Користете ја оваа алатка за да ги оцените последиците од вашите постапки
Користење на добрите и лошите страни е вештина научена во дијалектичко однесување терапија (DBT), пристап когнитивно однесување на пограничниот растројство на личноста (BPD). За време на DBT, оваа алатка се користи за да ви помогне да оцените дали да се вклучите во импулсивно однесување или агресивни дејства или не. Но, оваа алатка може да ви помогне да размислите и преку други видови одлуки. Размислувајќи за последиците од она што може да се случи и со проценување на она што ви е целта за вашето однесување, можете да помогнете во управувањето со вашите симптоми.
Ако се обидувате да одлучите што да направите во дадената ситуација, пробајте да се обидете.
Прв подготвен
Добијте парче хартија и нацртајте една хоризонтална и една вертикална линија за да ја поделат во четвртини. На врвот од горниот лев агол пишувајте "добрите на БЛАНК". Пополнете го празното со пишување во какво било однесување што го размислувате. На пример, ако размислувате да се борите со некој што те повредил, пишете во "удирање". Ако размислувате да ја прекинете терапијата , напишете во "добрите лекари". На горниот дел од горниот десен агол пишувајте " лошите страни на BLANK "и пополнете го празно со она што го напишавте во горниот лев агол (т.е.
Следно, на врвот на долниот лев агол пишувајте "добрите на BLANK." Пополнете го празно со однесувањето кое е спротивно од она што го размислувате. Значи, ако размислувате да се борите, пишете во "добрите да не се борите". За примерот на терапија за напуштање, напишете во "добрите да останете во терапија". На врвот од долниот десен агол, десните " и повторно пополнете го празно со однесувањето што е спротивно на оној за кој размислувате да го правите тоа.
Листата на добрите и лошите страни
Сега, откако ќе го поставите вашиот лист, пополнете ги плоштадите со сите позитивни последици ("добрите") и негативните последици ("против") за кои можете да помислите за секое сценарио. Слободно користете дополнителна хартија ако ви треба.
На пример, за "добрите борби можете да напишете:" веднаш да се ослободите од емоционалната болка ". За" добрите да не удирате "може да напишете" Не впуштајте во проблеми при работа или во училиште ".
Или, за "добрите" на терапија за да ја напуштите, би можеле да напишете: "Еден дополнителен час секоја недела да се посветам на други работи." За "негативните" од терапијата за отпуштање може да напишете: "Треба да се обидам да најдам начини да ги намалам симптомите на мојот сопствени ".
Како да се оцени добрите и лошите страни
Откако ќе ја пополните формуларот со секоја последица на која ќе помислите, погледни го повторно и да видиме дали нешто ви се издвојува. Било какви обрасци што ги забележувате? Секое квадранти кои се празни, или полни? По завршувањето на оваа вежба, дали го менува она што сакате да го направите?
Внимателно оцени ги добрите и лошите страни, и споредете ги со она што е вашата цел. Ако, на пример, вашата цел е конечно да се опорави од погранично нарушување на личноста и да имате силна врска, постојат чекори што треба да ги преземете за да отидете таму. Откажувањето од терапијата, иако тоа може да се ослободи некое време, ќе ви го отежне да достигнете крајната цел. Со гледање на двете страни на ситуацијата и нивните реперкусии, можете да направите повеќе соодветни и измерени одлуки за тоа како да дејствувате.
Извор:
Linehan MM. Прирачник за вештини за лекување на граничното нарушување на личноста . Њујорк: Гилфорд, 1993.