Постојат многу начини да се намалат тензиите и да се релаксираат , но некои се поефикасни од другите. Некои техники се тешки за учење, додека други се предизвик да се практикуваат. Други имаат негативни последици кои речиси ја надминуваат нивната ефикасност или можат да создадат поголеми проблеми. Еве десет стрес-олеснувачи кои се докажани како најефективни за обемот на работа и време. Повеќето можат да се научат во времето потребно за читање на оваа страница и ќе ви помогнат да се чувствувате порелаксирани речиси веднаш. И уште возбудливо, придобивките од намалување на стресот ќе се зголемат со редовна практика. Обидете се колку што можете - има тука нешто за секого!
1 - Вежби за дишење
Длабокото дишење е лесен стрес-спасител кој има бројни придобивки за телото, вклучувајќи ги и релаксирачките мускули и смирувањето на умот. Вежбите за дишење се особено корисни затоа што можете да вежбате насекаде. Можеби уште поважно, тие работат брзо, па можете да де-стрес во флеш. Карате дишење медитација е одлична вежба за да започнете со, и оваа основна вежба за дишење може да се направи било каде да ви помогне да го поништите вашиот стрес одговор , да се вратиме да биде повеќе проактивен (наместо повторно активен) и да се соочи со стрес со поголема еластичност.
2 - Медитација
Медитацијата се базира на длабоко дишење и го прави чекор понатаму. Кога медитирате, вашиот мозок влегува во област на функционирање што е слична на спиењето, но носи некои дополнителни придобивки што не можете да ги постигнете во било која друга држава, а медитацијата, всушност, ви овозможува да изградите поголема еластичност кон стресот со текот на времето. (Прочитајте повеќе за придобивките од медитацијата .) Исто така, фокусот на сегашниот момент го задржува вашиот ум да работи прекувремено и да ги зголеми нивоата на стрес и да се ангажира во деструктивни ментални навики како што е размислувањето. Еве една статија за различни видови на медитација за да ви помогне да започнете.
3 - Водени слики
Потребно е малку повеќе време за да се практикуваат водени слики , но ова е одличен начин да го оставите стресот зад себе и да го опуштите телото. Некои сметаат дека е полесно да се практикуваат од медитација, бидејќи дозволува повеќе ангажирање на свесниот ум. Можете да се фокусирате на замислувајќи ги релаксирачките средини што би сакале да ги посетите или за спомените на вашето "среќно место" кога ќе бидете под стрес. Можете да играте природни звуци во позадина како што вежбате, за да промовирате повеќе извонредно искуство.
4 - Визуализации
Градење на водени слики, исто така можете да си замислите постигнување на целите како да станете поздраво и порелаксирано, добро да работите во задачи и да ракувате со конфликти на подобри начини. Исто така, визуелизирањето на доброто на задачите што ги обидувате да го совладате, всушност, функционираат како физичка пракса, така што можете да ја подобрите ефикасноста преку визуелизација!
5 - Јога
Јога е еден од најстарите практики за самообновување околу, датираат од 5000 години! Ги комбинира практиките на неколку други техники за управување со стресот, како дишење, медитација, слики и движења, кои ви даваат многу корист за потребното количество време и енергија. Дознајте повеќе за тоа како да управувате со стресот со јога .
6 - Авто-хипноза
Авто-хипнозата вклучува некои од карактеристиките на водени слики и визуелизации, со додадена корист за овозможување директно комуницирање. Вие сте ваша потсвест за подобрување на вашите способности, полесно се откажувате од лошите навики , почувствувате помалку болка, Поздрави навики , па дури и ги наоѓате одговорите на прашањата кои можеби не се јасни на вашиот буден ум! Потребна е некоја практика и обука, но е добро вреди. Дознајте повеќе за користење на хипнозата за да управувате со стресот во вашиот живот.
7 - Вежба
Многу луѓе вежбаат за контрола на телесната тежина и добиваат подобра физичка состојба за да станат поцврсти или физички атрактивни, но вежбите и стресот се исто така тесно поврзани. Вежбањето дава одвраќање од стресни ситуации, како и излез за фрустрации, и ви дава лифт преку ендорфин. Оваа статија може да ви каже повеќе за придобивките од вежбањето за управување со стресот и да ви помогне да добиете повеќе активна во секојдневниот живот.
8 - Секс
Најверојатно веќе знаете дека сексот е одлична напнатост на тензиите, но дали официјално си мислел на тоа како практика за ослободување од стрес? Можеби треба да. Физичките придобивки од сексот се бројни, и повеќето од нив работат многу добро кон олеснување на стресот. За жал, многу луѓе имаат помалку секс кога нивните нивоа на стрес се високи. Научете како да ја избегнете оваа стапица !
9 - Музика
Музичката терапија покажа бројни здравствени придобивки за луѓето со состојби кои се движат од благи (како стрес) до тешки (како рак). Кога се занимавате со стресот, вистинската музика всушност може да го намали крвниот притисок, да го опушти телото и да го смири вашиот ум. Еве неколку предлози за различни видови на музика за слушање и како да се користи музика во секојдневниот живот за ефикасно управување со стресот.
10 - Земи се организирани
Иако добивањето организирано и престојно организирано не се смета за техника за управување со стресот само по себе, ова е активност која може да го намали стресот со кој се соочувате во вашиот живот, па дури и да се смирите додека вежбате. (Погледнете како чистењето може да биде само стрес .) Преку работење низ нередот на вашиот живот, можете да ги елиминирате оние енергетски канали што може да ви натера да се чувствувате како да сте "колвани до смрт од патки" и да резервирате таа енергија за справување со повеќе важни предизвици на животот. Прочитајте повеќе за организирање и отстранување на дополнителен стрес од вашиот живот .