Добијте ги вклопувајте и помогнете во олеснувањето на паничните напади
Постојат многу физички симптоми на паника и анксиозност . Некои од најчестите симптоми вклучуваат напнатост на мускулите и треперење. Паничките напади често се асоцирани со тресење и недостаток на здив. Истражувањата покажаа дека одржувањето на редовен план за вежбање всушност може да обезбеди олеснување на многу симптоми на панично растројство и други состојби поврзани со вознемиреност.
Предности на вежбање
Постојат бројни придобивки од редовното вежбање. На пример, се најде вежба за подобрување на расположението, подобрување на нивото на енергија и промовирање на квалитетот на спиење. За луѓето со панично растројство и други состојби поврзани со вознемиреност, вежбањето може да биде проактивен начин да се ослободи затегнато тензијата и да се намалат чувствата на страв и грижа. Дополнително, редовната програма за вежбање може да помогне да се олеснат симптомите на други заеднички состојби кои се случуваат, како што се IBS или депресија.
Вежбата може да помогне да се ублажат заедничките проблеми кои често се предизвикани од нервоза и анксиозност. Прво, вежбањето може да помогне да се намали затегнатоста и тензијата што се одржува низ телото. Второ, редовното вежбање може да помогне во производството на ендорфини, природното хемиско тело за подобрување на расположението кое е вклучено во борбата против болката и стресот. Трето, истражувањата покажаа дека вежбањето ја намалува чувствителноста на лицето кон реакцијата на телото на анксиозност, како и го намалува интензитетот и зачестеноста на паничните напади во некои случаи.
Последно, намалувањето на стрес хормоните што може да се случи од вежбањето може да помогне да се подобри чувството на благосостојба.
Започнете план за вежбање
Дали се чувствувате подготвени и мотивирани да започнете план за вежбање? За да почнете со рутинска физичка подготвеност, важно е прво да добиете медицински дозвола за вежбање.
Вашата медицинска историја, тековните лекови и дијагностицираните услови можат да играат улога во вашата способност да вежбате. Понекогаш луѓето со панично растројство се поттикнуваат од зголемениот пулс на срцето и недостатокот на здив што се случува при вежбање. Вашиот доктор може да разговара за ова со вас и да ви помогне да го одредите најсоодветниот план за вежбање.
Откако ќе го добиете одобрението и препораките на вашиот лекар, ќе сакате да одлучите за некоја програма за вежбање што е соодветна за вас. Постојат многу опции кои можат да помогнат во намалување на анксиозноста на различни начини. Кардио вежбите се одличен начин за ослободување на стресот додека се забавувате. Некои вообичаени форми на кардио вежби вклучуваат велосипедизам, танцување, трчање, пешачење или пливање. Кардио вежбите го подобруваат циркулаторниот систем, кој може да ви помогне во намалувањето на нивото на стрес, ослободувајќи мускулна напнатост, добивање на одмор на ноќта и зголемување на енергијата.
Исто така, можеби ќе сакате да ги разгледате вежбите за градење сила или флексибилност. Укинувањето на тежината може да им помогне на тонусот на вашите мускули и да ја подобри издржливоста. Јогата и Пилатес имаат дополнителна корист од истегнување на мускулите за ослободување на тензијата, подобрување на флексибилноста и создавање на чувство на релаксација.
Одржување на програма за вежбање
Кога почнувате нов план за вежбање, првично може да се почувствувате многу мотивирани.
Оваа мотивација за вежбање може да биде многу корисна во помагањето да започнете со новиот план за вежбање. Сепак, премногу желни на почетокот има потенцијал да доведат до претерување, што може да предизвика физичка повреда. Плус, мотивацијата може да се воскресне и да избледне со текот на времето и важно е да не се забрза брзо со вашата рутинска вежба.
Еве неколку совети за одржување на вашиот план за вежбање:
- Не претерувајте. Бидете внимателни да не се навлечете во крајности на почетокот, бидејќи тоа може да доведе до физичка повреда. Запомнете дека вежбата може да биде забавна и може да помогне во подобрувањето на вашите симптоми на паника, но тоа не треба да предизвикува физички проблеми. Земете го бавното на почетокот и постепено го зголемувајте вашето вежбање со текот на времето.
- Посветете се на вашиот план за вежбање. Од нагласени извршни директори до изненадени мајки останат дома, секој е зафатен. Да се остави време за да вежбате значи дека сте го направиле вашето здравје и благосостојба врвен приоритет. Може да биде потребно време пред да забележите подобрувања во симптомите на паника. За најдобри резултати, останете трпеливи и во согласност со вашата програма за вежбање.
- Знајте дека вашата мотивација може да се смени во различни фази од вашиот план за вежбање. Не е невообичаено вашиот почетен ентузијазам да исчезнува со текот на времето. Тоа може да помогне да се промени вашата рутина малку или да се најдат нови можности за вежбање заедно. На пример, ако ви е здодевно со неблагодарна работа во локалната сала, обидете се да одите локално или да се придружите на пешачка група. Овие алтернативни опции исто така може да имаат дополнителна корист од помагање да се дружите додека вежбате.
Вежбањето е еден проактивен начин на кој можете да почнете да вежбате самогрижа за паничното нарушување. Постојат многу предности за одржување на редовна фитнес рутина. Преку вежбање, може да забележите промена во вашата самодоверба, намалена анксиозност и подобрување на физичкото здравје.
Извор:
Борн, Е.Џ. Книга за анксиозност и фобија. 5-ти ед. Оукланд, Калифорнија: Нов Харбингер, 2011 година.