Негативните мисли можат да создадат поголем стрес во нашите животи. Не само што "негативното влијание", или биен во лошо расположение, го бојат нашето искуство, така што многу од работите што ги доживуваме се чини дека се понапорни, па дури и огромни, но нашето лошо расположение може да биде заразно, па дури и да предизвика други луѓе да нè третираат помалку пријателски начин, продолжувајќи ја негативноста во нас и практично со која се соочуваме, до одреден степен.
Лесно е да се фатат во навика да размислуваат негативно и да се менува тоа што е цел во когнитивната терапија. Многу луѓе сметаат дека ова е корисна алатка во стратегијата за управување со стрес.
Когнитивната терапија е прилично ефикасна во третманот на многу прашања како што се анксиозни нарушувања, депресија, па дури и сериозен стрес. Дали стресот придонесува кон нарушувања на расположението или само создава непријатни чувства кои се мешаат со среќен начин на живот, когнитивната терапија (или мешавина на когнитивна и бихејвиорална терапија) може да биде многу ефикасен начин на лекување.
Која е идејата зад когнитивната терапија?
Когнитивната терапија за стрес се потпира на претпоставката дека не е само настаните во нашите животи кои нè предизвикуваат стрес, туку и начинот на кој размислуваме за нив.
На пример, двајца луѓе може да бидат фатени во сообраќај. Едно лице може да ја гледа оваа ситуација како можност да слуша музика или да се изгуби во мислата и да стане (или да остане) опуштено.
Друга личност може да се фокусира на потрошеното време или чувството дека е заробено и да стане потресено.
Постојат стотици примери за тоа како нашите мисли и негативниот авто-разговор ги обожуваат нашите искуства. Овие може да доведат до предизвикан одговор на стрес или смирено однесување.
Практично сите мисли кои негативно влијаат на нашите искуства може да се категоризираат во една од 10-те заеднички когнитивни нарушувања .
Терапевтите кои користат когнитивен пристап работат со клиентите за да ги препознаат и променат овие навики негативни мисли.
Можете исто така да работите на некои од нив дома. Видете го овој напис за когнитивно преструктуирање за повеќе информации.
Дали когнитивната терапија работи за помош во стресот?
Многу луѓе пронашле когнитивен пристап за да биде прекрасно корисен и многу побрз од повеќето терапевтски пристапи.
Според Бек Институтот за когнитивна терапија и истражување, водечка институција за когнитивна терапија, клиентите можат да ги видат резултатите во рок од 3 до 4 недели во многу случаи. Ова е значително побрзо од стапката на психоаналитичка терапија за време на лекувањето, што е она за што многу луѓе сѐ уште мислат кога мислат дека "ќе се намали".
Поддршката за ефективноста на овој пристап доаѓа од истражување на оптимистички и песимистички стил на објаснување . Тоа е, исто така, откриено од позитивните резултати кои произлегуваат од когнитивната терапија за стрес, или мешавина помеѓу когнитивната и бихејвиоралната терапија.
Когнитивната терапија , исто така, е комбинирана со практиката на внимателност . Ова создаде когнитивна терапија базирана на заснованост (MBCT) , која покажа и ветувачки ефекти.
Како можам да користам когнитивна терапија за мојот стрес?
Ако сте заинтересирани да видите професионалец кој ќе помогне во справувањето со стресот, можеби ќе можете да најдете добар упат од вашиот лекар, пријатели или дури и онлајн со UCompare Healthcare.
Кога интервјуирате потенцијални терапевти, прашајте за нивното искуство со овој пристап. Можете исто така да пребарувате некој кој специјализира во когнитивни терапевтски интервенции.
Ако не сте заинтересирани да гледате терапевт во овој момент, но би сакале да искористите некои когнитивни техники за да ги намалите нивоата на стрес, можете да започнете дома. Откријте како да ги промените вашите вообичаени мисли во интерес на ослободување од стрес.
> Извори:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Шестгодишен исход од когнитивната терапија за однесување за спречување на рекурентна депресија. Американски весник за психијатрија. Октомври 2004 година.
Кубани Е.С., Хил Е.Е., Овенс Ј.А., Јанс-Спенсер С., МекКиг М.А., Тренајн К.Ј., Вилијамс П.Л. Когнитивна траума терапија за измачени жени со ПТСР весник на консалтинг и клиничка психологија февруари 2004 година.
Ван Раенен W, Блонк Р.В., ван дер Клинк Ј.Ј., ван Дијк Ф.Ј., Шауфели В.Б. Ефектот на когнитивната и физичката програма за намалување на стресот врз психолошките поплаки. Меѓународен архив за здравје и заштита на животната средина март 2005 година.