Како би требало, треба и треба да придонесе за панично растројство
Дали извештаите може да влијаат на вашата борба со паника, анксиозност и депресија. Дознајте како треба да придонесат кон паничното растројство, и како можете да ги преразгледате вашите мисли на позитивен начин.
Зошто изјавите ќе предизвикаат анксиозност
"Треба" изјавите се честа шема на негативно размислување, или когнитивни нарушувања , кои можат да придонесат за чувство на страв и загриженост. Според теоријата базирана на когнитивната терапија, нечиј размислување може да игра главна улога во развојот на стресот и менталното здравје. Многу луѓе со депресија и анксиозност треба да користат изјави кога ги опишуваат себеси и нивните животни ситуации.
Овој тип на погрешно размислување обично се поврзува со фрази кои ги содржат зборовите "треба," "треба," или "мора." Овие изјави ги користи негативниот мислител како начин да се направи песимистички поглед на нивниот живот. Луѓето со панично растројство честопати размислуваат со изјави за кои треба да се размислува за нивните симптоми, што може да доведе до зголемување на анксиозноста и избегнување на однесување .
Прочитајте ги овие примери подолу и забележете дека ако го фатите сопственото негативно размислување. Потоа разгледајте начини за повторно да ја разгледате и прераспределите оваа заедничка когнитивна изобличеност.
Примери на "Треба да" Извештаи
Лори има страв од летање, бидејќи таа може да се сети. Сепак, нејзината работа бара да патува со авион неколку пати во годината. Кога патува со воздух, Лори обично наоѓа олеснување преку техниките за релаксација за да ги ослободи паничните напади . Нејзиниот лекар, исто така, ја препишал бензодиазепинската терапија што таа ја зема само кога лета поради нејзините успокојни ефекти. Лори забележа дека нејзиниот страв од летање се влошува со текот на годините. Таа сега станува нервозни дена пред нејзиниот лет и ги доживува физичките симптоми на паника и вознемиреност кога само размислува за летање.
Лори има многу негативни авто-разговори околу оваа фобија , која често излегува во форма на изјави треба. Наместо да користи позитивни самоафирмации, Лори самата вели: "Морам да го надминам овој страв". Кога на аеродромот, самата вели: "Јас би требало да го направам тоа без страв" и "Јас сум возрасен за доброто добро. Треба да бидам удобен во авион! "
Изјавите на Лори дури и да продолжат долго по нејзиниот лет. Кога се врати на копно, Лори кажува себеси дека "треба да биде повеќе во контрола на нејзините стравови". Таа самата се откажува, кажувајќи си дека "требало да биде помалку нервозен". Лори заклучува дека "мора да мине на сите мои страв и вознемиреност без никаква помош или лекови ". Овие мисли само ја водат да доживеат поголем стрес и разочарување.
Преиспитајте го тоа - алтернативи на "Треба да" изјавите
Лори размислува нереално со правење такви самооспорувачки изјави и ставање такви непрактични барања врз себе. Со тоа што е толку тешко на себеси и очекувајќи совршенство, таа се поставува за неуспех. Лори може да ја смени својата треба, треба и мора со пореални мисли. Лори, наместо тоа, може да се каже: "Сакам да не се плашев од летање, но јас се трудам најдобро и работев во надминување на моите стравови. Ова ќе биде потребно време и во меѓувреме, јас се прифаќам каде сум денес во овој процес ".
Доколку изјави обично ти прават да се чувствувате безнадежно за вашата ситуација и дополнително да го намалите вашето чувство за самодоверба . Бидете свесни за своите треба, треба и мора да се обидете да ги замените со повеќе охрабрувачки мисли. Може да биде корисно да ги напишете вашите изјави надолу секогаш кога ќе почувствувате дека доживуваат ова когнитивно изобличување. Потоа, преформулирајте го со пишување пореална и позитивна изјава. Забележете колку изјавите треба да ги користите во текот на денот и да ги заменувате денес. Запомнете дека никој не се очекува да биде совршен, вклучително и себе си. Почнете да бидете внимателни со себе, да ги прифатите вашите недостатоци и да ги славите вашите сили.
Кога "Треба да" доаѓа од други - Поддржувачки наспроти несоодветни пријатели
Доколку изјавите што придонесуваат за вознемиреност често се измислуваат во нашите сопствени мисли. Сепак, понекогаш овие изјави треба да доаѓаат од други, додавајќи кон вознемиреност и стрес. Овие негативни влијанија или што би можеле да се сметаат за лоши врски може да влијаат и на вашето емоционално и физичко здравје. Како што размислувате за сопствените модели на мисла, со цел да ги намалите личните работи, треба и да се грижите за коментари од други (понекогаш се однесува на токсични луѓе ), како што се "треба", "треба", "имате да ... "што може да го победи и вашиот душевен мир.
Извори:
Berle., Moulds, M., Starcevic, V. et al. Дали се менува емоционалното размислување за време на когнитивната бихевиорална терапија за анксиозност? . Когнитивно однесување терапија . 2016. 45 (2): 123-35.