Наоѓање значење додека се справувате со ментална или физичка болест
Дали ви треба помош во наоѓањето значење во вашиот живот? Многу луѓе со погранично нарушување на личноста (БПД) се борат со чувства на празнина, проблеми со идентитетот и депресивно расположение . Заедно, симптомите на БПД може да ве остават да барате смисла во вашиот живот.
Ова е една вежба која е дизајнирана да ви помогне да откриете што е значајно за вас. Се разбира, наоѓањето значење не е лесен процес, и никој нема да ве приведе таму.
Наоѓањето на значењето бара работа и најдобро се постигнува со помош на добар терапевт. Всушност, ова може да биде вежба која сакате да ја работите со вашиот терапевт.
Наоѓање што ти значи
Првиот чекор кон наоѓање значење во вашиот живот е да се утврди кои аспекти од вашиот живот се важни за вас. Оваа вежба, која е адаптирана од вежба од прифаќање и посветеност терапија (еден вид на когнитивна бихевиористичка терапија која е поврзана со дијалектичката терапија за однесување за БПД ), може да ви помогне да процените што е најзначајно за вас.
За да започнете со оваа вежба, извадете лаптоп или лист хартија. Над левата страна од страната, напишете ги овие домени во вашиот живот:
- Интимни односи
- Родителството
- Семејство
- Пријателства / дружење
- Образование / личен раст
- Кариера
- Рекреација
- Духовноста / религијата
- Физичко здравје
- Помагање на другите
Сега кога ја имате листата, до секоја ставка запишете број помеѓу 1 и 5 што одговара со тоа колку е важно лично да ја најдете секоја област да биде во вашиот живот, со 5 = исклучително важно и 1 = воопшто не важно.
Ако не сте сигурни, само напишете знак прашалник. Запомни дека нема вистински одговори, и никој никогаш нема да мора да ја види оваа листа. Само запишете што мислите дека е важно за вас, а не она што некој друг го кажува треба да ви биде важен.
Дефинирајте што ќе ви донесе значење
Откако сте го оцениле секој домен на листата во смисла на важност за вас, одберете ги двата домени што сте ги оцениле како најважни.
Ако го оценивте секој домен исто толку важен како и секој друг, врати се назад и размислете дали постојат всушност еден или два домени кои се истакнуваат како поважни од другите, дури и ако тоа е само со малку.
За еден или два домени што сте ги избрале како најважни, напишете една или две реченици за тоа како би сакале да се однесувате во секој домен. Ова е важно - ова не е за тоа како би сакале да се чувствувате или размислувате (на пример, би сакал да бидам сигурен и самоуверен). Наместо тоа, фокусирајте се на вашето однесување или како би сакале да дејствувате во тој домен.
Еве еден пример за доменот " интимни односи ":
"Би сакал да бидам љубезен и грижлив партнер. Би сакал да кажам нешто за поддршка на мојот партнер кога тие се чувствуваат надолу, и јас би сакал да правам работи за нив, кои ќе помогнат да се направи нивниот живот малку полесен. Јас исто така би сакал да се однесувам како да сум вреден во односите со тоа што барам работи што ми требаат ".
Ставање заедно
Сега - во еден или два домени што сте ги избрале како најважни за вас - погледнете што сте напишале за тоа како би сакале да се однесувате. Се надеваме дека напишавте една или две реченици кои опишуваат однесување или активности што би сакале да ги преземете во тие домени.
Ова се видовите на активности кои можат да ви помогнат да најдете смисла во вашиот живот, начините на кои би сакале да бидете во областите од вашиот живот кои се најважни за вас.
Немојте да бидете изненадени ако читањето на изјавите што ги напишавте те загрижува. Можеби не дејствувате како што сакате во овие области од вашиот живот, или можеби не се чувствувате близу до местото каде што би сакале да бидете во овие области. На пример, можеби не сте во интимна врска и покрај фактот дека тоа е многу важно за вас.
Земи го своето време
Ако се борите со оваа вежба и ако имате потешкотии во завршувањето, спуштете се и вратете се повторно на него.
Ова може да биде многу тешка вежба, а понекогаш и за некое време треба да размислува за сè, па нека седи некое време и обидете се повторно кога ќе бидете подготвени. Можете исто така да се обидете да зборувате со некој пријател или терапевт за да добиете повеќе информации.
Живејте во животот што сакате да го живеете
Ако сте ја завршиле оваа вежба, сте направиле многу важен чекор кон живеење на повеќе значаен живот. Сте определиле кои области од вашиот живот се најважни за вас, и сте навеле неколку дејства што може да ги преземете, кои ќе ве придвижат кон поголемо значење во вашиот живот. Вежбата не трае долго за да се заврши, но ако работите кон остварување на активностите што сакате да ги преземете во одредени домени, може да имаат долготрајни ефекти во помагањето да го живеете животот за кој навистина сакате да живеете.
Извори:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Систематски преглед на употребата на терапија за прифаќање и посветеност (ACT) во хронична болест и долгорочни услови. Клиничка психологија Осврти . 2016; 46: 46-58.
Хакер Т, Стоун П, Макбет А. Прифаќање и посветеност терапија - Дали знаеме доволно? Кумулативна и последователна мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. Весник на афективни нарушувања . 2016; 190: 551-65.