Како може ароматерапијата да помогне во намалувањето на стресот?
Ароматерапијата има добиено доста внимание во последниве години. Производите за аромотерапија, некогаш малку егзотични, сега се појавија на полиците на дури продавници за намирници. Ароматераписките свеќи, производи за бања, етерични масла и други производи сега се широко достапни и се сметаат за ефикасни во смирување на бебињата, ослободување од стрес и промовирање на здраво живеење.
Но, дали ароматерапијата живее до тврдењата?
Истражување за ароматерапијата
Релативно малку истражување е достапно за ароматерапијата. Додека се прават повеќе студии, тоа не е како "докажано" како и некои други стрес-олеснувачи . Меѓутоа, додека се потребни дополнителни студии, многу студии веќе покажаа корист од ароматерапијата. Од истражувањето што е направено до денес, еве некои од наодите:
- Прелиминарните истражувања покажуваат дека аромотерапијата може да ги смени мозочните бранови и однесувањето.
- Ароматерапијата може да ја намали перцепцијата на стресот, да го зголеми задоволството и да ги намали нивоата на кортизол, "стрес хормон".
- Се покажа дека ароматерапијата со лаванда го намалува плачењето кај доенчиња и промовира спиење кај доенчиња и возрасни.
- Различни ароматераписки мириси имаат различни ефекти кај луѓето. (Видете ја оваа статија за придобивките од ароматерапијата од различни мириси.)
- Една студија покажала дека ароматерапијата може да има некои позитивни ефекти врз анксиозноста и депресијата.
- Масажата со ароматерапија обезбедува поцврсто и континуирано ослободување од замор - особено ментална замор - само од масажа.
Ароматерапија како алатка за помош за стрес
Додека ароматерапијата не е магија "лек-сите" што понекогаш е направена да биде, тоа се чини дека има докажани ефекти како стрес reliever.
Ароматерапијата е убава алатка за олеснување на стресот, бидејќи има неколку (ако има) познати несакани ефекти, може да се користи пасивно (може да ја наполните со мирис додека ги посетувате другите активности, ослободувајќи го стресот во процесот) и може лесно во комбинација со други стрес-олеснувачи (како масажа или медитација, на пример), за зголемување на стресот. Производите за ароматерапија се исто така широко достапни, правејќи ароматерапија погодна опција.
Како да се користи ароматерапијата за помош при стрес
Ароматерапијата може да биде погодна, особено за зафатените луѓе на кои им треба нешто брзо. Еве неколку идеи за употреба на ароматерапијата:
Свеќи
Сакам свеќи за ароматерапија! Осветлувањето на свеќа е веројатно еден од наједноставните начини да се мириса на собата и да се создаде убаво чувство, па земејте некои свеќи за аромотерапија и нека горат. (Свеќите, како темјан, исто така може да се користат за создавање атмосфера за смирување или како фокусна точка за медитација. Сепак, тие може да бидат попрактични од некои темјан, бидејќи не даваат толку чад.) Бидете сигурни дека добивате квалитетни свеќи кои даваат мирис кој е доволно силен да се мириса низ собата.
Дифузори
Ароматераписките дифузери земаат етерични масла и ги исфрлаат низ воздухот.
Ова може да биде со помош на свеќа или со батерии ако сакате да го избегнете пожарот. Дифузерите се одлични, бидејќи тие многу го шират мирисот. Батериите можат да бидат побезбедни од свеќи - нема отворено оган. Ова е уште еден пригоден метод за создавање атмосфера за смирување, а многу од нив изгледаат навистина убаво, додавајќи на благотворната атмосфера што во секој случај треба да ја создадете .
Тело производи
Сакам производи од аромотерапија, бидејќи тие создаваат мирис што те следи, но не мора да се мирисаат други (освен ако не се многу блиски, во тој случај веројатно нема да им пречи).
Можете да го намотате лосионот за аромотерапија низ целата кожа или да додадете неколку капки есенцијални масла на пулсот и да уживате во мирисот со часови. Овие мириси имаат тенденција да работат особено добро.
Масажа за ароматерапија
Ароматерапијата комбинирана со масажа носи поголеми бенефиции отколку од самата стратегија. Ако сте доволно среќни да имате некој што ќе тргува со ароматераписки масажи со вас, ова може да биде прекрасна и ефтина стратегија за ослободување од стрес. Ако не, плаќањето за масажа од професионалец може да биде вредно за пари!
Медитација со ароматерапија
Аромотерапијата може да ги зголеми релаксирачките придобивки од медитацијата, обезбедувајќи фокусна точка (како и при медитацијата на темјан), и нудејќи пасивни придобивки за намалување на стресот од ароматерапијата. Дури и петминутната медитација може да донесе корист. (Пробајте ја медијацијата за ароматерапијата или медијацијата за ароматерапијата .)
Извори:
Теренот T, поле T, Cullen C, Largie S, Диего M, Schanberg S, Kuhn C. Lavender масло за јадење го намалува стресот и плаче и го подобрува спиењето кај многу млади доенчиња. Раниот човечки развој . Јуни 2008 година.
Goel N, Ким Х, Лао РП. Мирисни стимулус го модифицира ноќниот сон кај младите мажи и жени. Chronobiology International , 2005.
Лис-Балчин М. Етерични масла и "ароматерапија": нивната модерна улога во лекувањето. Весник на Кралското друштво за здравство , април 1998 година.
Мос М, Хјуит С, Мос Л, Весен К. Модулација на когнитивните перформанси и расположение со ароми на пеперминт и иланг-иланг. Меѓународен весник на невронски мрежи , јануари 2008.
Pemberton E, Turpin PG. Ефектот на есенцијалните масла врз стресот поврзан со работата во сестри за интензивна нега. Холистичка медицинска пракса , март-април 2008 година.
Пери Н, Пери Е. Аромотерапија во третманот на психијатриски нарушувања: клинички и неврофармаколошки перспективи. ЦНС лекови , 2006 година.
Такеда Х, Цуитита Ј, Каја М, Такемура М, Оку Ј. Разлики меѓу физиолошките и психолошките ефекти на третманот на аромотерапијата. Весник на алтернативна комплементарна медицина , јули 2008 година.
Вилкинсон С.М., Љубов С.Б., Вестком А.М., Камблс М.А., Бургес К.С., Каргилл А, Млади Т, Махер Е.Ј., Рамирез А.Ј. Ефикасност на ароматераписката масажа во третманот на анксиозност и депресија кај пациенти со рак: мултицентрична рандомизирана контролирана студија. Весник на клиничка онкологија , февруари 2007 година.