Како Јога може да помогне во паника и анксиозност
Постојат многу начини на панично растројство може да влијаат на вашиот живот. Симптомите на паничното растројство може да влијаат на умот, телото и општото добро. Паничките напади , главна карактеристика на паничното нарушување, обично се придружени од многу негативни мисли и вознемирувачки физички симптоми. Овие мисли и чувства често се тешки за управување и може да го намалат квалитетот на животот.
И покрај предизвиците на паничните напади и другите симптоми на анксиозност, постојат многу стратегии за самопомош, кои можат да ви помогнат во справувањето со паничното нарушување. Бројни активности за само-грижа и техники за релаксација се достапни за да ви помогнат да се чувствувате поспокојно, мирно и под контрола. Некои од најчестите стратегии за релаксација вклучуваат вежби за дишење , прогресивна мускулна релаксација и визуелизација . Овие техники се пронајдени за да ја намалат анксиозноста и дури може да ви помогнат да управувате со вашите симптоми на паника.
Јога е активност која всушност ги опфаќа сите три од овие заеднички техники за релаксација. Покрај тоа, познато е дека јогата го олеснува стресот, ги намалува чувствата на нервоза и ја зголемува свеста . Поради овие причини, јогата се смета дека е потенцијално корисна за луѓето со анксиозни нарушувања, вклучувајќи го и паничното нарушување.
Разбирање на она што е Јога
Се верува дека јогата потекнувала од Индија пред повеќе од 5.000 години.
Изведена од античкиот индиски јазик на санскрит, терминот јога значи "да се разбудиш" или "да се обединиш". Практиката на јога вклучува спојување на телото, умот и духот. Со помош на здив, медитација , движења и релаксација, јогата може да помогне во враќањето на чувството за лична рамнотежа.
Јогата стана популарен начин за обновување на телото преку зголемување на силата, подобрување на рамнотежата и подобрување на флексибилноста.
Многу луѓе се посветени на начинот на живот на јога, кој вклучува практика што е надвор од физичката активност. Бројни не-вежбачки аспекти на јогата, како што се вежби за дишење и медитација, може да помогнат да се смири зафатениот ум и да се помогне да се ослободи од стрес. Со оглед на многуте намалувања на стресот од јога, не е изненадувачки што јогата исто така може да биде корисна во управувањето со стравот, паниката и анксиозноста.
Како може Јога да помогне во паничното растројство
Постојат многу непријатни физички симптоми на паника и анксиозност , како што се чувството на напнатост, затегнатост и чувствителност на болката. Позиции од јога, познати како асани, помагаат да се олесни физичката непријатност што е предизвикана од анксиозност. Asanas работат да се водат, продолжат и балансираат мускулите. Овие држења можат да помогнат во ослободување на изградените мускулни тензии и вкочанетост низ телото.
Јога пози често се изучуваат во секвенци кои можат да бидат моќна форма на физичка активност. Постојат многу начини на кои вежбањето има корист од паничното нарушување , вклучувајќи намалување на болката и стресот. Јогата не само што помага во олеснување на физичкото тело, но исто така може да помогне со вознемирени мисли. Негативните модели на размислување и честите загрижености се чести за оние кои се дијагностицирани со панично растројство. Медитација, визуелизација и фокусирање на дишењето можат да помогнат при излегување од грижи и страв.
Севкупната практика на јога може да го извлече релаксирачкиот одговор , овозможувајќи му на телото и умот да добијат смиреност и смиреност.
Јогата, исто така, може да биде одличен начин да се сретнат со други луѓе и да се чувствуваат повеќе поврзани со чувство на заедница. Многу луѓе со панично растројство и агорафобија се соочуваат со проблеми на осаменост и изолација. Учество во јога класа може да биде еден начин да се започне да се дружат додека работат кон личното здравје.
Дополнителни информации за Јога
Повеќе информации за јога, вклучувајќи ги и позициите, вежбите за дишење и секвенците, може да се најдат во нашиот Водич за јога. На оваа веб-страница, исто така, можете да најдете факти за здравствените придобивки од јога, информации за различни стилови на јога и ресурси за наоѓање на јога класа која одговара на вашите потреби.
Јога стана меинстрим форма на вежбање, релаксација и духовен раст. Најверојатно, има многу понуди за јога класа во вашата област. Некои инструктори за јога нудат дури и часови кои се специјално насочени кон одредени прашања, како што се анксиозност или депресија. Проверете различни јога студиа, рекреативни центри, бањи, и заедницата класи и да се најде класа која одговара на вашите потреби.
Извори:
NurriStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Јога за вознемиреност: Медитации и практики за смирување на телото и умот. Оукленд, Калифорнија: Нов Харбингер.
Совик, Р. и Андерсон, С. (2008). Јога: Мастеринг на основите. Хонсдејл, П.А .: Хималајски институт.
Weintraub, A. (2004). Јога за депресија: Сочувствителен водич за олеснување на страдањето преку јога. Њујорк: Бродвеј Книги.