Генералниот консензус за претседателските избори во 2016 година е дека тој е повеќе контрадикторни и интензивни за кандидатите отколку изборите од претходните неколку децении. Но, изгледа дека има ефект на оданочување и на гласачите. Дали сте доживеале стрес за време на оваа изборна сезона што се чини дека го затемнува стресот на претходните избори?
Ако е така, не сте сами.
Нивоа на стрес
Како што може да претпоставите, Американците како нација се нагласени со овие избори, а сега имаме обемна анкета за да ја докажеме. Поточно, на овие избори се нагласени вкупно 52 проценти од возрасните во САД.
Поконкретно, овој процент од испитаниците неодамна изјавиле дека изборите во 2016 година се "нешто значајно" или "многу значајно" извор на стрес за нив, според онлајн анкетата спроведена меѓу Американската психолошка асоцијација (АПА) од Харис Анкета. Анкетата, која вклучува 3511 возрасни лица кои живеат во САД во периодот од 5 до 31 август, се дел од нивната годишна студија "Стрес во Америка". Тој испитува како стресот влијае врз здравјето и благосостојбата на американските возрасни лица.
Бидејќи ова истражување беше спроведено во август и многу се случи на изборите од тогаш, можно е овие нивоа да се зголемат откако беше спроведена анкетата.
Целосната анкета ќе биде објавена во целост на почетокот на 2017 година. Сепак, АПО ги објави аспектите поврзани со изборите во почетокот на обидот да им помогне на Американците да најдат стратегии за да се справат со тоа, бидејќи овој очигледно распространет изборниот стрес продолжува или дури се интензивира.
Републиканците и демократите
Може да се појави дека изборите се повеќе стресни за оние на една партија наспроти другиот, во зависност од тоа кој го прашувате.
Меѓутоа, ова не е случај. Всушност, малку обединувачки аспект на стресот Американци се чувствуваат во моментов е тоа што се чувствува преку партиски линии.
"Гледаме дека не е важно дали сте регистрирани како демократи или републиканци, возрасните во САД велат дека се соочуваат со значителен стрес од сегашните избори", рече д-р Лин Буфка, вонреден извршен директор на APA за практични истражувања и политика.
Мнозинството испитаници од двете страни го чувствуваат овој стрес. Оние регистрирани како демократи (55 проценти) и републиканци (59 отсто) имаат статистички еднаква веројатност да кажат дека изборите се значаен извор на стрес.
Зошто толку стрес?
Иако сме обединети во стресот што го чувствуваме во текот на изборите, нашите чувства на поделба придонесуваат кон стресот што го чувствуваме. И поголемиот дел од оваа поделба се влошува од социјалните медиуми, особено сега кога обемот на содржини што се споделуваат и дискутираат на социјалните медиуми е толку голем, колку што се нивото на фрустрација. За жал, нивото на трпеливост може да се намали.
Дали се наоѓате себеси во читањето (или ангажирањето) политички аргументи околу тоа што го објавувате или што другите велат? Многу луѓе дури и се наоѓаат во расправија со пријателите на своите пријатели - луѓе што дури и не знаат - како дел од нивната секојдневна рутина или како сведоци на ваквите аргументи меѓу своите пријатели.
Читаме или споделуваме приказни кои можат да предизвикаат страв или да ги подигнеме нашите нивоа на фрустрација како дел од нашите напори да останеме информирани. Ова станува севкупно и тоа не е добра работа за нашата колективна благосостојба.
"Изборниот стрес се влошува со аргументи, приказни, слики и видео на социјалните медиуми кои можат да ја зголемат загриженоста и фрустрацијата, особено со илјадници коментари кои можат да се движат од фактички до непријателски или дури и воспалителни", вели д-р Буфка.
Фактот дека голем дел од овој конфликт доаѓа неколку недели пред веќе честопати стресната сезона за одмор, навистина може да се додаде и стрес. Замислете да се борите за заби и нокти со некои од членовите на вашето семејство кои можете да ги видите околу табелата за благодарност; политичките аргументи сега можат да го влошат тој стрес.
Вие не можете да контролирате што велат тогаш, но можете да контролирате што велите и направите сега. Минимизирањето на стресот и конфликтот сега би можело да значи посреќни одмори во иднина и да се избегне стресот во семејството.
Социјални медиуми
Социјалните медиуми веќе знаат да создаваат стрес и на други начини, како што е неговата тенденција да нѐ охрабрат да се споредуваме негативно со другите . Не е изненадувачки, истражувањето покажа дека социјалните медиуми, исто така, изгледа дека влијаат врз нивото на стресот кај Американците кога станува збор за изборите и сличните теми.
Речиси четворица од 10 возрасни лица, или 38 проценти, велат дека политички или културно најавени дискусии за социјалните медиуми ги предизвикуваат стрес. Дополнително, оние кои користат социјални медиуми имаат поголеми шанси да ги оценат изборите како значително стресни - 54 отсто од корисниците на социјалните мрежи се значително истакнати од овие избори, наспроти 45 отсто од оние кои остануваат надвор од социјалните медиуми.
Пол и генерација
Во текот на овие избори има поголем фокус на родот, меѓутоа постои еднаквост меѓу половите кога станува збор за стресот. Ние сме исти кај околу половина од луѓето од двата пола (51 процент од мажите и 52 проценти од жените) сметаат дека овие избори се значаен извор на стрес. Ние се разликуваме повеќе од возрасните групи.
Да бидеме конкретни, стресот за изборите во 2016 година варира меѓу генерациите на Американците. Педесет и шест проценти од Millennials (оние родени помеѓу 1977 и 2000 година) и 45 проценти од оние кои се сметаат за "созреваат" (на возраст од 71 и повеќе години) најверојатно велат дека изборите се значаен извор на стрес (56 проценти наспроти 59 проценти, соодветно). Ова е значително повеќе од Generation Xers (45 проценти), но не и со Boomers (50 проценти).
Препораки за олеснување
Како здружение на психолози, АПП нуди препораки за справување со стресот на овие извонредни избори. Следниве се стратегии за управување со стресот кои можат да ви помогнат да се чувствувате значително помалку нагласени помеѓу сега и изборите (неколку се корисни техники за општо управување со стресот и по ноември):
- Ограничете го вашиот внес на вести . Важно е да бидете информирани, но тоа е премногу лесно да се преоптовари од вестите овие денови. Ако најдете нивоа на стрес што се зголемуваат додека ги прогонувате статиите за она што се случува во политичкиот свет, ставете ограничувања на вашата медиумска потрошувачка. Ова не значи закопување на главата во песок, туку создавање здрава граница во вашиот однос со вестите. Прочитајте само доволно за да бидете информирани, но потоа одморете се. Ова е здрав совет за одржување дури и по изборите. "Исклучете го вестот или земете дигитален пауза", препорачува APA. "Земете извесно време за себе, одете на прошетка или поминуваат време со пријателите и семејството што ги прават работите што ги уживате". Со други зборови, сетете се и уживајте во остатокот од вашиот живот.
- Одржување на границите и почитувањето на односите. Не мора да се откажеш целосно да разговараме за политиката, но ограничувањето на времето што го поминуваат во расправата за политиката е достојна цел. Конфликтот создава високо ниво на стрес . Значи да се биде интелигентен и почитуван за политичките дискусии е мора. Ограничувањето на бројот на врски во вашиот живот кои се допрени од конфликт, исто така, може да го минимизираат нивото на стрес. Ова значи избегнување на дискусии кои можат да се пренесат во аргументи или дури да избегнат луѓе кои инсистираат на овие аргументи, барем за сега. ( Еве некои стратегии кои можат да помогнат .) Дури и со оние кои се истомисленици, обидете се да се фокусирате и на други теми, особено ако се согласувате со тоа колку се мрачни работи. Зборувајте повеќе за работите што сте ги дискутирале пред овие избори, работи што сте ги уживале.
- Не паѓај во страв за иднината. Ова може да биде анксиозност за избор на избори, бидејќи таму е многу во прашање. Сепак примамливо е да се задржиме на најлошото што може да се случи, стресот и вознемиреноста за тоа што може да се случи не е продуктивно. Наместо да се препуштате на вознемиреност или размислување , АПА препорачува "да ја канализирате вашата загриженост за да направите позитивна разлика за прашањата за кои се грижите. Размислете за волонтирање во вашата заедница, застапување за прашање што го поддржувате или за пристапување во локална група. "Ова може да значи да се вклучите во политиката на локално ниво, каде што можеби ќе можете да направите поголема разлика - а можеби и пријатели во процесот.
- Одржувајте перспектива. Многу е примамливо да катастрофирате што може да се случи ако вашиот кандидат на избор не победи на 8 -ми ноември. Но, Америка има среќа да има политички систем кој содржи три гранки на власта за да обезбеди конзистентност додека избираме нови лидери. Ова значи дека Америка ќе продолжи на ист начин како што порано. АПА препорачува да "избегнете катастрофирање" или да ги направите работите и иднината да се чувствуваат полоши отколку што навистина се "и да се одржи избалансирана перспектива".
- Гласај. Изборите можат да бидат стресни во тоа што можеме да се чувствуваме немоќни или да не можеме да го контролираме исходот од она што е избрано, иако тоа влијае на нас. Одржувањето чувство за лична контрола може да ви помогне да почувствувате многу помалку стрес. "Во демократијата гласот на граѓанинот е важен", нè потсетува АПА. "Со гласање, се надевам дека ќе почувствувате дека преземате проактивен чекор и учествувате во она што за многумина беше стресен изборен циклус. Најдете избалансирани информации за да дознаете за сите кандидати и прашања на вашето гласање (не само за претседателската трка), да донесувате информирани одлуки и да ја носите вашата гордост со "Јас гласав". "
Генерални стратегии за управување
Една скриена корист од стресот што произлегува од овие избори е фактот дека тоа е потсетување на важноста на управувањето со стресот. Горенаведените се вредни стратегии за минимизирање на изборниот стрес, но важно е да се направи управување со стресот редовен дел од вашиот живот како начин да се заштити вашето здравје и добросостојба надвор од овие избори.
Ова значи создавање навики кои можат да ви помогнат да изградите отпорност кон стрес. Тоа исто така може да значи да станете свесни за тоа кога се чувствувате под стрес во вашиот живот воопшто и знаете кои стратегии работат за да го минимизирате стресот во моментот .
Конечно, идентификувајте други извори на стрес во вашиот живот и отсечете го стресот што го имате. Потоа, она што ви е оставено е количина на стрес што може да се контролира. Ова се сите начини на кои можете да станете проактивни во справувањето со стресот и да си дозволите да почувствувате поголемо чувство за лична контрола и поголемо ниво на надеж за вашата иднина по изборот на 2016 година.
> Извор:
Американски психолошко здружение стрес во Америка Анкета . 2017.