на дневник може да биде едноставно како посветено време секој ден да ги запишувате вашите внатрешни мисли. Можете да се фокусирате на адресирање на секоја од вашите грижи, пишувајќи ги како што доаѓаат, дозволувајќи им на себе слобода целосно да го изразат начинот на кој се чувствувате.
Претворете ги своите мисли
Грижата е негативен начин на размислување што може да придонесе за симптомите на паничното нарушување. Негативното размислување има тенденција да биде научена навика која може да влијае на вашето расположение и анксиозност. Бидејќи негативното размислување обично се развива со текот на времето, може да биде неозначено и заменето со попозитивни ставови.
Превртувањето на вашите грижи и други негативни мисли околу вклучува препознавање, проверка на реалноста и замена. Прво, почнете со препознавање колку често ги загрижувате во текот на целиот ден. Тоа може да помогне дури и да ги сними овие мисли на парче хартија додека доаѓаат.
Следно, погледнете ги вашите грижи и прашајте дали сте реалистични. Обидете се да ја разгледате другата страна од грижа или негативна мисла. На пример, ако сте загрижени дека другите нема да ве прифатат поради вашата анксиозност, запрашајте се дали тоа е нужно. Дали луѓето ги прифаќаат само оние кои се сосема беспрекорни? Дали навистина сакате да бидете пријатели со некој што не може да ве прифати за тоа кој си? Со реалност проверка и оспорување на вашите грижи, може да почнат да преземаат поинаква перспектива.
Последно, заменете ги овие негативни мисли и грижи со пореални изјави. На пример, може да почнете да размислувате за себе дека не сите ќе прифатат дека сте вознемирена личност, но работите на вашата состојба и вие се прифаќате себеси онака како што сте.
Научете да се релаксирате
Вие не може да се чувствувате вознемирени кога сте во состојба на релаксација. Учењето да се опуштите може да се олесни преку употреба на техники за релаксација . Овие активности се насочени кон помагање да ослободите тензии низ телото и да ги оставите вашите загрижувачки мисли. Следниот пат кога ќе се консумираат со грижете се, дајте им една од овие техники за релаксација: