Како да се практикува емоционално прифаќање за да се добие подобро емоционално здравје
Ова емоционално прифаќање вежба е еден начин да ви помогне да научите да бидете повеќе свесни и да ги прифатите вашите емоции. Многу луѓе со погранично растројство на личноста (БПД) и други нарушувања кои вклучуваат интензивни емотивни искуства имаат тенденција да ги отфрлат нивните емоции како лоши или погрешни. За жал, ова може да доведе до некои многу опасни однесувања, како намерно самоповредување .
Како можеш да научиш повеќе да прифаќаш емоции ? Оваа вежба ве учи да ја видите вашата емоција од малку растојание. Ова е различно од дисоцијацијата (што вклучува целосно отсекување од вашите емоции) или емоционална супресија . Наместо тоа, оваа вежба промовира свесност или способност да ја види емоцијата за тоа што е без да ја суди или обидувајќи се да се ослободи од неа.
Вежбата е адаптирана од работна книга развиена од д-р Стивен Хејс на Универзитетот во Невада во Рено, наречена "Излези од својот ум и во животот". Работната книга е одличен вовед во еден вид терапија наречена Acceptance and Commitment Therapy, за која се покажа дека ефикасно се третираат со различни психички нарушувања . Работната книга е добро вреди да се прочита ако сте заинтересирани да дознаете повеќе за прифаќањето на вашите емоции.
Емоционална вежба за прифаќање: следење на вашите емоции
Оваа вежба може да се направи кога имате емоции што е непријатно.
Ако само што почнувате да ја практикувате оваа вежба, најдобро е да изберете емоција која не е премногу интензивна.
Изберете време кога имате емоција доволно силна за да препознаете дека ја имате, но не толку силна што се чувствувате преокупирани од неа. Откако ќе се занимавате со оваа вежба, можеби ќе сакате да ја обидете со посилни емоции.
Чекор еден: Идентификувајте ја емоцијата
Првиот чекор е да се идентификуваат емоциите што ги имате. Ако имате повеќе од една емоција, само изберете еден (можете да се вратите назад и да ја направите оваа вежба со други емоции подоцна ако сакате).
Ако имате проблеми со идентификување на емоциите , седете за момент и обрнете внимание на вашите физички чувства и мисли. Погледнете дали можете да направите емоции во кои имате име (на пример, тага, лутина, срам).
Откако ќе имате име за емоциите, запишете го на лизгање на хартија.
Чекор два: добивање на одреден простор
Сега, кога сте ги идентификувале емоциите, затворете ги очите (ако тоа се чувствува безбедно) и замислете да ја ставите таа емоција пет стапки пред вас. Замислете дека само неколку минути ќе го оставите надвор од себе, за да можете да го погледнете.
Подоцна ќе го земете назад, но за сега, ќе ви дозволите само малку оддалеченост за да можете да ги набљудувате емоциите .
Чекор три: Дајте му емоција образец
Сега, кога емоцијата излезе пред вас, затворете ги очите и одговорете на следниве прашања: Ако вашата емоција имала големина, каква големина би била? Ако вашата емоција имала облик, каква форма би била тоа? Ако вашата емоција имала боја, каква боја би била тоа?
Откако ќе одговори на овие прашања, замислете ја емоцијата пред вас со големината, обликот и бојата што ја дадовте. Само да го гледате за неколку моменти и да го препознаете за тоа што е. Кога сте подготвени, можете да дозволите емоцијата да се врати на своето првобитно место во вас.
По вежбата: Размислете
Откако ќе ја завршите оваа вежба, само одвојте еден момент за да размислите за она што сте го забележале за вашето искуство. Дали забележавте каква било промена во емоциите кога добивте малку растојание од тоа? Што е со промените во вашите реакции на емоциите? Каква големина, облик и боја ви даваа емоции? Дали емоциите се чувствуваат поинаку на некој начин откако ќе заврши вежбата?
Вежбајте ја оваа вежба еднаш дневно за еден месец. Тоа нема да потрае многу време од вашиот ден, па тоа не е огромна инвестиција. По еден месец, видете дали забележувате какви било промени во начинот на кој се поврзувате со вашите емоции. Оваа вежба може да изгледа малку чудно во почетокот, но многу луѓе забележуваат дека им помага да почнат да размислуваат поинаку и да бидат повеќе прифатени, нивните емоции .
Извор:
Хејс СЦ. Излегувај од својот ум и во животот: Новата терапија за прифаќање и посветеност . 1-ви ед. Нови публикации на Harbinger, 2005.