Како да се прошетате низ коридорот кога имате ЕЦД
Ако страдате од социјално анксиозно растројство (ЕЦД) , можеби ќе биде тешко да се биде центар на внимание за време на вашата свадбена церемонија. Особено, одење по патека со сите очи врз вас е сигурно да предизвика симптоми на анксиозност - дури и оние што природно уживаат во центарот на вниманието веројатно ќе се чувствуваат малку нервозни во големиот ден.
Сепак, со малку однапред планирање и внимателно управување со анксиозност, треба да бидете во можност да уживате во овој аспект на церемонијата, наместо само да го преживеете.
Совети како што се оние подолу најдобро се користат за дополнување на традиционалната терапија за социјална анксиозност, како што е когнитивната-бихејвиорална терапија или лекови .
Вежбајте самопомош
Генерално е да се грижиш за себе, но уште повеќе кога ќе се приближиш на свадбата. Бидете сигурни да обрнете внимание на себе во месеците и неделите што доведоа до свадба.
Добијте редовни вежби. Во неделите пред вашата свадба, може да биде тешко да се вклопи во вежбање. Важно е, сепак, да се држи до редовен распоред за вежбање за да го задржи стресот и вознемиреноста на минимум. Ако воопшто е можно, осигурајте се дека ќе се вклопи во сесија на денот пред вашата венчавка.
Добијте добар ноќ. План за мирен сон ноќта пред вашата венчавка. Бидете сигурни да се развлечете пред спиењето со бања, билен чај или добра книга.
Не заборавајте да јадете. Со сите брзање наоколу на денот на вашата свадба може да биде лесно да се прескокнете оброци.
Сепак, важно е да се јаде здрава храна која содржи протеини и сложени јагленохидрати и да пијат вода. Избегнувајте нешто со шеќер или кофеин - ова веројатно ќе ја влоши анксиозноста.
Имате скроена свадба
Ако шетате по должината на патеката предизвикува значителна вознемиреност, можеби ќе сакате да размислите да направите сместување за да ги смирите вашите нерви.
Направете го тоа мал. Ако голема публика е она што ви пречи најмногу, одберете да имате мала свадба. Можете дури и да имате церемонија со само двајца од вас. Запомнете, тоа не е големината на свадбата која е важна, тоа е значењето на оваа прилика.
Промена на традицијата. Погоди што? Не е напишано на камен каде што треба да одиш по патека на свадба. Додека ова може да се очекува на традиционални церемонии, ако вие и вашето семејство се флексибилни, можете да организирате секаков ред на настани кои ве задоволуваат.
Планира однапред
Почетокот на почетокот со вашите аранжмани ќе ја спречи анксиозноста поврзана со чувството на брзање.
Извлечете максимум од церемонии за пракса. Целта на пробата на свадбата е да се осигура дека сѐ работи без проблеми за време на церемонијата. Користете го овој пат во ваша корист да станете удобно со местото и да стекнете доверба.
Користете стратегии за справување
Диши. Во времето до почетокот на церемонијата, одвојте време за да вежбате длабоко дишење . Дишењето на овој начин поттикнува релаксација и ја намалува анксиозноста.
Практикувајте внимателна медитација. Развијте медитација практика која ќе ве носи низ церемонијата. Научете како да бидете свесни за своите мисли и чувства, без да им дозволите да ги преземат.
Визуелизација на пракса. Замислете си самостојно одење по патека. Направете го тоа доволно време, и вашето тело ќе се сети каков е вашиот мозок . Работи за спортисти и може да работи и за вас.
Фокус нанадвор
Додека многу луѓе се фокусираат на невестата на венчавка, исто така е време за сите да се дружат и да разговараат. Поттикнете ги чувствата на заедницата, наместо "шоумање" со следните совети.
Се фокусира на вашиот партнер. Како што шетате по должината на патеката, фокусирајте го погледот на вашиот партнер, наместо на гостите. Ако вашиот партнер е свесен за вашата анксиозност, однапред организирајте сигнал што може да се направи за да ве опуштат, како што е намигнување или гест.
Користете контакт со очите. Наместо да ги избегнувате очите на другите, покажете им на другите дека го цениш нивното присуство со љубезно внимание. Вие не мора да кажете ништо; насмевка и твоите очи ќе ја пренесат пораката.
Движете се надвор од себе. Пред сè друго, сфати дека твоите пријатели и семејството се таму за да прославуваат со вас, а не да ви судат. Ако и покрај сите ваши најдобри напори, анксиозноста те надминува во последен момент, одам лесно на себе. Шансите се дека вашите симптоми не се толку забележливи колку што мислите.