Што можете и не можете да очекувате од психотерапијата
Во моето искуство консултирајќи се со пациенти кои размислуваат дали да продолжат со психотерапија за да го подобрат своето ментално здравје, патот до оваа одлука е толку разновиден како и луѓето што патуваат низ неа.
Понекогаш, загриженоста на еден пријател, партнер или член на семејството е главната точка за поединецот да побара помош. Во други случаи, наставник, училиште, колега или работодавач инсистира на тоа дека потребите за ментално здравје се приоритети пред сè друго, за да може едно лице да се врати на училиште (или работа) на подобро психолошко ниво.
Честопати, самите возрасни лица се свесни за начините на кои би сакале нивните односи да бидат подобри, нивното расположение или вознемиреност за да се чувствуваат поспокојно, или за одредени однесувања што би сакале да помогнат да се променат; во овие случаи, луѓето "се однесуваат себеси" во интерес на личниот развој, намалување на симптомите и севкупно подобрување на квалитетот на животот.
Без оглед на тоа како би можеле да дојдете до одлуката да пробате психотерапија (или од типот на терапија за разговор што ќе го одберете), ќе пристигнете на вашата прва сесија со сет на очекувања, вклучувајќи и некои заблуди во врска со психотерапискиот процес.
Зошто има заблуди во врска со психотерапијата?
Ако сте аутсајдер на полето на менталното здравје, може да бидете меѓу општата јавност што би можеле да имаат корист од помошта за подобрување на писменоста за менталното здравје (т.е. знаењето за ментални нарушувања). Ова секако има смисла и не е единствено во областа на менталното здравје. Впрочем, не-адвокатите обично не знаат многу за судски постапки.
Но, тоа може да ви го отежне да го посочите прагот за значителни психолошки проблеми во себе или кај другите (види го ова поврзано мислење за да ја разликувате "нормалната" анксиозност од генерализирано анксиозно растројство ). И тоа може да додаде пречки за успешно иницирање на психотерапија или подготвеност да се држи со него.
Најлесно достапни информации за психотерапија доаѓаат од медиумските портрети. Истражувањата покажаа дека луѓето формираат концептуализации и очекувања за психотерапија врз основа на илустрациите што ги гледаат на телевизија и филм. И со оглед на тоа што можеби ќе можете да ги балансирате фикционализираните, понекогаш штетните претстави на други професионалци, како што се лекарите или наставниците со вашето вистинско искуство со медицинска нега или образование, може да биде предизвик да се спротивстават на стереотипите на лекарите за ментално здравје, или на целокупната процес на психотерапија.
Што да не очекуваме од психотерапијата
Разбирањето што не може да се очекува од искуството може да ви помогне да пристапите кон третман, како што сакам да мислам на тоа, образован потрошувач со отворен ум .
Еве некои вообичаени, но погрешно очекувани обиди да заминете на вратата пред да влезете во вашата сесија:
Не очекувајте брз лек.
Има многу ограничен број проблеми за кои една сесија на психотерапија ќе биде целиот третман што е потребен (Исклучоци од ова вклучуваат терапија со една сесија за одредени специфични фобии кај возрасни, тинејџери и деца.).
Почесто, психотерапијата ќе вклучува или краткорочни или долгорочни обврски.
Првите неколку состаноци обично се користат за вас и вашиот терапевт за да се утврди дали (и каков вид) терапија може да биде корисна. Од вас ќе биде побарано да разговарате за конкретните грижи што ве натераа да побарате грижа, како и елементи на вашата поширока медицинска, социјална и семејна историја што ќе му помогнат на терапевтот да те запознае подобро.
За некои луѓе, сосема е непријатно отворено да разговараат за нивните симптоми и историја. За други, ова е само по себе силно ослободување искуство. Без оглед на тоа, многу е веројатно дека значајните трајни промени или резолуции за долготрајните модели на размислување, поврзување или однесување можат да бидат соодветно постигнати во мал број состаноци.
Тоа, рече, разумно е да се очекуваат структурни, актуелни фокусирани пристапи како што е когнитивната бихевиорална терапија , интерперсонална психотерапија или прифаќање и посветеност терапија да биде временски ограничена. Од друга страна, психодинамската психотерапија и психоанализата, кои се фокусираат на истражување на несвесните желби и процеси, веројатно ќе бараат поголемо инвестирање.
Во повеќето случаи, процесот нема да биде лесен.
Психотерапија е работа. Тоа ќе бара од тебе тешко да се погледне себеси. Вие нема да бидете сами во ова; вашиот терапевт ќе работи напорно.
Ќе работат заедно за да: (1) развиете повеќе свест за тоа што точно ви предизвикува проблем (на пример, одредени начини на размислување, избегнувачко однесување, изразување или справување со разни емоции или стил на комуникација), (2) разберете како вашата актуелна моделот ви служи добро и не е толку добро, и (3) експериментирате со различни начини на размислување , вршење, поврзување и справување.
На патот, најверојатно, ќе има моменти кога ќе се чувствувате полошо пред да се чувствувате подобро. Зборувајќи за трауматски искуства, на пример, може да го наруши спиењето. Соочувајќи се со начините на кои другите те третираат лошо, или сте ги малтретирале другите, може да доведе до тага и лутина. Соочувајќи се со нешто што се плашите - дали тоа е ролеркостер, подигање на раката во класот или одлучување за развод - може да создаде повеќе анксиозност на краток рок. Во твоите "чувства на лоши моменти", запомнете дека и старите модели се чувствуваа лошо. Можеби вреди да се даде време за да се види дали овој тежок момент ќе му даде на некој начин подобар начин на долг рок?
Разговорот со вашиот терапевт не е ист како разговор со некој пријател.
Терапевтскиот однос се разликува од другите односи. Тоа не е реципрочно, а не "двонасочна улица". Веројатно ќе споделите интимни детали за себе со вашиот клиничар и тој или таа нема да реагираат во натура. Унидиреларноста на споделувањето не е наменета да биде груба или да се задржува, ниту, пак, тоа е некој вид индикатор за вашата доверба или лекомисливост кон клиничарот.
Наместо тоа, вашиот терапевт поставува ограничувања околу тоа што и кога тие ќе споделат лични информации со цел да го задржи фокусот каде што треба да биде - за вас и вашите цели - и во некои видови на терапија, за да ви помогне да ги смислите вашите претпоставки (или проекции) за него или неа како друг начин да дознаете повеќе за себе. Границите поставени од страна на терапевт во некои случаи, исто така, може да ви моделираат начини на ограничување со други.
Вашиот терапевт обично не ти кажува што точно да правиш, каква одлука да направиш, или дека си направил "вистински" избор.
Бидејќи вашиот терапевт нема директно да ги живее последиците од изборот, тој или таа обично ќе се воздржи од отворена настава. Секако, постојат исклучоци за ова - имено, ако постои загриженост за вашата безбедност или за некој друг - што може да го наведе вашиот терапевт да биде поотворен и директива со вас одошто обично.
Почесто, вашиот терапевт ќе ви поставува прашања кои ќе ви помогнат да ве одредите што е тоа што сакате и зошто. Тој или таа ќе го одрази назад она што сте го рече да ви помогне да го слушнете со "свежи уши" и да се олесни темелно испитување. Вашиот терапевт може да ве упати да разгледате други опции што не сте ги замислиле или да размислите преку позитивните, негативните и "некаде помеѓу" последиците од преземањето на одреден пат.
Ако работите со ист терапевт во подолг временски период, вашиот терапевт може да ве потсети на претходните одлуки (и нивните последици) или да ги повторите обрасците. Ова може да ве информира како продолжувате со одлуката која моментално е пред вас, или како се справувате со нејзиниот исход.
Не очекувајте да "кликнете" со првиот терапевт што го гледате.
Како единствен како терапевтскиот однос, тој споделува заеднички со други односи што вклучува две лица кои доаѓаат заедно.
Вие сте јасно експерт за вас и пристигнете во канцеларијата на вашиот терапевт со посебен темперамент и личен стил, перцепција на активните проблеми и идеја за вашите цели за терапија. Вашиот терапевт е експерт за ментално здравје, и тој или таа ве поздравува со свој посебен терапевтски стил, области на клиничко искуство (вклучувајќи го типот на терапија, возраст или дијагностичка група (и) обично служи, итн) и темперамент .
Вие не може да "кликнете" со првиот терапевт што го гледате, или за време на првиот состанок. Можеби ќе треба неколку сесии (можеби со неколку лекари) за да се утврди најдоброто одговарање за вас.
Наоѓање на најдобар терапевт за вас
Најдоброто вклопување е различно за различни луѓе, но сметате дека следните прашања се како корисен почеток во оценувањето на добрината на способноста за себе:
- Дали терапевтот одговори на вашите прашања на ваше задоволство за вашата дијагноза, неговото / нејзиното клиничко искуство и кој третман може да вклучи?
- Дали терапевтот пренесува професионалност (во разговор, во канцеларија, во неговиот или нејзиниот опис на практични политики во врска со откажување, вонредни состојби итн.)?
- Дали терапевтот бара внимателни прашања?
- Со оглед на какви било предизвици за вас во почетокот психотерапија, колку е удобно да се чувствувате отворено да разговарате со терапевтот?
- Дали ви се допаѓа неговиот или нејзиниот стил, вклучувајќи го и степенот на интеракција со вас, употребата на хумор, способноста за перцепирање и адресирање на вашата емоционална состојба за време на сесијата?
За да дознаете повеќе, консултирајте се со Американската психолошка асоцијација за дополнителни информации за тоа што да очекувате и што да не очекувате од психотерапијата.
> Извори:
> Jorm, AF ментално здравје писменост. Јавно знаење и верувања во врска со ментални нарушувања. Br. J. Psychiatry J. Ment. Sci. 177, 396-401 (2000).
> Олендик, Т.Х. и Дејвис, Т.Е. Еден третман за специфични фобии: Преглед на изложеноста на едно од сестрите на Ост со деца и адолесценти. Cogn. Behav. Ther. 42, 275-283 (2013).
> Orchowski, LM, Spickard, BA & McNamara, JR Cinema и вреднување на психотерапијата: импликации за клиничка пракса. Проф. Психол. Res. Практика. 37, 506-514 (2006).
> Зломке, К. и Дејвис, Т.Е. Едно-сесија за третман на специфични фобии: детален опис и преглед на ефикасноста на третманот. Behav. Ther. 39, 207-223 (2008).