Свртете го вашиот стресен ден во одличен ден
Малку стрес може да нѐ држи на прсти, да нѐ мотивира да направиме сѐ од себе и да нè предизвик на начин кој ќе нѐ зајакне. Повеќе од малку стрес, всушност, може да доведе до повеќе негативни последици ако не сме внимателни: хроничен стрес, кој може негативно да влијае на физичкото и емоционалното здравје, па дури и самоодржливи циклуси кои доведуваат до се повеќе и повеќе стрес.
Овие негативни стрес циклуси на крајот може да нè стават на ризик од доживување на чувства на анксиозност, депресија и избувнување. Овој процес е надолна спирала на стресот, и препознавањето кога се движите во таа насока може да биде важен дел од отстранувањето од моделот.
Важно е да се сфати кога стресот почнува да зазема сопствен живот и знае како да го спречи процесот да се забрза. Уште вредно е да се знае како да ги претворат овие негативни обрасци во позитивни - модели кои всушност може да нѐ направат посилни, поотпорни и помалку нагласени. Еве неколку начини да се однесете од место на чувство на стрес и преоптовареност да бидете во место на зајакнување и мир. Еве неколку стратегии за разгледување.
Заменете ја гласината и ремизицијата
Еден од најзначајните начини на кои ние се држиме под стрес или дури ги претвораме релативно малите стресори во поголеми предизвици е човечката тенденција кон размислување.
Сите ние можеме да бидеме склони кон размислување од време на време - ова е тенденцијата да играме и да ги повторуваме фрустрирачките разговори во нашите глави, да ги надминуваме и да ги надминуваме деталите на стресниот настан во нашето блиско или дури далечно минато, и на друг начин повторно да ги разгледаме стресните ситуации без всушност менување на ништо на подобро.
Проблемот со размислувањето е тоа што нè чува во негативен главен простор и нè ограбува од нашиот ментален мир во сегашноста, без да дадеме вистинска исплата за возврат.
Кога ќе се најдете во грмушките, се оттргнувате со тоа што го префрлате своето внимание на сегашниот момент, дури и практикувајќи внимателност , може да понудите ефикасен противотров. Слушањето музика може да ве придвижи и на попозитивно место. Одвлекувајќи се себеси со тоа што ќе се вклучите во нешто повеќе позитивно, исто така може да го направите трикот.
Меѓутоа, ако сметате дека вашиот ум сеуште се бори против вас и се движи кон мислите од минатото, наместо тоа, можете да го претворите својот ум во позитивни спомени. Ова го користи истиот процес - вашата меморија - и наместо тоа се фокусира на нешто што ќе ви донесе среќа и позитивност наместо стрес и фрустрација. И позитивноста едноставно не се оддалечува од лошо расположение или не ви дава подобра, буквално може да изгради отпорност кон стресот .
Користете го времето за мирување за размислување
Ако генерално се чувствувате под стрес или сте нагласени поради досадните аспекти на вашиот ден, како што се сообраќајот или чекањето во долги редови, можеби ќе се чувствувате како да станувате повеќе исцедено или напнато како резултат. Ова не може да биде очигледна надолна спирала, но тоа е вообичаен начин што стресот може да се стекне со интензитет и да ве придвижи од релативно неутрално искуство во негативно расположение.
Ако се чувствувате посебно нагласени, овие искуства, особено ако тие се закануваат дека ќе ве задоцнат за следната ангажираност, може да бидат доста стресни и да ве стават во лош ден .
Додека се движите низ вашиот ден, можете да ги најдете овие благо стрес "времиња на чекање" и да ги искористите како можности за олеснување на стресот со користење на нив за практикување на свест, медитација или вежбање за дишење. Истражувањата покажуваат дека фокусирањето на сегашниот момент дури и неколку минути - практиката на внимателност - може да ви помогне да го ослободите стресот во сегашниот момент, како и во иднина.
На овој начин, навистина ги користите благо фрустрирачките времиња во вашиот ден во ваша корист. Со практиката, можете да се најдете дури и со нетрпение да го забавите сообраќајот, долгите линии, дневните задолженија и други навидум изгубени времени.
Стоп и Рамка
Друг начин на кој можете да го промените негативниот импулс на обичните секојдневни стресови е менувањето на начинот на кој размислувате за нив. Ако се чувствувате под стрес од неуспеси, серија помали пречки може да ви конспирираат да ве стават во подредена рамка на умот, а тоа може да доведе до негативен модел на гледање повеќе негативни отколку позитивните во сè што следува.
Еден начин на кој можете да го смените овој тренд е едноставно да станете свесни за тоа и да сфатите дека имате избор. Вие не може да имате избор во конкретните околности на вашиот ден - не можете секогаш да одберете какви кризи паѓаат во скутот или кои пожари треба да се исфрлат - но можете да изберете како ги толкувате во голема мера. Преземајќи ја вашата следна фрустрирачка ситуација и активно да ги барате придобивките што ќе ги добиете од него, можете да го преработите во нешто попозитивно. На овој начин, барем во твојот ум, може да го претворите "лош ден" во "добар ден" или "криза" во "можност". Еве некои специфични начини на кои можете да ја рефлектирате стресната ситуација и да ја превртите што би бил низок циклус на стрес во процесот.
Промени го вашето сценарио
Слично на тоа, ако се соочите со серија неочекувани предизвици во вашиот ден, можеби ќе почнете да гледате поголем дел од она што се случува неочекувано како негативно отколку како потенцијално позитивно. Ако автоматски го видите најлошото во поголемиот дел од она што ви се претставува, најверојатно ќе почнете да реагирате од место на негативност и буквално да создадете стрес и фрустрација каде што не треба да биде. Ова негативно влијание може да го рашириш на другите, и може да си заземе свој живот.
Ако ова звучи познато, можете намерно да го смените начинот на кој разговарате со себе и начинот на кој го интерпретирате она што ви се случува како што се случува. Наместо да очекувате лоши работи да се случат и да ги гледате работите како претежно негативни, можете да запрат и активно да се обидуваат да го очекуваат најдоброто. Додека размислуваш за негативни мисли за тоа што може да тргне наопаку, почнете да размислувате за тоа што може да оди десно. Погледнете се како можност, а потоа дознајте каква е можноста; бидете решени да ја пронајдете сребрената обвивка во секој темни облаци. Ова е нешто различно од само reframing затоа што активно барате начини да го користите она што се случува во вашиот живот во ваша корист, наместо едноставно размислување за тоа во попозитивни услови. Ова е полесно да се каже отколку да се направи, но резултатите се помоќни отколку што може и да се појават на почетокот.
Заменете ги стресот со "задоволства"
Тоа не е секогаш можно да се отсече секој стрес кој доаѓа во вашиот живот, но обично постојат неколку работи кои создаваат дневни фрустрации што може да се ослободите, ако навистина размислите за тоа. Овие мали стресници, познати како " толеранции ", се помали енергетски канализации (или понекогаш големи одливи на енергија) кои можат да бидат во форма на токсичен пријател, преполни дом каде што често се губат работите или неефикасна рутина. Тоа се работи што ги толерираме од навика, но не би избрале дали размислуваме за тоа. Сечењето на овие работи од вашиот живот може да има значително позитивен ефект врз нивото на стрес.
Меѓутоа, освен едноставно отстранување на толеранциите, можете да ги направите работите чекор понатаму за да го намалите стресот во вашиот ден. Можете да ги замените толеранциите со "задоволства" или работи во животот што ќе ве прилагодат подобро и ќе ви дадат малку поголема отпорност на стресот. На пример, наместо да избегнете некој пријател што ќе те одвозни, можете да направите заеднички напори да го поминете истото време со друг пријател кој ќе го негува и зголемува. Наместо едноставно чистење на вашиот преполни простор, можете да додадете малку декоративни допири кои ви носат радост или олеснување на стресот, како што се ароматерапијата или звучниот систем кој свири музика што ја сакате. Ја добивате идејата - заменете ги своите толеранции со работи кои всушност го прават Вашиот ден подобар, и ќе ја превртите вашата надолна стресна спирала во нагорна спирала на позитивност.
> Извори:
> де Фриас, Ц .; Whyne, E. (2015). Стрес за квалитетот на животот поврзан со здравјето кај постарите возрасни лица: заштитната природа на свесноста. Стареење и ментално здравје , 19 (3): 201-206.
> Гарланд, Ерик Л .; Фредриксон, Барбара; Кринг, Ен М .; Џонсон, Дејвид П .; Мајер, Пајпер С .; Пен, Дејвид Л. Нагорни спирали на позитивни емоции се насочени кон надолни спирали на негативноста: Увид од теоријата за проширување и градење и афективната невронаука за третман на емоционалните дисфункции и дефицити во психопатологијата. Позитивна клиничка психологија Клиничка психологија преглед. 2010 30 (7): 849-864.
> Петерсон, В. Прајмер во позитивна психологија. Њујорк: Оксфорд Универзитет Прес, АД, 2006.