Како медитација може да помогне со паника Симптоми
Луѓето со анксиозни нарушувања честопати се склони кон чести загрижености, чувства на нервоза и негативно размислување. На пример, многу луѓе со панично растројство трошат време загриженост за иднината или нагласување за минатото. За среќа, техниките за релаксација можат да помогнат да се отстранат овие симптоми.
Техниките за релаксација се практики што можете да ги научите сами или со водство на професионалец.
Овие активности се насочени кон помагање на вас во забавување на вашите мисли, пуштање на стрес и отворање до длабока релаксација. Таквите техники можат да помогнат во спротивставувањето на многу когнитивни и физички симптоми на панично растројство и анксиозност.
Заеднички техники за релаксација вклучуваат длабоко дишење , јога , визуелизација , масажа и прогресивна мускулна релаксација ( PMR ). Медитација за размислување е уште една вообичаена вештина за релаксација која може да помогне при намалување на стресот и анксиозноста.
Што е размислување медитација?
Медитацијата за размислување е техника за релаксација која ја сведува вашата свест во сегашноста. За време на практиката на мислата, медитаторот дозволува да се создадат мисли без да се обидат да ги сопрат или да ги судат. На пример, може да дојде до непријатни мисли поврзани со страв, пресуда, вина и грижа. Чувството е чин на признавање на овие мисли и дозволувајќи им да поминат.
Медитацијата за размислување е заснована на идејата дека повеќето луѓе ги отфрлаат или ги игнорираат нивните сегашни мисли и чувства.
Многумина веруваат дека ако ги игнорираат негативните мисли, тие мисли едноставно ќе исчезнат. Но, внимателноста всушност ви овозможува да се одвои од негативното размислување со соочување со мисли без реакција. Со допуштањето на непријатните мисли поминува без реакција, може да развиете нов одговор на страв и вознемиреност.
Со текот на времето, и со пракса, медитацијата на вниманието може да помогне да се создаде внатрешна хармонија, јасност и мир.
Започнување со размислување медитација
Кога за првпат ќе започнете да ја практикувате медитацијата на вниманието, може да биде корисно да го сторите тоа во тивка, безвредна област. Времето од денот кога ќе одлучите да медитирате може да се одреди според вашите посебни потреби. На пример, некои луѓе претпочитаат да започнат слободен ден со медитација, намалувајќи ја утринската вознемиреност и поставувајќи јасен и позитивен тон за денот. Други претпочитаат да медитираат ноќе, пуштајќи го на стресот на денот, и се подготвуваат за одмор на добра ноќ .
Обидете се да резервирате најмалку 5 до 10 минути за да седите во медитација, постепено зголемување на времетраењето, кога ќе станете попријатно со вашата пракса. Започнете со седење или лежејќи во удобна положба. За да помогнете во фокусирањето, започнете ја вашата медитација со вежба за дишење и со затворени очи. Потоа, едноставно забележи ги вашите мисли, дозволувајќи им на сите идеи да дојдат на ум. Чувај став за nonjudgmental како да си оставиш во сегашноста со твојот внатрешен глас. Кога вашата медитација се чувствува комплетно, земете неколку длабоки вдишувања и отворете ги очите.
Медитацијата на разумот може да звучи едноставно доволно, но дури и рутинските медитатори понекогаш му е тешко.
Всушност, многу луѓе доживуваат зголемена анксиозност кога првпат седат да медитираат. Мотивацијата и желбата, исто така, можат да се намалат од ден на ден, па обидете се да бидете трпеливи со себе и вашата медитација.
Ако се држите со својата медитација, ќе научите да седите со непријатни мисли. Само преку редовната практика медитацијата на вниманието ќе стане помалку предизвикувачка, ќе ви помогне да ја намалите вознемиреноста и ќе ви донесат чувство на внатрешен мир.
Извори:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L. & Lejuez, CW (2012). Медитативните терапии за намалување на анксиозноста: систематски преглед и мета-анализи на рандомизирани контролирани испитувања. Депресија и анксиозност, 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Целосна катастрофа Живеење: Користење на мудроста на вашето тело и умот за да се соочи со стрес, болка и болест. Њујорк: Бантам Дел.
Милер, Ј. Џ., Флечер, К., и Кабат-Зинн, Ј. (1995). Тригодишно следење и клинички импликации на внимателност Интервенција за намалување на стресот врз основа на медитацијата во третманот на анксиозните нарушувања. Општа болница психијатрија, 17 , 192-200.