Управувајте со вашата анксиозност избегнувајќи ги заедничките предизвикувачи на исхраната
Дали вашата исхрана предизвикува паника ? Истражувањата покажаа дека луѓето со панично растројство се почувствителни за одредени супстанции отколку луѓето без нарушување. Кога луѓето со паника нарушување консумираат овие супстанции, тие доживуваат зголемена анксиозност или паника. Добијте факти за двете познати и осомничени предизвикувачи за такви епизоди.
Кофеин во вашата исхрана и напади на паника
Многу луѓе уживаат во својата утринска чаша кафе или безалкохолен пијалок. Кофеинот е ефикасен кога ви треба поттик, бидејќи тоа е стимулант на централниот нервен систем . Но, ако имате панично растројство, овој стимулантски ефект може да придонесе за симптомите. Истражувањата покажаа дека администрирање на еднакви количини на кофеин кај лица со панично растројство и кај оние без кои предизвикале зголемена паника и анксиозност во првите, додека не произведува симптоми во вторите.
Кофеинот може да се појави природно во производ, како што е кафето, или може да се додаде од производителот за да се подобри вкусот. Некои лекови што се користат во текот на рецепт и лекови на рецепт, исто така, содржат кофеин за подобрување на нивните ефекти. Вообичаени состојки кои можат да содржат кофеин вклучуваат:
- Кафе
- Чај
- Безалкохолни пијалоци или Сода
- Чоколадо
- Некои ладни лекови
- Некои ослободувачи на болка
Ако консумирате кофеин редовно или во големи количини, прекинувањето нагло може да предизвика некои симптоми на повлекување.
Овие симптоми може да вклучуваат главоболки, раздразливост, анксиозност и промени во расположението. Разговарајте со вашиот лекар ако сте загрижени за овие несакани ефекти .
Алкохол
Луѓето пијат алкохол за да се релаксираат и смират. Но, алкохолот предизвикува флуктуации на шеќерот и зголемена количина на млечна киселина во крвта. И двете од нив можат да предизвикаат зголемена анксиозност, раздразливост и нарушени спиења.
Ако имате потешкотии да го отстраните алкохолот од вашиот живот, разговарајте со вашиот лекар или советник.
Ако лесно можете лесно да го отстраните алкохолот од вашата рутина, можеби ќе барате алтернативни начини да се опуштите или да се смирите. Вежбањето, водена визуелизација и медитација се сите здрави начини за намалување на стресот. Пишување во дневник, терапија за разговор или придружување на група за поддршка, исто така, може да ви биде од корист.
Мононатриев глутамат (MSG)
Некои експерти веруваат дека мононатриев глумат (MSG) може да предизвика напади на паника кај некои луѓе. MSG е засилувач на вкус кој најчесто се додава на нашата храна. Многу Азија храна, супи, месо, замрзнати вечери, и други содржат MSG.
Рафиниран шеќер
Исхраната со рафиниран шеќер е индицирана во различни нарушувања на расположението и намалена енергија. Ова се верува дека се должи на ослободувањето на инсулин за брзо намалување на глукозата во крвта кога се конзумираат големи количества шеќер. Ова предизвикува "несреќа" во крвта или хипогликемија, која е состојба со низок крвен шеќер. Високата диета на шеќер исто така може да предизвика зголемување на млечната киселина во крвта.
Со одржување на здрава исхрана, може да бидете во можност значително да ги намалите, или дури и да ги елиминирате, многу предизвикувачи на напади на паника . Покрај тоа, ќе уживате во додадените придобивки од зголемената енергија и подобро здравје.