Ако сте како другите од нас во оваа земја, стресот е редовен дел од вашиот ден. Некои статистички податоци покажуваат дека до 77 проценти од нас редовно ги чувствуваат физичките ефекти од стресот во форма на главоболки, несоница, анксиозност , зголемување на телесната тежина, болки во мускулите и болки, несигурност и тешкотии при фокусирање. Отстранувањето на стресот е невозможно, но учењето како да се справи со него на здрав начин всушност може да помогне да се ослободат од некои од најлошите симптоми.
И најдобриот начин да се направи тоа е со вежбање.
Кога сме нагласени, што е првото нешто што го правиме? Напиј се нешто? Изберете борба со вашиот сопружник? Прекини го возачот пред вас, кој само се случува да биде најлош возач во светот? Понекогаш, пуштајќи го својот стрес на тој начин може да ви даде привремено олеснување, но има последици, од кои најмалку не е лут брачен другар или тројца возачи.
Кога ќе стигнете до таа точка, тешко е да размислите правилно. Но, најдоброто нешто што можете да го направите е веројатно последното нешто на вашиот ум-стоп, длабоко вдишете и размислете за она што навистина ви треба во тој момент. Ние можеме да гравитираме кон нешто што ќе ни даде моментално задоволување (и викање на лошите возачи сигурно се чувствува добро, нели?), Но тоа нема да ни даде трајно намалување на стресот.
Она што може да помогне е да направите нешто физичко, нешто што го добива вашиот ум и телото од таа борба или стрес одговор на летот и ги доведува овие стрес хормони под контрола, така што вашето тело се чувствува подобро.
И постојат различни видови на вежби кои можат да помогнат, во зависност од тоа како се чувствувате и со што можете да се справите.
Едноставни неструктурирани активности
Често, како што твоето тело се вклопува во сопствените ритми, можеш да дозволиш твојот ум да одиш и да работиш на проблеми, да најдеш решенија или само некоја мечка. Обиди се со овие:
- Работа во дворот
- Полека возете велосипед
- Прошетај сам или со пријател
- Измиј ја колата
- Вежбајте безумна или ритмичка активност, како што се одење, лисја или чистење фиоки
Структурно вежбање
Добрите стари кардио или вежби за вежбање се совршени за да го контролирате стресот. Вашата пулс на срцето е веројатно веќе покачена од стрес и добар тренинг ќе ви помогне да го искористите тоа за да се ослободите од дополнителна напнатост и да ве натера да се чувствувате порелаксирано. Некои идеи за истражување вклучуваат:
- Интервал обука -Дури тешко, а потоа ќе биде лесно е одличен начин да се работи напорно, без да се одржи висок степен на интензитет за целото тренингот. Пробајте ги овие интервални тренинзи.
- Кружна обука - Овие вежби се движат брзо, одржувајќи го умот ангажиран додека вашите проблеми паѓаат во позадина.
- Кардио вежба - Нема ништо подобро од добар стари кардио тренинзи за добивање да се движите, согорувате калории и ви дозволуваат да избегате од животот за малку.
- Сила за обука - Понекогаш сакате да се чувствувате силни во вашиот живот и, ако не можете да почувствувате дека во вакви моментални околности, следното најдобро е да го чувствувате во вашето тело. Подигнете некои тежини и покажете го светот колку сте силни. Обидете се со овие вежби за тренирање.
Ум и телото Активности
Добивањето сили за обука и кардио во текот на денот може да ви помогне да ве мачат, но тука се и други начини да се смирите и да му дадете време на размислување и да се забавите малку:
- Јога - Ова е одличен начин да го смирите вашиот ум и да го опуштите вашето тело. Постојат различни начини да се практикуваат јога, некои енергични и други релаксирачки.
- Пилатес -Колку е многу енергичен од некои видови јога, пилатес те тера да се концентрираш на она што го прави твоето тело додека ти помага да работиш на јадрото, стабилноста и флексибилноста. Ова тренингот ги комбинира потезите од двете дисциплини.
- Чувствителност - Само внимавањето на она што го правите може да ве задржи во сегашниот момент, најдобар начин за намалување на стресот.
- Медитација -Информирањето на времето и трпеливоста за одмор можат да бидат тешки. Но, медитацијата не мора да биде комплицирана. Едноставно запирање на дишење за неколку минути може да биде вашата сопствена медитација. Пробајте ја оваа водена медитација ако ви требаат некоја насока.
- Смеењето-Експертите одамна ги познаваат придобивките од смеењето. Тоа му помага на вашето тело на мноштво начини. Но, главно, тоа се чувствува добро.
- Масажа-Распоред масажа во блиска иднина, па имате нешто да очекувате. Ако тоа не е опција, да се занесе дома со жешка бања или да легнете наоколу и да ја читате вашата омилена книга или списание.
Takeaways и совети
Направете го она што можете за да го намалите стресот со здрава доза на вежбање. Уживајте во ефектите од тој тренинг, хидрат, гориво и се грижи за себе. И да размислите за следново кога се вртите кон вежбање за да ви помогнете со помош на стрес:
- Преземете чекори за бебиња - Размислувате околу 30 минути од некоја активност може да се чувствуваат огромни ако сте луди зафатени. Одлучи дека ќе направите само неколку минути за нешто. Шансите се дека ќе се чувствувате толку добро, ќе продолжите.
- Бидете едноставни - Понекогаш мислата за промена во облека за вежбање може да изгледа како да се качува на планина. Изберете активности кои бараат многу малку подготовки, како одење, градинарство, чистење на куќата или нежно истегнување.
- Побарај поддршка - помага да имаш пријател за вежбање за да те остане искрен. Обидете се да добиете пријател или член на семејството за да ве сретне еднаш неделно на прошетка во паркот или локална фитнес класа. Знаејќи дека некој чека на вас, полесно е да тргнете и да бидете одговорни.
- Направете транзиција полесна - Ако имате тенденција да останете повеќе седечки кога сте под стрес, од седењето до нешто активно може да изгледате како голем скок. Дадете пет или 10 минути за да го придвижите вашето тело малку пред вежбање. Пробајте го осветлувањето, некое истегнување или едноставно да прошетате низ куќата малку.
- Дај си доволно време за да се загрееш-Ако правиш активност со висок интензитет (како трчање или аеробик), давај се повеќе загреено време од вообичаено. Ако обично почнувате со џогирање, почнете со бавна прошетка. Овозможете цело време вашето тело да се загрее и дозволете му на срцето да се искачи нежно.
- Дајте си доволно време за да се изладите - Секогаш е добра идеја да се заврши вашето тренингот добро. Дајте си добар 10 минути за да ве погоди, а потоа поминете неколку минути истегнувајте.