9 Стратегии за деактивирање на самоубиствени мисли
Секоја година, повеќе од 44.000 луѓе во САД извршуваат самоубиство. Истражувањата покажуваат дека луѓето со посттрауматско стресно нарушување, или ПТСН, почесто се обидуваат да извршат самоубиство или да имаат самоубиствени мисли. Причините за ова се поделени во студии за ПТСН и самоубиство. Можеби самиот ПТСР предизвикува поголем ризик за самоубиствени мисли или самоубиство или можеби други постоечки психијатриски состојби, како што се депресија или анксиозност, го зголемуваат ризикот.
Бидете свесни за самоубиствените мисли
Со оглед на тоа, ако сте доживеале трауматски настан или имате ПТСН, важно е да бидете предупредени за самоубиствени мисли и да развиете начини на справување со нив. Фаќањето и адресирањето на овие мисли на почетокот може да ги спречи да се впуштат во обид за самоубиство.
Постојат неколку стратегии за справување кои можат да помогнат во смирување на суицидалните мисли, но не чекајте кризна ситуација за да ги пробате. Погледнете ги сега и изнајдете план за следниот пат кога ќе почувствувате самоубиствени мисли. Еве неколку предлози за справување со самоубиствени мисли:
1. Останете од оружје
Поверојатно ќе се случи обид за самоубиство ако имате средства што ви се на располагање, како што се оружје, ножеви или друго оружје или непотребни лекови во вашиот дом. Отстранете ги овие од вашата средина или одете некаде нема да имате пристап до тие средства.
2. Одете безбедно на некое место
Идентификувајте неколку места каде што можете да одите таму каде што ќе бидете помалку веројатно да се повредите, како што се јавните места како што се трговскиот центар, кафуле или ресторан, зафатен парк, центар на заедницата или салата.
Откако таму, Уживајте во таа средина. Обрнете внимание и бидете свесни за сите глетки и звуци околу вас. Со тоа ќе помогнете да се оддалечи помеѓу вас и вашите суицидни мисли.
3. Разговарајте со некого за поддршка
Социјалната поддршка може да биде прекрасен начин да се справите кога сте во криза. Повикајте член на семејството или пријател.
Дозволете им да знаат дека треба некој со кого да разговара и би сакал нивната поддршка. Променете ја вашата околина со тоа што ќе ги прашате дали можете да поминете некое време со нив.
Исто така можете да телефонирате на телефонска линија за спречување на самоубиство за да разговарате со некого кој поддржува. На пример, Националната стратегија за превенција на самоубиства -1-800-273-TALK (8255) - е 24-часовна, бесплатна телефонска линија.
4. Разговарајте со вашиот терапевт
Некои терапевти имаат начини за своите пациенти да контактираат со нив надвор од сесијата ако се во криза. Ако имате терапевт и имате ваков систем, треба да го контактирате вашиот терапевт кога имате искушенија за самоубиство. Вашиот терапевт може да ви помогне да ја процените сериозноста на ситуацијата, како и да ви помогне во изнаоѓањето начини на справување со тие мисли.
5. Предизвик на самоубиствени мисли
Кога луѓето се чувствуваат пониски и депресивни, вообичаено е да се мисли кои се во согласност со тие расположенија. Како што се менуваат нашите расположенија, така и нашите мисли. Затоа, иако работите може да се чувствуваат безнадежно, ова може да биде само последица на вашето расположение, а не мора да е тоа како навистина се.
Користете само-мониторинг за да ги идентификувате безнадежните мисли и да ги оспорите. Зарем не е можно вашето расположение да се промени? Дали навистина нема надеж за иднината?
Дали се чувствувавте вака претходно, и ако е така, дали работите на крајот станале подобри? Запрашајте се вакви прашања за да ги оспорите вашите мисли на безнадежност.
6. Бидете свесни за своите мисли
Друг начин на справување со самоубиствените мисли е со свесност. Одете чекор назад од вашите мисли и гледајте ги. Замислете ги вашите мисли како облаци кои лебдат низ небото.
Обидете се да не ги гледате вашите мисли како добри или лоши, туку едноставно како мисли или предмети во вашиот ум. Преземањето внимателен пристап кон мислите за самоубиство или безнадежност може да ги смири, ограничувајќи ја моќта што ја имаат врз вашите постапки и расположение.
7. Управување со вашето расположение
Голем број стратегии за справување можат да бидат корисни во управувањето со вашето расположение.
На пример, експресивен пишување или само-смирувачки стратегии за справување може да помогне да се намали интензитетот на вашата тага или анксиозност. Со подобрување на вашето расположение, исто така може да ги подобрите вашите мисли, намалувајќи го ризикот од самоубиство.
8. Одете во соба за итни случаи
Ако овие стратегии за справување не работат за да се намалат самоубиствените мисли, јавете се на полицијата или одете во вашата локална канцеларија за итни случаи. Ова може да биде страшно, но најважно е да останете безбедни и живи.
9. Најдете терапевт ако немате еден
Конечно, ако немате терапевт и имате самоубиствени мисли, важно е да добиете психијатриска евалуација, како и терапевт.
Суицидни мисли се знак дека некогаш може да ви треба помош за вашите симптоми. Можете да најдете провајдери за третман на ПТСС во вашата област преку UCompare HealthCare.
> Извори:
> Американска фондација за спречување на самоубиства. Статистика за самоубиство.
> Reisman М. ПТСР третман за ветераните: Што работи, Што е ново, и што следи. Аптека и терапија . 2016; 41 (10): 623-634.