Погрешни верувања и панично растројство
Когнитивната терапија се базира на концептот дека негативните мисли и верувања на еден човек влијаат на начинот на кој се чувствува. Како форма на психотерапија, когнитивната терапија делува за да помогне во менувањето на еден систем на верување како начин да се создадат пореални и позитивни мисли. Според теоријата на когнитивната терапија, самопотежните верувања во голема мера придонесуваат за нарушувања на расположението и анксиозноста, вклучувајќи депресија и панично растројство.
Авто-поразителните верувања спаѓаат во една од двете категории: индивидуални или интерперсонални. Индивидуалните самоуништувачки верувања го вклучуваат начинот на кој ја мериме нашата лична вредност. Овие видови на уверувања обично вклучуваат аспекти на перфекционизмот и потребата за постигнување и одобрување. Од друга страна, интерперсоналните самоуништувачки верувања се занимаваат со нашите верувања за нашите односи со другите. Тука спаѓаат нашите идеи за тоа како треба да бидат нашите социјални врски, како на пример како веруваме дека другите треба да се однесуваат кон нас.
Имањето панично растројство во голема мера може да влијае врз нашите односи. Самоуништувачките верувања во врска со нашите врски со другите можат да придонесат кон овој проблем. Следниве ги опишуваат меѓучовечките авто-поразителни верувања, кои се чести кај оние со паничко растројство, панични напади и агорафобија. Забележи дали го препознаваш сопствениот систем на верување во кое било од овие погрешни верувања и учиш начини да ги поминеш.
Вина
Луѓето со панично растројство се склони кон негативно размислување , кое често вклучува и некоја форма на самокривање. На пример, може да се обвинувате себеси за симптомите на паника , мислејќи дека ако сте повеќе се контролирале себеси, тогаш не би се бореле со напади на вознемиреност и паника.
Самоуништувачките верувања за вината, исто така, може да влијаат на нашите односи со другите.
На пример, можеби имате некој конфликт со друга личност. Дали брзо ги обвинувате за разликите што ги имате или дали можете да видите каков може да придонесете во несогласувањето?
Повеќето врски се соочуваат со некој конфликт, а понекогаш и други луѓе ќе нѐ разочараат. Сепак, проблемите во врска обично вклучуваат и двете страни. Размислете за вашите сопствени односи и одлучете дали ги обвинувате другите кога вашите врски не се она што сакате да бидат. Реши да го оставиш ова самооспорувачко верување и да почнеш да ја препознаваш својата улога и одговорности во односите. Виновна ќе ве одвлече и сигурно нема да ги прекине сите разлики што може да ги имате со другите.
Подложни на другите
Претераното покорување може да потекнува од погрешното верување дека мора да се подложите на другите за да бидете сакани. Кога паѓате во ова самоуништувачко верување, секогаш ги ставате другите желби и потреби пред сопствените. Додека можеби ќе уживате да им помогнете на другите, да се однесуваш премногу потчинето значи дека секогаш се предаваш на она што другите го очекуваат, а сепак се чувствуваш несреќно бидејќи не ги решаваш сопствените потреби.
Подложноста, исто така, може да вклучува и страв дека ќе биде сам.
Многу луѓе со панично растројство и агорафобија се предмет на чувство на осаменост и изолација. На пример, може да избегнете социјални интеракции поради тоа што сте загрижени за тоа како другите ќе реагираат ако знаат за вашата состојба. Сепак, важно е да се има на ум дека и покрај вашите симптоми, вие сте вредно лице. Вие заслужувате пријателство и љубов, без да бидете секогаш подложни на другите.
Страв од конфликти
Многу луѓе не им се допаѓаат конфликтот, бидејќи може да предизвика многу непријатни емоции. Вистина е дека конфликтот во нашите односи може да доведе до чувство на гнев, страдања и страв.
Сепак, ова може да стане самоуништувачко верување кога конфликтот се избегнува од страв од отфрлање од другите. Избегнувањето на конфликтот, најверојатно, нема да доведе до било кој тип на резолуција. Тоа всушност може да придонесе за дополнителни чувства на стрес и анксиозност. Избегнувањето на конфликти може да биде брзо решение, но на долг рок потенцијално може да ги влоши работите.
Надминување на меѓучовечките самоуништувачки верувања
Со цел да се надмине негативното размислување и самоуништувачките верувања, треба да препознаете кога ќе се појават во вашиот живот. Започнете да забележите дали имате самоуништувачки верувања што ве спречуваат да имате и да одржувате здрави односи. Запрашајте се дали честопати ги обвинувате другите, дека сте премногу покорни со другите или избегнувате конфликт по секоја цена.
Со препознавањето на вашите меѓучовечки убедувачки верувања, можете да почнете да правите промени во вашиот систем на верување. На пример, наместо да обвинувате друго лице, обидете се да ја разгледате улогата што ја играте во врската. Престанете да жртвувате кој сте вие за да ги направите другите среќни и може да бидете изненадени од тоа колку подобро се чувствувате. Конфликтот не мора да значи навреди или аргументи. Наместо да ја закопате главата во песок, се соочите со конфликт со интегритет, зрелост и взаемно почитување.
Направете навика да се сомневате и да ги преиспитате вашите негативни мисли и верувања. Со континуирано приспособување на вашите самоуништувачки верувања, можете да ги пренасочите своите погледи кон попозитивни и реалистични. Со текот на времето, можеби ќе откриете дека веќе не сте држејќи кон себе-поразителни верувања и сте го надминале вашето негативно размислување .
Извор:
Burns, DD (2006). Кога нападите на паника: Новата терапија со анксиозност без дрога која може да го промени вашиот живот. Њујорк: Бродвеј Книги.