И како да се чувствувате подобро
Постојат неколку причини да се откаже од кофеинот. Може да најдете дека кофеинскиот внес е изграден до тој степен каде што ви дава незгодни несакани ефекти , или пак ги чини премногу во скапи кафе од продавниците за кафе. Но, веднаш штом ќе престанете да го употребувате кофеинот , имате непријатно симптоми на повлекување . Ова е она што да се очекува од синдром на повлекување на кофеин, и како да се помогнете себеси да се чувствувате подобро додека сте сечење или напуштање.
Не сте сигурни дали имате симптоми на повлекување на кофеин? Истражувањата покажаа дека ова се најчестите симптоми пријавени од оние кои се повлекуваат од кофеин.
Главоболка
Симптомот на повлекување на кофеинот е сериозна главоболка, која има многу сличности со мигрената главоболка. Како мигрена, таа е придружена со вазодилатација - проширување на крвните садови - во главата и вратот, и како мигрена, може да има форма на хемикранија или главоболка на само една страна од главата.
Многу други симптоми на повлекување на кофеин се слични на оние кои се јавуваат при мигрена.
Студијата по студијата покажа дека наједноставниот и најефикасен начин за ублажување на главоболката за повлекување на кофеин е со земање повеќе кофеин. Но, бидете внимателни со тоа колку. Проверете ја количината на кофеин во заедничката храна и пијалоци и бидете сигурни дека не го зголемувате внесот на кофеин надвор од количината што ја користевте порано, бидејќи тоа ќе ја зголеми вашата толеранција, што потенцијално ќе ја нахрани својата зависност од кофеин.
- Совет: Проверете во текот на контра-третмани за главоболки, но бидете внимателни тие не содржат кофеин!
Гадење и повраќање
Наузеата е многу почеста симптом на повлекување на кофеин отколку повраќање, но и двете се препознаени. Гадење е непријатно чувство на ревност или чувство како да се повраќате. Повраќање е протерување на содржината на желудникот од устата - повеќето од нас доживеаја повраќање од времето кога стигнавме до зрелоста, и знаеме дека треба да се кандидираме за бања ако тоа се случи!
Постојат начини да се контролира и да се справат со гадење и повраќање .
Негативно расположение
Често технички нарекувана дисфорија, повлекувањето на кофеинот предизвикува различни негативни состојби на расположение, почнувајќи од чувство на депресија, до чувство на вознемиреност или нервоза. Имајте на ум дека овие чувства треба да поминат по повлекувањето е завршена, и тие не мора да значи дека ќе останете чувствувам мизерно.
Следете го советот во овој напис, и ако вашето негативно расположение се задржува откако ќе завршите со кофеин, разговарајте со вашиот лекар за тоа како се чувствувате. Понекогаш проблемите со менталното здравје се причина за зависност и стануваат очигледни само откако ќе се откажете, во кој случај, вашиот лекар може да ви обезбеди или да ве упати на соодветен третман. И понекогаш проблемот со менталното здравје може да биде предизвикан од употреба на дрога , вклучувајќи и употреба на кофеин. Повторно, вашиот лекар е најдобрата личност која ве советува, па немојте да страдате во тишина.
Ментална магливост
Ова е опишано на различни начини, но сите се додаваат на истото - вашиот мозок не функционира толку ефикасно кога се повлекувате од кофеин, и лабораториските тестови покажуваат дека ова е повеќе од само чувство; перформансите, всушност, се посиромашни на менталните задачи.
Запомнете дека ова е ефект на отскокнување од стимулирачките и ефективните ефекти на кофеинот. Пиењето повеќе кофеин едноставно ќе го овековечи циклусот. Но, вие не мора да се откажете од ладна мисирка - следете ги инструкциите на дното на страницата за тоа како да го "откинете" кофеинот.
Вртоглавица или слабогласеност
Чувството да се биде светло или вртоглавица е чест симптом на повлекување од кофеин . Сечењето постепено наместо нагло ќе помогне - видете подолу за повеќе информации за тоа како да го направите ова - но не се притискајте. Обидете се да ги направите работите малку полесни додека сечете на кофеин и седнете или легнете ако ја почувствувате потребата. Додека несвестица е невообичаена, туркање себе додека се чувствувате зашеметеност или вртоглавица го зголемува ризикот.
Како да се намали на кофеинот без симптоми на повлекување
Добар начин за намалување на внесувањето на кофеин е тоа што го намалувате за околу 10% на секои две недели. На тој начин, ќе го намалиш внесот на кофеин доволно, така што на крајот ќе бидеш без кофеин, но ќе биде потребно неколку месеци да стигнеш таму. Предноста е во тоа што не треба да имате многу забележителни симптоми на повлекување додека се намалувате и постепено може да ги замените кофеините и пијалаците за нефаферини или без кофеини.
Започнете со чување кофеин дневник, и пишување на сите храна и пијалаци кои содржат кофеин што го консумираат. Бидете сигурни да ги проверите етикетите на сите лекови против болки за да видат дали тие вклучуваат кофеин, и запомнете дека многу рекреативни лекови се пресекуваат со кофеин. Други лекови за стимулирање имаат потешки синдром на повлекување , па ако ги користите овие лекови, види, на пример, што да очекувате од повлекувањето на кокаин .
Потоа, постепено почнувајте да го намалите внесот на кофеин за 10%, продолжувајќи да чувате дневен рекорд. Постојат неколку начини за да го направите ова - некои луѓе го намалуваат секој кофеин пијалок за 10% и го разредуваат со додавање на 10% топла или ладна вода, или без кофеин или кафе. Другите им е полесно да го намалат вистинскиот број на пијалаци за 10%, па ако имате пет чаши кафе дневно, заменете една чаша со половина чаша за првите две недели, а потоа со цела чаша следните две недели, и и така натаму.
Декофеинизираното кафе, всушност, ги намали симптомите на повлекување на кофеинот, вклучувајќи ги желбите, замор, недостаток на будност и чувства слични на грип, кога луѓето што минуваат низ кофеин се повлекуваат мислат дека пијат кофеин кафе. Ова е познато како плацебо ефект. Како што се намалуваат симптомите на повлекување, можеби ќе ви биде корисно да го замените непцефаираниот пијалок, како што се билен чај или вода, или кафе без кофеин или чај, за секој пијалок што го отстранувате, па постепено се развива вкус за пијалаци кои не содржат кофеин.
Ако ја користите стратегијата за замена на пијалоци, најлесно е да работите наназад од последниот пијалок на денот - ова ќе има ефект на бонус што ќе ви помогне да спиете подобро ноќе.
> Извори:
> Американска психијатриска асоцијација. Дијагностички и статистички прирачник за ментални нарушувања, Петто издание (DSM 5). Американска психијатриска асоцијација. 2013.
> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "Плацебо кофеинот го намалува повлекувањето во апстинентни алкохоличари на кафе". Весник на Психофармакологија 30 (4): 388-394. 2016.
> Роџерс, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE "Побрзо, но не и попаметно: ефекти на кофеин и кофеин повлекување на будноста и перформансите". Психофармакологија , 226 (2), 229-240. 2013 doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4
"Роџерс, П., Хетерлеј, С., Хејворд, Р., Сјерс, Х., Хил, Ј., И Кејн, М." Ефекти на кофеин и кофеин повлекување на расположението и когнитивните перформанси деградирани од ограничување на спиењето " Психофармакологија 179 : 742-752. 2005 година.
> Спенсер, Б. "Повлекување на кофеин: модел за мигрена?" Главоболка 561-562. 2002 година.