Дали знаевте дека едноставна кујна тајмер е моќен начин да им помогне на вас или на вашето дете со симптоми на АДХД ? Еве пет причини дека тајмерот на кујната треба да се користи за да помогне со АДХД.
Ве одржува на задачата
Останува фокусирана на една задача , особено ако тоа бара длабоко размислување, може да биде многу предизвик кога имате АДХД. Може да најдете дека продолжите да скокате за да правите други задачи, бидејќи сте загрижени дека ќе ги заборавите ако не го направите веднаш.
Или можеби се чувствувате нервозно вознемирени и се фокусирате на едно нешто што се чувствува многу тешко.
Ова е местото каде што влегува вашиот тајмер. Поставете го тоа 15 минути и работите на вашиот проект.
Ако се сеќавате на друга задача што треба да се направи, едноставно запишете ја (па нема да ја заборавите) на рампа од хартија до вас и продолжете со вашиот проект. Ако се чувствувате психички немирни, погледнете го тајмерот и видете колку минути си заминал. Знаејќи дека имате мини-пауза наскоро ви овозможува да се фокусирате за преостанатото време. Како вашето тело и ум се навикнуваат да работат со тајмерот, ќе можете да го зголемите времето на 30 или 40 минути.
Кога тајмерот ѕвони, стани, ги истегнете нозете, имате чаша вода, потоа одете и повторно поставете го тајмерот.
Децата можат да го користат тајмерот на сличен начин кога работат на домашна задача. Колку долго ќе го одредите тајмерот, ќе зависи од возраста на вашето дете и од тоа каква задача ја вршат. Експериментирајте со различни времиња додека не го најдете оптималното време за фокусирање.
Помага во одложувањето
Одложувањето е нешто што многу луѓе со АДХД доживуваат. Понекогаш одложувањето може да се случи кога задачата е голема, и не знаете од каде да започнете. Други времиња, задачата предизвикува вознемиреност секој пат кога ќе размислите за тоа за да го одложите започнувањето. Би можело да ги поднесете даноците, да плаќате забрзување, организирање важни документи итн.
Без оглед на задачата што ја одложувате, пробајте го ова: Поставете го вашиот тајмер пет минути и користете го тоа време за да напишете листа на чекори што ќе треба да ги направите за да ја завршите задачата. Ако тоа е навистина голема задача, можеби не ги знаете сите, па само напишете ги оние што ги знаете. Ако е едноставна задача, може да изгледа глупо да напише чекори што изгледаат очигледни. Сепак, напишете ја листата во секој случај. Следно, поставете го вашиот тајмер 10 минути и почнете да работите на првата ставка од листата. Кога тајмерот ѕвони, може да почувствувате малку вознемирен што морате да престанете, бидејќи сте почнале да градите импулс. Потоа, поставете го тајмерот 15 минути. Прекинувањето на задачата во мали чекори, а потоа работејќи на нив во мали делови на време е многу ефикасен начин за надминување на одложувањето.
Bye-Bye здодевност
Има некои задачи во животот кои се досадни да направат, но неопходни - на пример, земање ѓубре, перење алишта или подигање облека од подот во спалната соба. Користењето тајмер за да ви помогне да ги направите овие типови на задачи ги претвора од здодевни и досадни во забавна игра. Можете да видите колку јадења може да се мие за пет минути. Потоа, во следните пет минути видете дали можете да го победите тој број. Вие не ги загрозувате вашите стандарди или безбедност, туку само додавате чувство на итност и возбуда кон инаку досадна активност.
Можете да го испробате ова со вашето дете исто така: "Можете ли да ја спакувате вашата чанта за следниот ден за пет минути?" или "Може ли да се подготвите за кревет за 10 минути?"
Концепт на времето
Многу луѓе со АДХД се борат со концептот на времето. Се чини дека времето за нив патува поинаку. Освен тоа, тие често се трудат да дадат реална проценка за тоа колку долго задачата ги презема за да извршат. Потценувањето на времето е многу честа појава. Ова значи дека роковите се пропуштени, постојано работите доцна и сте ужасни за разочарувањето на луѓето во вашиот живот.
Време колку време ви треба да ги извршувате задачите што ги правите често.
Потоа можете да ги користите овие информации за да го испланирате денот. На пример, кога знаете колку време ви треба да се подготвите наутро, можете да одлучите колку време ќе треба да го поставите вашиот будилник да пристигне на време за работа.
Хиперфокус
Ако сте во режим на хиперфокус , можете да бидете толку ангажирани во активноста што ќе го блокирате сè друго. Дефинитивно има придобивки од тоа да се биде во можност интензивно да се фокусира. Сепак, можеби ќе откриете дека заборавате да јадете, да ги пропуштите состаноците и да поминат толку долго на хиперфокус активност дека нема доволно време да ги извршите другите задачи.
Пред да започнете хиперфокусна активност, поставете го вашиот тајмер. Изберете еден со многу гласен прстен и ставете го барем неколку чекори подалеку од вашата работна маса. Кога треба физички да се движите, исто така сте принудени да ментално се ослободите од вашата задача. Ова е корисно како што некои луѓе известуваат дека не го слушаат нивниот тајмер, или го исклучуваат без да го осознаат и да продолжат да хиперфокус.
Бидејќи е тешко да се запре хиперфокус активност и премин во друга задача, ќе го поставите вашиот тајмер за многу подолг период отколку во претходните точки. Можеби еден час или подолго, во зависност од тоа како изгледа вашиот ден.
Најдобар тип на тајмери
Тајмерите обично спаѓаат во два вида: дигитален и ветер.
Дигиталните тајмери се тихо додека алармот не се исклучи. Овие се добри ако работите на проект кој бара длабока концентрација или лесно се одвлекува од звуците.
Ветровите тајмери често прават бучава. Ова може да биде корисно за задачи каде што сакате да се потсетите дека сте темпирани за да ве задржат на задача и да се движите, но не барате длабок фокус, како што се подготвувате наутро за работа или училиште или изобличувате област од вашата куќа.
Доколку е можно, не користете го тајмерот на вашиот телефон. Вашиот телефон е полн со примамливи одвлекување. Наместо тоа, имајте тајмер чија единствена задача е да ви помогнеме со вашите задачи.
Една од најголемите работи во врска со кујнскиот тајмер е дека тие се прилично евтини. Основен тајмер е околу 5 долари и може да трае со години. Ова значи дека можете да инвестирате во повеќе од еден. Зошто не треба да има по една за секоја соба во вашиот дом, вклучувајќи ја и бањата. Ова е корисно, бидејќи секогаш ќе има тајмер во близина.