1 - Се ослободи од нередот за да промовира релаксирачки дом
Олеснувајќи се дома е полесно ако имате релаксирачки дом за да уживате! За жал, многумина од нас се чувствуваат понагласени во нашите домови, бидејќи тие не се украсени на релаксирачки начин. Елементите кои влијаат на нивото на стресот - натрупувањето, мирисите, звуците и бојата, на пример - можат да се променат и веројатно полесно отколку што мислите. За да се создаде релаксирачки дом, добро е време да се дефлектира и да се отстранат елементите кои предизвикуваат стрес и да додаваат елементи кои создаваат спокојство. Следниве совети можат да помогнат:
Понекогаш помалку е повеќе, и ова ретко е повистино отколку кога темата е средена! Да се биде во средина која е пренатрупана може да создаде чувство на замор и преоптовареност додека вашиот потсвесен ум се обидува да го обработи хаосот околу него. Ако вашиот дом е преполни, можеби несвесно размислувате за целата работа што ќе треба да ја направите за чистење и организирање на нередот; ако тоа е некој друг дом, може да ви биде тешко да се чувствувате пријатно како што гледате толку многу од животот на другиот човек на екранот.
Додека не можете да одите околу чистењето на домовите на вашите пријатели (или, можеби, можете, ако тоа е тој тип на пријателство), можете да ставите малку работа во вашиот сопствен простор. За среќа, малку често оди долг пат. Малку е невообичаено, но ако имате доволно неред, што се чувствувате непријатно (и секој има свој ниво на удобност со ова), добро би било да земете неколку парчиња време и да ги посветат напорите за депресија и организирање.
Со долга зимска предност, можам да гарантирам дека ќе уживате во вашиот простор повеќе кога ќе го растоварате.
Еве неколку идеи за создавање на помалку преполни, помалку стресни средини:
- Де-средена за 15 минути секоја вечер, и ќе направите неверојатен напредок во само неколку дена
- Де-средена една соба во исто време, и да ја чисти целата куќа чиста по само неколку сесии
- Кога сте на телефон, работиме на депресија на маса или агол на неуредна просторија
- Ставете ја музиката додека чистете - времето поминува побрзо и имате повеќе енергија
- Креирајте организациски системи за да не морате постојано да дефлектирате
Цената на нередот - како да се дефлектира - одржувајте го помалку оптоварениот простор
2 - Совети за ароматерапија за релаксирачки дом
Мирисите во средина може да се поканат, да го одвлекуваат вниманието или да се оттргнат! Сите сме биле во место што само мириса фанки, и често создава чувство на непријатност што е опипливо. Исто така, пријатните мириси може буквално да ве деструираат.
Ако некогаш сте се запрашале дали тврдењата за ароматерапија имаат основа, всушност, има некои истражувања кои покажуваат дека некои мириси може да ги ублажат, заживеат и влијаат врз нивото на расположението и стресот. Како вашата домашна стапка е во оваа област?
Добрата вест е дека е лесно да се создаде смирувачки чувство во вашиот дом со неколку аромотераписки свеќи, масла или други алатки, а ефектот е итен. Јас те предизвик да најдете неколку мириси ви се допаѓа и да ги направи постојана тела во вашиот дом.
Еве неколку начини на кои можете да го користите мирисот за да го намалите стресот во вашиот дом:
- Ако има нечисти мириси, обидете се длабоко да ги исчистите доколку е можно.
- Ставете најмалку една миризлива свеќа во секоја соба за лесно да го промените расположението; можете да користите различен мирис во секоја соба или мирис на потпис во вашиот дом.
- Ставете памучна топка миризлива со есенцијални масла во внатрешноста на вашата вшмукувачка торба. Кога ќе се вакуумирате, ќе го раширите пријатен мирис низ собата. (Сериозно, пробајте го тоа!)
- Користете есенцијални масла од пеперминт и дифузор во собата за да се разбудите наутро.
- Капете со неколку капки есенцијално масло од лаванда во вашата када во текот на ноќта, како смирувачки начин да се подготвите за спиење.
Истражување за ароматерапија - Лаванда - Пеперминт - Друга аромотерапија
3 - Релаксирачки звуци за релаксирачки дом
Она што го слушате влијаат како се чувствувате. Загадувањето на бучавата може да создаде вистински стрес, заедно со мерливи негативни ефекти. Слично на тоа, благотворните звуци може да предизвикаат да се чувствувате опуштено внатре. Всушност, музиката се употребува терапевтски за да се намали болката, да се намали стресот и да се донесат други позитивни бенефиции, со успех што е охрабрувачки.
Постојат секојдневни начини на кои можете да го користите звукот и музиката за подобрување на вашата околина, создадете расположение кое сакате да го чувствувате внатре и да промовирате расположение кај оние околу вас. Општо земено, смирувачки темпо создаваат помирни чувства; пожив темпо може да ве поттикне кога се чувствувате слабите. Смалиот бел шум може да помогне да се маскираат несакани звуци во вашата околина, како што се сообраќајните звуци или борбите со соседите.
Еве неколку начини на кои можете да го користите звукот за да го намалите стресот во вашата средина:
- Добијте звук спа и да играте океански бранови додека медитирате.
- Играат денс музика додека ја чистите куќата.
- Играјте класична музика додека јадете.
- Изберете тон на ѕвонење за вашиот телефон што навистина уживате во слухот - и често се менува.
- Влезете во навиката да свирите музика пасивно да го ослободите стресот.
Музичка терапија - Користење на музика за помош при стрес - загадување на бучава
4 - Користете боја за да креирате повеќе релаксирачки дом
Сите ние имаме преференции во боја кои се единствени за нашите личности. Може да биде попријатно да бидеме опкружени со бои кои ние некако ги сакаме. Ние сме, исто така, погодени од бојата на различни начини - одредени бои влијаат на нашите расположенија на начини кои се заеднички за повеќето луѓе. На пример, сината се смета за смирувачка, црвена возбудлива, итн.
Можете да го промените целото чувство на една соба со неколку лименки на бои (ако сте чувствителни и сакате голема промена) или дури и неколку акцент парчиња (ако сте притиснати за време). Еве неколку идеи кои можете да ги искористите сега за да ја користите бојата за намалување на стресот во вашата околина:
- Изберете соба во вашиот дом што не ве возбудува - и насликајте ја.
- Променете го покривот и фрлате перници на креветот; ова може да го смени чувството на целата соба.
- Променете ги крпите во вашата бања. (Изберете најмеки и најниски оние што можете да ги најдете!)
- Премногу бои може да се чувствуваат хаотични; обидете се да се држите со шема на бои од не повеќе од три бои во соба.
- Украсете со бои кои навистина ги уживате и кои го промовираат расположението што се надевате да го постигнете во секоја посебна просторија.
5 - релаксирачки дома - да биде навика!
Релаксирањето дома е најлесно кога тоа е нешто што го правиш редовно. Тоа е затоа што емоциите и расположенијата можат да станат вообичаени; кога сте навикнати да се чувствувате опуштено во вашиот дом, можеби ќе можете да се опуштите дома полесно, едноставно затоа што ова е вашата вообичаена состојба на ова место.
Дури и ако не завршите релаксирачки на знак, редовно практикувајќи релаксирачки техники може да се ослободат од многу стрес. Следниве релаксирачки ритуали можат ефикасно да го намалат стресот и лесно можат да се практикуваат дома.
Медитација
Повеќето луѓе знаат дека медитацијата е одличен начин за ублажување на стресот, но не сите всушност ги истражувале придобивките или не нашле начин да работат редовно на медитација во нивниот животен стил. Ако направите едно нешто за себе, јас Ви препорачувам да го направите тоа, бидејќи медитацијата не само што може да донесе краткорочна релаксација, може да ви помогне да станете помалку реактивни на стресот со кој се соочувате во иднина.
Прочитајте повеќе за придобивките од медитацијата и пронајдете едноставни начини за започнување.
Вежба
Физички вежби овозможуваат врвно ослободување на стресот и други придобивки. Не треба да имате поставка за сала за да најдете ефикасни вежби дома. Постојат многу опции за добивање на вежбање дома, што само по себе може да донесе помалку стрес бидејќи има помалку трошоци и подготовка. Работа редовно вежбање во вашиот распоред и создавање простор за тоа во вашиот дом може да ве охрабри да се задржи оваа здрава навика за годините што доаѓаат.
Прочитајте повеќе за придобивките од вежбањето и како да го вклучите во вашиот живот.
Journaling
Пишувањето во списанието е чест и практикувана за истражувања за ефикасно намалување на стресот. Без разлика дали пишувате журки за благодарност, обработвате емоции на хартија, користете го вашето списание за да ги документирате важните настани од вашиот живот или весник за идеи за идеи на вашите конкретни стресови, новинарството е една од оние релаксирачки навики кои вредат да работат во вашиот распоред. Додека создавате релаксирачка средина, не заборавајте да создадете пријатно место за дневник.
Дознајте повеќе за придобивките од дневник и начини да го користите за намалување на стресот.
Извор
Лерер, Пол; Вулфолк, Роберт; Симе, Весли. Принципи и практика на управување со стрес, трето издание. (стр. 291-332). Њујорк, Њујорк: The Guilford Press.